I benefici della meditazione

Ciao e benvenuto al secondo giorno di questo percorso di introduzione alla meditazione.

Ieri abbiamo parlato di cosa non è la meditazione.

La meditazione non è stare seduti cercando di liberare la mente per delle ore,

Non è una pillola magica che presa una volta risolverà tutti i vostri problemi e non è una pratica religiosa.

Ma allora cos'è la meditazione?

La meditazione è uno strumento che ci aiuta a calmare il chiacchiericcio della nostra mente,

Per farci ascoltare cosa succede veramente dentro di noi e magari aiutarci a conoscerci un po' meglio.

Prima di dedicarci ad un'altra breve pratica,

Oggi vorrei parlarvi dei benefici fisici e mentali della meditazione.

Per darvi un'idea,

Ecco alcuni dei più importanti benefici che sono stati tutti scientificamente provati grazie alla tecnologia odierna.

Tecnologia che ci permette di studiare i cambiamenti nel nostro corpo e soprattutto nel nostro cervello.

E quindi andremo a notare una riduzione degli effetti dello stress sul nostro organismo,

Una riduzione della frequenza e intensità di episodi e di attacchi d'ansia,

Riduzione della pressione sanguigna,

Aumento della produttività,

Creatività e addirittura della memoria.

E inoltre un aumento delle difese immunitarie.

E quindi ora vi chiederete,

Com'è possibile tutto ciò?

Il 90% delle malattie di oggi sono causate dallo stress.

Quando siamo stressati o siamo in una situazione di ansia,

Si innesca quella che viene chiamata la relazione di stress acuto,

O flight or fight in inglese.

Lo stress acuto è una reazione neuronale fisiologica che si manifesta in risposta a un evento percepito come pericolosi per la propria incolunità o quella dei cari.

Bene,

Ora per farvi un esempio pratico,

Immaginate di essere in montagna a fare una gita e tutto ad un tratto vedete un orso in lontananza.

Il primo impulso sarà quello di correre per salvarvi.

E questa reazione è automatica e il vostro sistema nervoso incomincerà a prendere tutta una serie di decisioni senza che voi ve ne accorgiate.

Se per caso l'orso vi vede e incomincia a seguirvi,

Voi istintivamente vi metterete a correre e perderete il controllo delle seguenti funzioni fisiologiche che saranno interrotte e modificate.

Il vostro cuore incomincerà ad accelerare per votare più ossigeno ai polmoni.

Il vostro stomaco e intestino rallenteranno la loro azione fino a cessare la digestione perché al momento non avete energia da sfrecare.

Il vostro sangue incomincerà a diventare più denso nell'eventualità che l'orso vi ferisca.

Il vostro apparato riproduttore smetterà di funzionare perché avete ben altro a compensare mentre correte per la vostra vita.

Incomincerete inoltre a sudare perché il vostro corpo sa bene che avrete bisogno di diminuire la temperatura corporea alla fine di una lunga corsa.

Insomma avete capito,

Il vostro sistema nervoso autonomo prende il sopravvento per far sì che il vostro corpo funzioni nella maniera più efficace.

In una situazione di pericolo senza che voi ve ne rendiate conto.

Oggi se vivete in una grande città le possibilità che un orso vi insegua per le strade sono per fortuna piuttosto basse.

Tuttavia quando il vostro capo vi dà delle brutte notizie o vi dice che non avete fatto bene un lavoro,

Oppure quando tornate a casa e qualcuno vi taglia la strada e vi nervosisce al volante,

O magari ogni volta che siete stressati,

Il vostro sistema nervoso entrerà instintivamente nella situazione di stress acuta.

Che il pericolo sia vero o percepito non ha importanza.

Le reazioni autonome del nostro corpo sono le stesse.

Quindi ora capite il perché di quei mal di pancia cronici,

Di tutti i problemi di cuore legati alla pressione alta o di sfunzioni sessuali?

Per questo è importante imparare a rallentare e a riportare il nostro sistema nervoso in una situazione normale ogni giorno e non solo quando siamo stressati.

Un altro risultato affascinante della meditazione è il cambiamento che è stato osservato nel cervello di persone che praticano la meditazione da molto tempo.

È stato osservato che la parte frontale del cervello,

Quella che controlla come impariamo,

Come prendiamo le nostre decisioni,

Ma anche la creatività,

Diventa più grande.

Fisicamente più grande.

Mentre la amigdala,

Che è il centro di controllo della paura e che attiva proprio la reazione di stress acuto,

Diventa più piccola.

Questo vuol dire che le persone che praticano la meditazione in maniera regolare saranno meno inclini a reagire in condizioni di stress e quindi funzioneranno in maniera più efficiente e avranno funzioni fisiologiche nei paramenti normali.

E se ancora non siete convinti,

Vi invito a continuare questo percorso e controllare se notate alcuni cambiamenti alla fine di questa prima settimana di lavoro di meditazione.

Bene.

E ora passiamo alla parte pratica.

Se vi ricordate dalla meditazione di ieri,

L'importante è trovare una posizione confortevole,

Una posizione che si accomoda.

E se in qualunque momento durante la meditazione dovete riaggiustare la vostra posizione,

La vostra seduta,

Fate pure.

Molto bene.

Dopo che hai trovato la tua posizione,

Magari se non l'hai ancora fatto,

Incomincia a chiudere gli occhi e comincia a fare un respiro profondo.

Un respiro profondo.

Un respiro dal naso.

Ed un respiro dalla bocca.

Ancora un paio di volte,

Col tuo ritmo.

Magari incomincia a notare cosa succede nella tua mente.

Stai incominciando a pensare a cosa devi fare più tardi.

O magari senti dei suoni intorno a te.

E tutto ciò è assolutamente normale.

Semplicemente quando noti un suono,

Quando ti viene in mente qualcosa,

Non giudicare quello che stavi pensando o la tua reazione al suono.

Semplicemente lascia andare il pensiero e torna a portare la tua attenzione al respiro,

All'aria che entra dal naso.

Ed espiro dalla bocca.

E pian piano,

Invece che notare cosa succede intorno a te,

Riesci magari a concentrarti su cosa succede dentro di te.

Magari porti una mano al cuore e ti chiedi come ti senti in questo preciso momento.

Come sto veramente.

E semplicemente prenditi qualche istante,

Qualche secondo per ascoltare.

Passiamo così tanto tempo durante le nostre giornate a farci mille domande.

Cosa dovremmo fare?

Qual è la scelta migliore?

Qual è il prossimo passo?

Senza davvero lasciarci il tempo di fermarci,

Di rallentare e di magari vedere se qualche risposta viene a galla.

Ed è proprio un po' questo l'obiettivo della meditazione di oggi.

Semplicemente prendersi qualche minuto per ascoltare cosa succede all'interno di te stesso e della tua attenzione.

Di te stesso e non all'esterno.

E quindi semplicemente tenendo gli occhi chiusi,

La mano sul cuore o magari giù,

Prenditi qualche secondo di tempo per notare cosa succede.

Quali pensieri vengono a galla.

Magari incominci a notare che c'è sempre un filo comune tra i tuoi pensieri.

Magari quello che devi fare o cosa le persone pensano di te.

Semplicemente nota cosa succede e lascia andare il pensiero e ritorna alla tua respirazione.

Inspira profondo dal naso ed espira dalla bocca.

E ora lascia andare la respirazione,

Torna ad un respiro normale.

Gentilmente incomincia magari a muovere le dita dei piedi,

Delle mani portare il movimento nel corpo.

Mentre tieni ancora gli occhi chiusi,

Ti invito ancora una volta a notare come ti senti.

Dopo qualche minuto di respirazione c'è stato qualche cambiamento rispetto a quando abbiamo iniziato.

Ora facciamo un respiro profondo ancora dal naso e espiro dalla bocca.

E poi quando sei pronto pian piano puoi incominciare ad aprire gli occhi a tornare nella tua stanza e magari prenderti ancora qualche istante per semplicemente osservare cosa succede dentro di te e sentire la gratitudine che provi verso te stesso per esserti preso il tempo per questa pratica di meditazione di oggi.

Grazie e a domani!