Dankbarkeit To-Go Meditation

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Vivian und ich freue mich sehr heute mit dir eine ganz besondere Meditation zu teilen,

Die ich schon lange aufnehmen wollte.

Es geht um mein Lieblingsthema,

Das Thema Dankbarkeit.

Einige glauben,

Dass man viel haben müsste,

Um dankbar zu sein.

Dabei ist es genau das,

Was die Dankbarkeit uns lehrt.

Vor allem die kleinen Dinge und Momente im Leben wert zu schätzen.

Und dazu habe ich noch ein kleines Zitat von Francis Bacon dabei und es geht so,

Nicht die Glücklichen sind dankbar,

Es sind die Dankbaren,

Die glücklich sind.

Also lass uns beginnen.

Wie immer finde einen bequemen Sitz,

In dem du die nächsten Minuten aufrecht,

Aber entspannt sitzen kannst.

Lege deine Hände auf deinen Oberschenkeln oder deinen Knien ab und dann atme tief und lang ein.

Rolle dabei deine Schultern von vorne bis nach oben und atme aus und lasse deine Schultern dabei nach hinten unten sinken.

Dann schließe hier deine Augen.

Ich hoffe,

Diese Position fühlt sich jetzt bequem für dich an.

Wenn nicht,

Dann lasst ihr hier auf jeden Fall Zeit,

Diese nochmal zu optimieren.

Wunderbar,

Los geht's.

Wir atmen noch einmal tief durch die Nase ein,

Tief bis in den Bauch und dann auch gern durch den Mund.

Lass los,

Werde locker,

Atme vollständig aus.

Sehr schön genau nochmal.

So,

Atme ein und aus.

Ein letztes Mal ganz bewusst ein und atme all die Luft wieder aus.

Werde ganz leer.

Dann lasse jetzt dein Atem wieder ganz natürlich fließen und nutze diesen Moment,

Um ganz bei dir anzukommen.

Und dann wiederhole die folgenden Sätze für dich im Geiste.

Ich bin dankbar für meinen Atem,

Meinem Atem,

Der ganz von alleine fließt und meinen Körper mit Sauerstoff versorgt.

Ich bin dankbar für meine Ohren,

Meine Ohren,

Die diese Audio problemlos hören können.

Ich bin dankbar für meinen Körper,

Für meinen Körper,

Der so gesund ist,

Dass ich hier aufrecht sitzen kann.

Ich bin dankbar für den Raum,

In dem ich ungestört zur Ruhe kommen kann.

Ich bin dankbar für genau diesen Moment.

Und nun finde selbst einen Moment aus der Vergangenheit,

Für den du ganz besonders dankbar bist.

Ein Ereignis.

Vielleicht war es auch nur eine Kleinigkeit.

Finde deinen Moment und denke nicht zu viel nach.

Nimm einfach den Moment,

Der dir zuerst in den Sinn kommt.

Tauche gedanklich nochmal in diesen Moment ein.

Genieße das Gefühl der Dankbarkeit und dann löse dich von diesem Moment.

Aber nimm das warme,

Wohlige Gefühl mit und denke an das,

Wofür du am heutigen Tage ganz besonders dankbar bist.

Und dann denke an eine Person,

Für die du ganz besonders dankbar bist.

Und dann denke an einen Moment mit dieser Person,

Für den du ganz besonders dankbar bist.

Ein Erlebnis.

Vielleicht auch nur ein Augenblick.

Denke dich zurück an genau diesen Moment.

Sehr schön.

Wo spürst du deine Dankbarkeit am meisten?

Ist es in deiner Brust?

An deinem Herzen?

Egal,

Wo du deine Dankbarkeit am meisten spürst.

Nimm dieses wohlige Gefühl mit in deinen restlichen Tag.

Atme noch einmal tief ein hier und atme aus.

Lass los.

Noch einmal tief ein.

Nimm neue Energie mit und atme aus.

Deine Mundwinkel wandern nach oben und wir beenden diese Meditation mit einem Lächeln.

Ich wünsche dir jetzt noch einen wunderbaren Tag und bis ganz bald.