Meditation für mehr Selbstvertrauen

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Meditation von Mind My Mind.

Mein Name ist Vivien und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist und wir jetzt gemeinsam meditieren.

In der heutigen Meditation holen wir den Glauben an uns selbst hervor.

Das bedeutet,

Wir fördern unser Selbstvertrauen und unseren Mut.

Aber bevor wir beginnen,

Richte dich wie immer ganz in Ruhe ein,

Begebe dich in deine bequemste Sitzposition,

Entweder auf dem Stuhl oder auf dem Boden.

Vielleicht bist du noch im Bett und lehnst dich an deiner Bettkante an.

Richte dich hier ein und deine Wirbelsäule auf und lege deine Hände auf deine Oberschenkel ab.

Die Handflächen zeigen entweder nach oben oder nach unten und du verwurzelst dich mit deinen Sitzbeinhöckern im Boden,

Der Matte,

Der Matratze oder dem Stuhl und dann atmest du einmal ganz tief und bewusst hier ein,

Durch den Bauch,

Durch die Nase in den Bauch und lang und vollständig wieder aus.

Wiederhole das noch einmal,

Werde ein wenig größer bei der Einatmung,

Richte dich auf und dann verwurzel dich bei der Ausatmung mit dem Boden,

Dort wo du sitzt,

Noch einmal so tief ein,

Wachse nach oben und dann atme aus und habe das Gefühl,

Du sitzt noch schwerer,

Noch fester.

Auf deiner Matte,

Dem Stuhl,

Der Bettkante oder dem Boden.

Wunderbar.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule und habe das Gefühl,

Du durchwanderst deine Wirbelsäule vom Steißbein hoch Wirbel für Wirbel bis zu deiner Scheitelkrone und dann wieder hinab.

Spüre die Länge,

Spüre die Stabilität und spüre die Energie.

Wunderbar.

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in deinen Brustkorb und nimm dort wahr,

Wie deine Atmung von ganz alleine deinen Brustkorb anhebt und ihn sich wieder senken lässt.

Nimm deine Lungenflügel wahr,

Wie sie sich bei jeder Einatmung weiten und bei jeder Ausatmung wieder zusammenziehen und dann bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

Erlaube dir hier einfach nur wahrzunehmen,

Wie sie ganz natürlich kommt,

Der Atem kalt einströmt und wie sie dann wieder geht,

Der Atem angewärmt wieder ausströmt und wenn jetzt bei dir Gedanken auftauchen,

Dann ist das völlig normal.

Schätze sie wert,

Erlaube ihnen da zu sein und dann erlaube ihnen auch wieder zu gehen.

Nutze deinen Atem hier als deinen Anker,

Um zurück zu dir zu finden und steuere deine Wahrnehmung,

Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst zurück zum Ein- und zum Ausatmen.

Und weißt du,

Deine Atmung ist der Beweis dafür,

Dass du dir selbst immer vertrauen kannst.

Von ganz allein atmen wir den lieben langen Tag ein und aus,

Ohne dass wir darüber nachdenken müssen.

Der Atem ist dein Beweis dafür,

Dass alles,

Was du brauchst,

Bereits bei dir ist.

Du musst nur verstehen,

Dass du es in der Hand hast und niemand anderes.

Manchmal stellt man sich viele Fragen oder stellt auch anderen viele Fragen,

Aber erlaube dir,

Mehr Zeit zu nehmen,

Dir diese selber zu stellen,

Weil die Antwort kennst du schon.

Du musst nur gut zuhören,

Was du dir selbst antwortest.

Wann immer du das vergessen solltest,

Dann richte die Aufmerksamkeit auf deine Atmung und sei dankbar dafür,

Was dein Körper und was dein Geist von ganz alleine macht.

Du kannst entscheiden,

Wie mutig du durchs Leben gehst.

Du hast das Lenkrad in der Hand.

Du bist verantwortlich für alles in deinem Leben.

Das Schöne daran ist,

Dass du dann auch alles verändern kannst,

Was dir nicht gefällt.

Es liegt alles an dir.

Und wenn du deinen Verstand jetzt sagen hörst,

Aber ich habe doch damals diese oder jene falsche Entscheidung getroffen,

Wie soll ich mir jetzt noch selbst vertrauen?

Das ist Quatsch.

Du hast alles gemacht,

Um jetzt genau dort zu sein,

Wo du sein sollst.

Das Leben ist Weiterentwicklung und alle Erfahrungen dienen deiner Weiterentwicklung und nichts davon ist gegen dich,

Alles ist für dich,

Nur manchmal sind es Geschenke,

Die bescheuert verpackt sind und erst im Nachhinein kann man erkennen,

Was für einen Wert sie eigentlich für einen haben,

Aber es liegt in deiner Hand,

Wie du diese Geschenke auspackst.

Und hier könntest du zunächst einmal anfangen zu erkennen,

Dass diese Ereignisse,

Diese Geschenke einfach nur ein Teil deiner Weiterentwicklung sind,

Nichts anderes.

Und während ich hier geredet habe und du mir zugehört hast,

Ist dein Atem ganz natürlich weiter geflossen und genau wie auf deinen Atem kannst du auch auf dich vertrauen.

Nimm nochmal ganz bewusst jede Ein- und jede Ausatmung wahr,

Spüre die Ruhe und die Gelassenheit,

Spüre die Länge und Aufrichtung deiner Wirbelsäule,

Die übrigens auch von ganz allein so stabil und aufrecht ist,

Ohne dass du dafür irgendetwas steuern müsstest.

Du bist großartig,

Genau so wie du bist.

Und dafür musst du gar nichts tun,

Egal was du tust,

Egal was du nicht tust,

Du bist ein Wunder.

Sei dir dem bewusst.

Und nun für ein letztes Mal,

Nimm einen ganz bewussten und tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und dann atme aus.

Noch einmal so tief ein.

Werde groß und dann lass los,

Bei der Ausatmung werde schwer.

Und ein letztes Mal tief ein,

Die Bauchtecke hebt sich.

Und lass alles los,

Atme aus,

Lang und vollständig.

Wunderbar.

Ich hoffe,

Dass dir diese Meditation gezeigt hat,

Wie sehr du auf dich selbst vertrauen kannst.

Und dass mutig zu sein,

Nur von dir und deiner Einstellung abhängt.

Und du kannst dir selbst am allermeisten vertrauen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen restlichen Tag und bis ganz bald.

Tschüss.