Felices Sueños

Hola hermosa comunidad de Alzheimer,

Mi nombre es Yaritzi y estoy muy feliz de guiarte a través de la siguiente meditación para dormir.

Esta meditación le ayudará a simplemente relajarse y a preparar su cuerpo para dormir profundamente.

Mereces tomar este precioso tiempo para calmar tu mente y tu cuerpo después de un día estresante.

¿Estás listo?

Perfecto.

Tome una posición cómoda,

Respire profundamente,

Inhale por la nariz,

Sostenga 3 segundos,

1,

2,

3,

Y exhale por la boca.

Una vez más,

Inhale por la nariz,

Sostenga 3 segundos,

3,

Y exhale por la boca.

Inhale por la nariz,

Sostenga 3 segundos,

1,

Y exhale por la boca.

Intenta centrarte en el momento presente,

Llevando tu conciencia a todo tu cuerpo.

Mientras está acostado,

Sienta que el cuerpo asume esta posición de reposo.

Desea esta oportunidad de descansar.

Hice la respiración para llevar la tensión plena y cultivar la relajación.

A medida que inhala,

Sienta que sus pulmones se llenan de aire.

Cuando exhale,

Sienta que el cuerpo se va cayendo,

Delicadamente cayendo.

Más.

El cuerpo se relaja con cada exhalación.

Ahora lleve su atención a la parte superior de su cabeza,

Sus mandíbulas,

Sus hombros.

Y si siente algo de tensión,

Simplemente suéltelo.

Todo su cuerpo,

Todo su anvistazo,

Parte de su intestino.

Y liberemos con toda esta respiración,

Inhalación,

Exhalación,

Las tensiones acumuladas.

Bajemos a las caderas.

Mientras su atención se focaliza en cada pulmón,

Solo acomodes en la cama.

Sigue así,

Ahora que estás perfectamente relajado y liberado de todas las tensiones.

Ahora,

Duerma profundamente y tranquilamente.

Dulces sueños.

Gracias.

Namasté.