Meditación Para El Corazón Y El Control De La Atención

Hola,

Vengo aquí el día de hoy a compartirte una meditación centrada en nuestro corazón.

Un ejercicio práctico que nos ayude a fortalecer el control sobre nuestra atención y también nos facilite liberar todas las cargas,

Bloqueos,

Estrés con el cual estemos cargando.

Esta meditación la puedes encontrar dentro de un libro que recientemente publiqué,

La triangulación de la conciencia,

Empecemos.

Les pido elegir un lugar tranquilo en donde puedan sentarse cómodamente,

Puede ser un cojín o en el suelo,

En una silla o en cualquier lugar que les permita sentarse con la espalda recta y con sus manos descansando sobre su regazo.

Antes de comenzar,

Toma unos momentos para establecer una intención para esta meditación,

Tal vez sea cultivar la gratitud,

La compasión o simplemente estar completamente presente.

Desee que esta intención guíe tu práctica y decrétala en voz alta.

Ahora vamos a recordar un momento feliz,

Busca dentro de tus recuerdos un momento que se alinee con la intención que definiste previamente,

Busca un momento positivo en el que viviste algo similar a lo que estás buscando,

Aunque fuese solo un pequeño destello.

Recuerda el cómo te sentiste en ese exacto momento y permítete adentrarte en este estado y sentir,

Deja que la realidad a tu alrededor se desvanezca,

Una vez que el recuerdo del momento te haya llevado a un estado presente,

Tranquilo y relajado,

Déjale ir y permanece en el sentir del recuerdo mientras este se desvanece con tu respiración,

Finalmente permite que la sensación de ese momento fluya por igual.

Ahora te pido que cierres los ojos y respires profundamente,

Hagamos tres respiraciones para establecernos en el momento presente,

Retenemos estando llenos,

Exhalamos y retenemos estando vacíos y retenemos estando llenos y retenemos estando vacíos,

Ahora permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Comienza a observar cada inhalación y exhalación sin tratar de controlarla,

Siente la temperatura del aire,

La humedad,

Percibe los olores que hay a tu alrededor,

No hay prisa,

Simplemente deja que tu respiración se vuelva en un punto de anclaje para tu atención,

Obsérvalo,

A medida que continúes respirando y observando esta respiración,

Quiero que empieces a dirigir la atención hacia tu cuerpo y trates de relajarlo y dirigirte lentamente hacia el espacio del corazón,

Visualiza una luz suave y cálida brillando en el centro de tu pecho,

Siente el calor que esta luz produce a medida que se expande con cada respiración que tomas,

Llenando finalmente todo tu ser con un cálido sentir de amor por ti mismo y por todo lo que te rodea,

Recuerda no hay prisa,

Tómate tu tiempo y observa este proceso,

Ahora poco a poco comienza a dirigir tu atención de regreso a las sensaciones en tu cuerpo,

Notas alguna tensión o área de incomodidad,

A medida que respiras permite que la luz de tu corazón envuelva suavemente estas sensaciones aliviando y librando cualquier tensión que llegue a surgir,

A medida que alcanzas un estado más tranquilo intenta percibir el mundo a tu alrededor,

Solo que esta vez hazlo desde tu interior,

Concéntrate no solo en la existencia del viento a tu alrededor sino en sentir el viento acariciando tu piel y todas las sensaciones internas que se detonan o la sensación de la ropa que usas en tu piel y el como afecta directamente tu temperatura o el calor de la luz del sol y lo refrescante que es la frescura de una sombra,

Explora de adentro hacia afuera sin prisa ni presión adéntrate lo más profundo posible en cada sensación que se presenta,

No reacciones ante ella,

Simplemente siéntelo pensamientos podrán surgir ya sea sobre el pasado,

El futuro,

Preocupaciones mundanas en el presente,

Al igual que anteriormente observaste y permitiste que todas estas sensaciones pasaran sin alterarme,

Sin tomar realmente control sobre de ti,

Puedes lograr una interacción incluso mucho más profunda con ellas,

Puedes evitar enredarte en el laberinto de tus propios pensamientos al verlos como nubes pasajeras en el cielo de tu conciencia,

Reconoce los sin juzgarlos y guía suavemente tu atención de regreso a tu respiración y a la luz en tu corazón,

Recuerda este calor dentro de tu pecho,

Ahora desde este punto desde esta conciencia quiero que expandas tu atención para incluir los sonidos a tu alrededor,

El susurro de las hojas de los árboles o el tráfico de los coches a lo lejos,

El zumbido de tu entorno,

Deja que todos estos sonidos formen parte de tu meditación,

Recordándote que permanezcas completamente presente,

Continúa expandiendo tu percepción sin limitación alguna,

Siente el sonido,

Mira el tacto,

Prueba el olfato y huele el gusto,

Date cuenta que todos están entrelazados y toca lo externo desde lo interno,

Cuando tú así lo sientas,

Comienza a llevar gradualmente tu conciencia de regreso a tu respiración y al espacio en tu corazón,

Siente la energía y la quietud en tu interior,

Cuando estés listo,

Tomemos tres respiraciones profundas para terminar esta práctica,

Y después abriremos nuestros ojos suavemente.

Esta meditación guiada,

Centrada en el corazón y la percepción,

No trata de buscar un resultado en particular,

Más bien trata de nutrir una relación contigo mismo,

De cultivar una presencia infundada en el amor hacia cada momento y fortalecer el control consciente sobre tu atención,

A medida que te involucres en esta práctica descubrirás la profunda belleza del momento presente,

El poder de tu propio corazón y el potencial transformador que reside en nuestra propia conciencia.

Les agradezco por su atención y por su tiempo,

Espero que esta práctica les haya resonado y les ayude a tener un muchísimo mejor día,

Si tienen curiosidad y gustan saber más acerca de estos temas,

Como mencioné al principio,

Este es uno de muchos ejercicios contenidos en un libro llamado la triangulación de la conciencia,

Que recientemente publiqué,

Los invito a buscarlo si es de su interés y les agradezco,

Que tengan un muy buen camino.