Méditation du Soir : Remplir son Coeur de Gratitude

Bonsoir et bienvenue dans cette méditation guidée.

Après t'être muni de ton casque ou de tes écouteurs,

Installe-toi confortablement.

La gratitude est un sentiment de reconnaissance profond qui met en lumière tous les aspects positifs de la vie.

Elle permet de révéler la valeur de toutes ces petites choses que nous avons l'habitude de prendre pour acquises.

Prends quelques secondes ici pour ajuster ta posture,

Afin d'être le plus confortable possible.

Une fois que tu es bien installé,

Sens tous tes points d'appui de ton corps sur le support sur lequel il se trouve et invite ton corps à se détendre progressivement.

Applique-toi à détendre tes jambes,

Ton bassin,

Tes épaules,

Ta mâchoire,

Ton visage,

Tes paupières et je vais t'inviter à fermer les yeux si ce n'est pas déjà fait.

Focalise ici ton attention sur tout ce qui est agréable pour toi dans l'instant présent.

Ce temps que tu prends pour toi est tellement précieux.

Sens la chaleur de tes vêtements,

Le confort de ta posture,

La douceur de ta respiration et sens comme il est agréable d'observer la trajectoire de ton souffle.

Sens comme il est agréable de pouvoir respirer à plein poumon.

Remercie ce souffle qui te permet de nourrir,

D'oxygéner ton corps sans même que tu ne t'en rendes compte la plupart du temps.

Et remercie ton corps physique qui te permet de te déplacer et de vivre plein d'expériences merveilleuses tout au long de ta vie.

Prends également le temps de remercier tous tes organes qui assurent si naturellement ta survie.

Remercie la vie qui est en toi,

Remercie ton cœur qui bat.

Bien et maintenant que tu es bien confortable dans ta posture,

Bien détendu,

Je vais t'inviter à repenser à ta journée et à toutes les petites choses qui t'ont fait du bien aujourd'hui.

Selon la situation dans laquelle tu es en ce moment,

Cette pratique peut te sembler difficile.

Mais même si tu as l'impression que ta journée était vide ou morose,

Il y a forcément un ou plusieurs petits détails qui t'ont fait sourire,

Qui t'ont apporté du réconfort ou de la joie.

Laisse le film de ta journée se dérouler et attarde-toi sur tous ces éléments positifs,

Toutes ces petites choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant dans ta journée.

Cela peut être par exemple un plat que tu as mangé,

Une discussion avec un proche,

Une caresse que tu as reçue ou donnée,

Un livre ou un film qui t'a transporté.

Ou bien simplement une musique que tu as écoutée,

L'odeur du café le matin,

La petite pause ensoleillée de l'après-midi.

Pense à toutes ces petites choses merveilleuses de ta journée,

Ne néglige aucun petit détail.

Médite sur tous ces petits trésors qui ont illuminé ta journée et laisse un sentiment de gratitude profond s'installer un peu plus dans l'espace de ton cœur et dans ton corps.

Ce sentiment de gratitude te donne l'impression d'être profondément relié aux autres,

À ton environnement et à la terre.

Je vais t'inviter à réciter intérieurement et plusieurs fois le mot merci,

Comme un mantra,

Sans t'arrêter.

Merci,

Merci,

Merci,

Merci,

Merci,

Merci.

Continue intérieurement ou à haute voix.

Merci.

Puis tu vas faire une liste de toutes les choses pour lesquelles tu as envie de dire merci.

Tu peux le faire à haute voix ou bien mentalement.

Liste toutes ces petites choses qui ont marqué ta vie,

Toutes ces petites choses qui t'ont fait grandir et évoluer.

Laisse les mots venir spontanément.

Merci l'air que je respire,

Merci mon corps,

Merci la vie,

Merci ma famille,

Merci l'amitié,

Merci les épreuves passées,

Merci les leçons,

Merci les récompenses,

Merci la poésie,

Merci la terre,

Merci les plats délicieux,

Merci les voyages,

Merci à mes ancêtres,

Merci mes parents,

Merci le soleil,

Merci la lune,

Merci les bouleversements,

Merci les émotions,

Merci le printemps,

Merci l'été,

Merci l'amour,

Merci,

Merci,

Merci,

Continue à ton rythme.

Avec tout ce qui te vient en tête,

Sans t'arrêter,

Continue encore et sens comme ton coeur s'ouvre et s'allège à chaque merci.

Sens chaque merci t'illuminer,

T'apaiser,

Te remplir d'énergie.

Merci.

Bien et maintenant,

Observe comment tu te sens.

Accueille ici toutes les émotions qui se présentent.

Accueille toutes les sensations dans ton corps.

Peut-être que tu ressens des picotements,

Des fourmillements,

Une sensation de chaleur ou de fraîcheur.

Peut-être que tu as les larmes aux yeux.

Peut-être que tu ressens l'envie de bailler.

Laisse-toi aller à accueillir tout ce qui se présente ici.

Et sens comme le pouvoir du merci est puissant et infini.

La gratitude est comme une baguette magique qui te permet d'illuminer,

D'embellir et de célébrer tout ce qui est déjà là.

Pratiquée régulièrement,

Elle devient une vraie clé vers une vie plus heureuse.

Alors n'hésite pas à méditer chaque jour sur toutes ces petites choses qui t'apportent de la joie.

Tu peux prolonger ta méditation autant de temps que tu le souhaites.

Quand tu es prêt,

Prête,

Tu pourras venir ouvrir les yeux pour retrouver ton environnement.

Prends tout ton temps.

Merci d'avoir pris ce moment pour toi.

A bientôt.