Медитация на снижение стресса и тревожности

Приветствую вас в этой практике медитации,

Которая поможет вам снять напряжение,

Отпустить тревожные мысли и найти внутренний покой.

Позвольте себе несколько минут тишины и осознанности.

Устройтесь удобно,

Сидя или лежа и позвольте своему телу расслабиться.

Закройте глаза и направьте внимание на свое дыхание.

Позвольте ему быть естественным,

Без усилий,

Просто наблюдайте,

Как воздух входит и выходит.

Почувствуйте,

Как с каждым вдохом тело наполняется свежей энергией,

А с каждым выдохом уходит все ненужное напряжение.

Теперь сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох.

Позвольте телу расслабиться еще глубже.

Представьте,

Что с каждым выдохом вы отпускаете тревоги,

Сомнения и напряжения.

Пройдитесь вниманием по своему телу,

Почувствуя расслабляются мышцы лица,

Челюсть становится мягче,

Лоб склаживается,

Напряжение уходит с плеч,

Руки становятся тяжелыми,

Теплыми,

Спина расслабляется,

Живот становится мягким,

Все тело погружается в состояние покоя.

Теперь представьте,

Что теплый свет начинает окутывать вас.

Он проходит через макушку,

Племянно опускается вниз,

Омывая все тело.

Этот свет приносит умиротворение,

Защищает вас,

Наполняет спокойствием.

Если появляются тревожные мысли,

Представьте,

Что они – это облака,

Плывущие по небу,

Вы просто наблюдаете за ними,

Не цепляясь,

Не анализируя.

Возвольте им свободно приходить и уходить.

Теперь повторите про себя,

Я в безопасности,

Я отпускаю напряжение.

Все,

Что мне нужно,

Уже есть внутри меня.

Сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох.

Вы чувствуете,

Как тело наполняется легкостью.

Когда будете готовы,

Мягко откройте глаза.

Возьмите с собой это чувство спокойствия в течение дня.

Вы всегда можете вернуться к нему,

Просто замедлив дыхание и позволив себе быть в настоящем моменте.

Благодарю вас за практику.

Намасте.