Hej och välkommen kära,
Kära du.
Att du har tagit den här stunden för dig.
Bara för dig.
Att landa tillbaka hem till dig själv.
Till ditt hjärta.
Och idag så ska du få landa ännu lite djupare.
Med hjälp av den kakaon som du har förberett.
Har du inte gjort det så pausa.
Och kom sedan tillbaka när du har förberett din kakao.
På ditt bästa vis.
Så sätt dig till rätta.
Känn att du har en lång rak rygg rörd.
Avslappnade axlar,
Skulderblad.
Mjuka sittknölar ner i underlaget du sitter.
Ta din kakao i dina händer.
Och sluta nu dina ögon.
Du ska få ta tre djupa suckande andetag.
För verkligen landa in här och nu.
Andas in genom din näsa.
Fyller på hela vägen upp till toppen.
Sucka och släpp ut genom munnen.
Andas in.
Släpp ut.
Sista gången.
Djupaste andetaget idag hittills.
Andas in och fyller,
Fyller,
Fyller.
Och mjuknar.
Låt dina läppar mjukt få slutas andetaget.
För att få hitta en rytm in och ut genom din näsa nu.
Du ska få börja aktivera dina sinnen.
Dina sinnen som är portalen till närvaro.
Börja med din känsla.
Dina händer.
Kan du känna värmen från din kakao?
Nästan som att den sprider sig från dina händer upp genom dina armar.
Hela vägen till ditt hjärta.
Och kanske så låter du dina lillfingertoppar få mötas på andra sidan av koppen.
För att verkligen sluta dina hjärtmedianer som går hela vägen ut hit.
Jag älskar att göra detta som en gest.
Att verkligen landa in i mitt hjärta.
Att hålla hela mig.
Notera sedan hur den här kärleken från ditt hjärta,
Från din kakao får sprida sig ut i din kropp.
Mjuknar.
Hittar trygghet,
Grunning,
Stabilitet.
Kanske bara noterar hur luften runt omkring dig känns.
Kanske också i dina näsborrar när du andas in.
Och när du andas ut.
Du ska få gå över lite mer och fokusera nu på din hörsel.
Så vad är det du hör?
Vilket ljud är nära dig?
Vilket ljud är faktiskt i dig?
Kan du höra ditt hjärtslag?
Vilket ljud är långt ifrån dig?
Bara notera det som är.
Gå sedan vidare över till din näsa,
Luktsinnet.
Se om du kan känna dofterna av din kakao.
Kanske känna något annat i dina näsborrar.
Lite nyfiken utforskar det som är.
Och du ska sedan få böja hakan,
Huvudet lite ner mot din hals.
Och så mjukt öppna dina ögon och blicka ner i din kakao.
Vad är det du ser där nere?
Kan du se det här skimret?
Kanske någon bubbla som spräcks?
Bara notera,
Nyfiket utforskar.
Kanske också att du ser dina händer,
Dina armar,
Din kropp.
Kärleksfullt,
Närvarande.
Sluta återigen dina ögon och du ska få ta din kakao upp dina läppar nu.
Du ska alldeles strax få använda ditt sista sinne,
Smaksinnet.
Men innan dess,
Se om du kanske vill sätta någon intention.
Med den här stunden,
Med den här koppen av kakao.
Så ska du nu få blåsa in den här intentionen som du satte.
Det kan vara ett ord,
Det kan vara en mening,
En känsla.
Så när du har hittat din intention så blåser du in den i din kakao tre gånger.
Stanna i ditt hjärta och låt dig själv nu få utforska vad som händer inne hos dig.
Medan du nu mjukt för den till dina läppar.
Öppna dina läppar och låt dig kakaon få äntra din mun.
Kanske leka lite i munnen.
Och sen ställer jag ner.
Verkligen känna efter hur det smakar,
Hur det känns när kakaon är i min mun.
Men också efter att den har fått komma ner i min kropp.
Vi håller dina ögon slutna och bara är.
Sippa på din kakao.
Påminn dig om din intention.
Och låt den här intentionen och kärleken få sprida sig i hela din kropp.
När du sitter här och bara är.
Så ta din tid.
Drick långsamt närvarande.
Och känn hur hjärtat får öppnas upp och skalas av.
Jag kommer lämna dig här i din egen lilla svär,
Ditt space i ditt hjärta.
Så ta den tiden som du behöver.
För att verkligen känna in,
Landa hem,
Tillbaka till dig.
Till ditt.
Ha en underbar,
Underbar stund.
Och njut,
Kära du,
Av allt det fina du är.
