Den här yoganidran ska hjälpa dig att hitta lite lugn och ro,
Så att du kan somna lättare.
En jättebra sak med den här avslappningsövningen är att man inte kan göra fel.
Du ska försöka vara alldeles stilla och tyst,
Men behöver du röra på dig så får du naturligtvis det.
Gör det lugnt och försiktigt bara.
Vi ska börja med att känna efter att vi faktiskt är här och nu och inte någon annanstans.
Börja med att massera din ena hand lite grann,
Handflatan och fingrarna.
Massera sedan din andra hand,
Handflatan och fingrarna.
Och så kan du massera huvudet,
Hela hårbotten,
Uppe på huvudet och bak i nacken och kanske lite bakom öronen.
Och så kan du massera din ena fot,
Hela foten och tårna och sedan den andra foten,
Hela foten och alla tårna.
Och så kan du flytta runt dig lite så att du känner att du ligger riktigt bekvämt.
Kanske behöver du fluffa upp kudden lite och dra upp täcket lite grann.
Och försök att ligga så,
Alldeles stilla och sluta dina ögon.
Kanske kan du känna de delarna du precis masserade lite extra.
Kanske inte,
Det är inte så viktigt.
Känn efter en liten stund bara hur händerna och fötterna och huvudet känns precis just nu.
Till hjälp idag har vi en enhörning.
Och precis som de flesta enhörningar så är den här enhörningen magisk.
Och den ska sprida glitter lite varstans på din kropp.
Sömneglitter,
Så att du kan somna lättare.
När jag nämner en kroppsdel så föreställ dig att enhörningen lämnar lite sömnglitter på den delen.
Så att du kan slappna av där.
Och gör likadant på nästa del jag nämner.
Då börjar vi.
Föreställ dig att enhörningen lämnar lite glitter på din ena fot.
På din stor tå.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Och lilltån.
Enhörningen lämnar sedan sömnglitter på ditt underben.
På ditt knä.
Låret.
Höften.
Midjan.
Och armhålan.
Sömnglittret landar sedan på din axel.
Överarm.
Underarm.
Tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Och lillfinger.
Enhörningen har nu lämnat sömnglitter på hela den här sidan av dig.
Mjukt och försiktigt.
Enhörningen lämnar sömnglitter på din andra fot.
På din stor tå.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Och lilltån.
Sömnglittret landar sedan på ditt underben.
På ditt knä.
Låret.
Höften.
Midjan.
Och armhålan.
Enhörningen glittrar sedan på din axel.
Överarm.
Underarm.
Tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Och lillfinger.
Enhörningen har nu lämnat sömnglitter mjukt och försiktigt på den här sidan av dig också.
Sömnglittret landar sedan på din rygg.
Och ryggens nedsta del.
Mitten av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Nacken.
Huvudets baksida.
Och toppen av huvudet.
Ett öga.
Det andra ögat.
Ett öra.
Andra örat.
Och näsan.
Munnen.
En kind.
Andra kinden.
Hakan.
Halsen.
Och hjärtat.
Hela du är nu full av sömnglitter.
Hela kroppen av slappnad.
Föreställ dig att enhörningen trollar fram en mjuk och fluffigt,
Varmt hjärta.
Som försiktigt landar på din mage.
Kanske kan du känna hjärtat på magen.
Kanske inte.
Det är inte så viktigt.
Men prova.
Kanske känner du att magen reser sig när du andas in.
Och att magen mjukt sjunker när du andas ut.
Kanske känns det mycket.
Kanske känns det väldigt,
Väldigt lite.
Det spelar ingen roll.
Bara känn efter hur andetaget känns.
När du andas in.
Och när du andas ut.
Och prova om du kan få magen att röra sig väldigt långsamt.
Upp och ner.
Upp när du andas in.
Och ner när du andas ut.
Upp när du andas in.
Och ner när du andas ut.
Enhörningen vill prova om den kan få dig att bli lite mer avslappnad.
Prova om du kan föreställa dig att enhörningen använder magi.
Så att du är plötsligt lätta från sängen.
Och svävar upp precis ovanför sängen.
Som en fjäder.
Och föreställ dig sen att du blir riktigt tung.
Och avslappnad.
Mot sängen.
Du ligger avslappnad och tung.
Tryggt på sängen.
Och hur du sedan lättar och svävar upp.
Precis ovanför.
Och sjunker ner och blir avslappnad och tung.
Och sedan svävar upp igen.
Och sjunker avslappnad ner mot sängen.
Och sedan upp igen.
Svävar.
Precis som en liten fjäder.
Lätt.
Och hur du sedan försiktigt sjunker ner till sängen.
Alldeles tung.
Alldeles avslappnad.
Alldeles trygg.
Enhörningen vill att medan du blundar.
Försöka se olika bilder som jag nämner.
Det är bilder på några av enhörningens favoritsaker som den blir trött av.
Och tänker att du också kan bli trött av dem.
Vi provar.
Så utan att titta.
Se om du kan föreställa dig en stor fluffig kudde.
En mysig nalle.
En gossig filt med en regnbåge.
En gungande hängmatta.
En lysande måne.
En natthimmel full med glittrande stjärnor.
Enhörningen vet att det blir lättare att somna om man smälter intryck från dagen som varit.
Så prova om du kan komma ihåg vad du gjorde precis innan du gick och lör dig.
Och skulle du inte komma ihåg de sakerna jag nämner så gör det absolut ingenting.
Bara tänk efter en stund.
Kommer du ihåg vad du åt till middag?
Och vad du gjorde innan middagen?
Och vad du gjorde när du kom hem från skolan eller förskolan?
Och vad du fick för lunch?
Vad du gjorde innan lunchen?
Vad du åt till frukost?
Och prova om du kan minnas hur det kändes när du vaknade imorse.
Enhörningen är glad och lagom trött nu när den har hjälpt dig att slappna av i hela kroppen och hittat lite sömn.
Kanske känner du dig redo att somna nu?
Det ska enhörningen i alla fall göra.
Men innan enhörningen ger sig av för den här gången hälsar den dig.
Ta hand om dig själv.
Och kom ihåg att du är alldeles fantastisk precis som du är.
Du är tillräcklig och betydelsefull.
Och när som helst du behöver hjälp med att somna så finns jag här för dig med Yoga Nidra som kan hjälpa dig att slappna av.
Och somna.
Sov gott.
Sov gott.
Sov gott.
