Meditation zur Akzeptanz von Gefühlen

Hallo,

Mein Name ist Wiebke und ich begrüße dich ganz herzlich zu einer Meditation über die Akzeptanz von Gefühlen und auch das Wieder-Loslassen dieser Gefühle.

Die Meditation ist inspiriert von dem Gedicht Das Gasthaus von Rumi.

Falls du Rumi noch nicht kennst,

Er ist ein Sufi-Dichter,

Der im 13.

Jahrhundert gelebt hat und uns einen wahren Schatz an wunderschönen und weisen Gedichten hinterlassen hat.

Ich werde dir nun zuerst das Gedicht vorlesen und danach beginnen wir mit der Meditation.

Das menschliche Dasein ist ein Gasthaus,

Jeden Morgen ein neuer Gast.

Freude,

Depression und Niedertracht,

Auch ein kurzer Moment der Achtsamkeit,

Kommt als unverhoffter Besucher.

Begrüße und bewirte sie alle,

Selbst wenn es eine Schar von Sorgen ist,

Die gewaltsam dein Haus seiner Möbel entledigt.

Selbst dann behandle jeden Gast ehrenvoll,

Vielleicht reinigt er dich ja für neue Wonnen.

Dem dunklen Gedanken der Scham,

Der Bosheit begegne ihnen lachend an der Tür und lade sie zu dir ein.

Sei dankbar für jeden,

Der kommt,

Denn alle sind zu deiner Führung geschickt worden aus einer anderen Welt.

Finde jetzt einen bequemen aufrechten Sitz und schließ deine Augen.

Sollte es dir nicht möglich sein mit geschlossenen Augen zu sitzen,

Dann senk deinen Blick und richte ihn auf einen Punkt vor dir auf dem Boden aus.

Achte jetzt noch einmal darauf,

Dass du bequem und aufrecht sitzt.

Entspanne bewusst nochmal deine Schultern und auch deine Kiefermuskulatur.

Achte darauf,

Dass deine Zähne nicht aufeinander gepresst sind und löse deine Lippen leicht voneinander.

Deine Hände kannst du entweder locker auf den Knien ablegen oder leg deine rechte in deine linke Hand mit den Handflächen nach oben in deinem Schoß ab.

Beginne jetzt tief in den Bauch ein- und auszuatmen und nimm wahr,

Wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Nimm so ein paar tiefe Atemzüge.

Stell dir jetzt deine innere Welt als ein großes Haus mit vielen Zimmern vor und einer großen Haustür und dann spüre in dich hinein.

Schau mal,

Wie es dir heute geht.

Wenn du bereit bist,

Öffne die Haustür und begrüße jetzt alle Gäste,

Die draußen gewartet haben.

Heiße sie herzlich willkommen.

Nimm jeden Gast wahr und benenne,

Wer heute zu Besuch zu dir kommt.

Ist es die Traurigkeit?

Ist es Angst?

Ist es vielleicht auch Wut oder gar die Ungeduld?

Werde dir bewusst,

Ob dich heute Gefühle besuchen,

Die dir unangenehm sind.

Nimm jetzt auch die Gäste wahr,

Über deren Ankunft du dich freust.

Vielleicht besucht dich heute die Hoffnung,

Die Freude,

Ein tiefer innerer Frieden oder auch ein Lachen.

Vielleicht verspürst du Liebe und Dankbarkeit.

Empfange jedes dieser Gefühle wie einen geschätzten Gast und heiße diese Gefühle herzlich willkommen und lass sie jetzt alle ein Zimmer in deinem Gasthaus finden.

Begrüße alle deine Gäste und lade sie ein,

So lange zu verweilen,

Wie sie möchten.

Beobachte deine Gäste,

Also deine Gefühle,

Während du weiterhin tief in den Bauch ein- und ausatmest.

Werde dir bewusst,

Welche Reaktionen jeder Gast in dir auslöst und nimm die in dir aufkommenden Emotionen wahr.

Verweile in dieser Wahrnehmung für einen Moment.

Jetzt öffne deine Haustür noch einmal und lass jeden deiner Gäste seines Weges gehen.

Lass deine Gefühle los.

Verweile noch einen Moment hier in diesem Gefühl der Dankbarkeit für alle deine Empfindungen und in dem Gefühl des Loslassens.

Fühl dich befreit.

Dann öffne langsam deine Augen und führe deine Hände vor dem Brustbein zueinander.

Lass deine Daumen wurzeln,

Dein Brustbein berühren und senk leicht den Kinn.

Namaste.