Respiración Para Vencer la Ansiedad y Dormir

Empieza esta meditación centrando tu atención en la respiración.

A partir de ahora,

Nada te perturba ni molesta.

Este momento es para ti.

Lo mereces.

Haremos una serie de respiraciones conscientes cada vez más profundas.

Cuando toque inhalar,

Lo harás por la nariz con la boca cerrada.

Cuando toque exhalar,

Lo harás por la boca soplando con fuerza.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Hazlo contando.

Inhalas en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Exhalas en dos.

Ahora mantienes tu respiración también en dos.

Inspirarás en dos,

Mantendrás en dos y exhalarás en dos.

Inhalas en dos.

Sostienes en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Sostienes en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Sostienes en dos.

Exhalas en dos.

Inhalas en dos.

Sostienes en dos.

Exhalas en dos.

Cambiemos los tiempos a una respiración más profunda.

Inhalarás en cuatro,

Sostendrás en siete y exhalarás en ocho.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Sostengo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Exhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Sostengo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Exhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Sostengo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Exhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Sostengo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Exhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Permanece en silencio sintiendo tu respiración y los latidos de tu corazón.