Respira y reconecta contigo - Principiantes

Busca una posición cómoda,

Sentado o acostado.

Si estás sentado,

Intenta tener la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo.

Si decides acostarte,

Mantén las piernas y los brazos alejados del cuerpo.

Deja los cabellos hacia los lados,

Donde se sienta cómodo.

Tómate tu tiempo para ajustar tu posición y arregla y acomoda todo lo que necesites antes de empezar.

Cuando estés listo,

Cierra los ojos y deja ir todas las expectativas que tengas sobre este momento.

Trae tu atención a esta pieza y siente las cuatro paredes que te rodean.

Visualiza la distancia desde tu cuerpo hacia ellas y percibe cómo está tu cuerpo.

¿Te sientes cómodo?

¿Qué tan rápido está latiendo tu corazón?

¿Qué tan rápido está respirando?

¿Qué emoción aparece?

Solo observa.

Acomódate si necesitas.

Y de a poco vamos a crear un punto de foco,

Que en este caso es la respiración.

¿Dónde sientes tu respiración?

Para algunas personas es más fácil sentir cómo entra y sale el aire por la nariz,

Para otras es más fácil sentir cómo se infla el pecho al inhalar y exhalar.

No importa cuál opción estás eligiendo,

Solo queremos observar este momento,

Poner atención por dónde tú puedes percibir tu respiración.

Una de las cosas más importantes en la meditación es no juzgar ni criticar.

Así que si te estás preguntando si lo estás haciendo bien o mal,

Recuerda que no hay correctos o incorrectos.

Si estás respirando,

Te diste el tiempo de estar aquí y estás tratando de enfocarte,

Entonces lo estás haciendo perfecto.

Vamos a tomar aire profundo por la nariz y bota largo por la nariz.

Toma aire profundo,

Inhala por la nariz y bota largo por la nariz.

Sigue respirando,

Concentrándote en tu inhalación y exhalación.

Y vamos a etiquetar la respiración,

Diciendo en tu cabeza el número 1 cuando inhalas y el número 2 cuando exhalas.

Inhala 1,

Exhala 2.

Inhala 1,

Exhala 2.

Sigue contando en tu cabeza.

Si el etiquetar tu respiración no funciona para ti,

Concéntrate en cómo se mueven tus costillas cuando respiras.

Si en cualquier momento pierdes el ritmo o tu mente comienza a divagar,

No te preocupes,

Gentilmente vuelve a la concentración de contar 1 para inhalar y 2 para exhalar.

Cuando aparecen estos pensamientos,

Queremos dejarlos pasar como si estuvieran flotando sobre tu cabeza.

Llegan y así como llegan,

Se van,

Sin juzgar,

Sin criticar.

Si sientes la necesidad de moverte,

Acomodarte,

O te quieras rascar,

Hazlo,

Pero con conciencia,

Tomando una decisión consciente de hacerlo en vez de reaccionar a una sensación física como normalmente lo harías.

Y después,

Concentrándote en tu respiración.

Comienza creando movimientos muy sutiles,

Moviendo tus dedos de las manos,

Tus hombros y tu cabeza.

Cuando estés listo,

Lentamente abre los ojos.

Lo lograste.