#2 Méditation | Sos, Spécial Émotions

Méditation SOS,

Libérez-vous de l'émotion qui vous entrave.

Je vais vous demander de vous installer confortablement et de fermer les yeux.

L'idée est que vous trouviez une position dans laquelle vous vous sentiez confortablement installée et en sécurité.

A présent,

Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre coeur et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.

Expirez doucement par la bouche le double de l'inspiration.

On inspire 1,

2,

3 et on expire doucement par la bouche 1,

2,

3,

4,

5,

6.

On gonfle le ventre en inspirant 1,

2,

3 et on expire par la bouche 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Sentez l'énergie circuler le long de votre corps sous forme de picotements ou de fourmis.

Prenez à présent conscience de l'ensemble de vos membres confortablement installés et de la détente qui commence à se diffuser en vous.

Portez attention à votre tête et libérez-la de ses tensions,

Peut-être celle de vos yeux,

Celle de vos sourcils ou encore celle de vos mâchoires.

Puis,

Recentrez-vous sur l'ensemble de votre corps et détendez les endroits dans lesquels vous pouvez encore sentir une petite tension.

A présent,

Prenez conscience de ce qui se passe au niveau de votre corps,

Que ce soit l'ébattement de votre cœur,

Peut-être votre ventre qui gargouille,

Mais aussi vos pensées et émotions qui peuvent vous traverser.

Qu'est-ce que votre corps a à vous dire ?

Quelle est l'émotion qui prédomine sur votre état physique,

Psychique et émotionnel ?

Quelles sont les émotions qui vous suivent depuis de nombreuses années et avec lesquelles vous avez appris à vivre ou plutôt à survivre ?

Parmi ces émotions,

Identifiez la principale,

Celle qui fait mal à votre cœur,

Celle qui vous rend malheureux ou malheureuse,

Mais aussi celle qui peut vous faire avoir des comportements dans lesquels vous avez du mal à vous reconnaître.

Peut-être est-ce l'émotion de la peur,

L'émotion de la colère ou encore l'émotion de la tristesse.

Prenez conscience de l'impact que cette émotion peut avoir sur votre corps.

Peut-être une douleur bien précise,

Une gêne,

Des pensées en boucle qui peuvent être dévalorisantes ou encore un sentiment général d'inconfort et d'insécurité.

A mon signal,

Vous inspirez profondément par le nez en pensant au mot «amour».

Vous contracterez l'ensemble des muscles de votre corps,

Les grimaces pourront être au rendez-vous et vous expirez votre émotion fortement par la bouche.

On inspire l'amour,

On retient notre respiration en contractant tous nos muscles et on libère l'émotion par la bouche.

On inspire l'amour encore une fois,

On retient,

On contracte et on évacue l'émotion par la bouche.

Une dernière fois,

On inspire profondément «amour»,

On retient notre respiration,

On contracte nos muscles et on expire notre émotion.

A présent,

Prenez conscience des ressentis au niveau de votre corps et observez ce qu'il se passe à l'intérieur de vous.

Peut-être voyez-vous une couleur,

Un symbole,

Une image.

Peut-être vous sentez-vous légère,

Léger ou au contraire lourde,

Lourd.

Accueillez ces ressentis,

Posez vos deux mains sur le cœur et à présent donnez-vous de l'amour.

Imaginez que vous consolez votre enfant intérieur,

Qu'il est triste,

Qu'il a besoin de réconfort et envoyez-lui tout l'amour que vous pouvez ressentir.

Prenez conscience de vos mains posées sur votre cœur,

De la chaleur rassurante qui émane d'elle et de votre cœur protégé et en sécurité.

Concentrez-vous à présent sur vos ressentis physiques et émotionnels et percevez cette paix qui se dégage de vous.

Intégrez l'ensemble de vos ressentis.

Prenez conscience à présent que ces ressentis restent présents dans vous et qu'une simple visualisation permettra de les activer dans votre quotidien.

Reprenez conscience peu à peu de votre corps,

De ses points d'appui,

De ses mouvements Bougez légèrement les membres pour reprendre possession de celui-ci.

Afin de vous dynamiser,

On va maintenant inspirer par le nez et expirer fortement par la bouche.

Étirez-vous à présent si vous en ressentez le besoin ou baillez.

Et lorsque vous serez prêt ou prête,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

Bon retour,

Belle âme.