Achtsamkeits-Morgenmeditation für Klarheit und Balance

Herzlich Willkommen zu The Beautiful Mind.

Mein Name ist Yousef und dies ist eine Meditation,

Die dabei hilft,

Innere Klarheit,

Balance zu erreichen,

Gleich zu Beginn eines Tages.

Finde einen ruhigen und gemütlichen Sitz und fühle einmal tief in dich hinein.

Stell dir vor,

Du könntest deinem inneren Ich die Frage stellen,

Wie geht es dir jetzt gerade?

Was würde es antworten?

Und nun stell dir vor,

Dass dein inneres Ich dir irgendeine sehr ehrliche Antwort gibt und dann fragst du nach,

Warum fühlst du dich denn so?

Was würde es dann antworten?

Diese kleine Auseinandersetzung mit der inneren emotionalen Konstitution ist sehr hilfreich,

Um eine Manifestierung in diesem Augenblick,

In diesem Moment in den eigenen Körper zu ermöglichen.

Das ist eine tolle Grundlage für eine Meditation,

In der es um Klarheit und Ausgeglichenheit geht.

Fokussieren wir uns nun auf den Körper.

Versuch bitte eine aufrechte Körperhaltung zu erreichen und das ist am einfachsten möglich auf einem Stuhl,

Hocker oder einem Kissen.

Du kannst dabei die Beine einfach in einem 90 Grad Winkel aufstellen und überkreuzlegen,

Solange du dabei schön aufrecht und entspannt sitzen kannst.

Schließe nun deine Augen,

Wenn dir das nicht unangenehm ist und halte deinen Kopf gerade.

Wenn dir das nicht unangenehm ist,

Dann kannst du jetzt deine Augen schließen.

Ansonsten funktioniert das hier auch alles mit geöffneten Augen.

Ziehe das Kinn ein wirklich nur kleines bisschen nach unten zum Hals.

Der Grund für diese Haltung ist,

Weil sie dir ermöglicht deine Atemwege zu öffnen und den Energiefluss im Körper zu verbessern.

Und genau deswegen ist es die beste Körperhaltung für den Start in den Tag.

Leg deine Hände nun locker auf die Oberschenkel und drehe dabei die Handflächen nach oben.

Dadurch öffnest du dich energetisch und förderst deine Haltung der Empfänglichkeit und Ruhe.

Schiebe deine Wirbelsäule ein paar Zentimeter nach oben,

Lass die Schultern schön locker.

Kannst du nun deine Kopfhaut fühlen und dabei deinen ganzen Kopf entspannen?

Entspanne bewusst deine Kiefermuskeln.

Dort speichert sich gern mal unser innerer Stress.

Atme ganz natürlich durch die Nase ein und wieder aus.

Dabei hilft es übrigens,

Wenn du dich auf die Entspannung deines Bauches konzentrierst.

Bleib also mal gedanklich bei deinem Bauch und beobachte nun die leichte Wölbung,

Die ganz automatisch beim Einatmen entsteht.

Bleibe nun weitere fünf Atemzüge darauf fokussiert und versuche dabei außerdem mit Zählen auch den ganzen Körper zu entspannen.

Achtsamkeitspraxis wie diese Meditation hier sind verwurzelt in der Unified Mindfulness Schule von Xin Zhen Yang und sie sind darauf ausgerichtet,

Drei zentrale Fähigkeiten zu entwickeln.

Klarheit,

Also die Fähigkeit Wahrnehmungen des eigenen Geistes und Körpers klar zu erkennen und zu verstehen.

Dann Ausgeglichenheit als zweites,

Die innere Stabilität und Ruhe in jeder Situation sowie Konzentrationsfähigkeit.

Dies dir erlaubt,

Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf einen Punkt zu lenken und dort zu verweilen,

Ohne abzuschweifen.

Beginnen wir nun mit der Meditation.

Bringe nun deine volle Aufmerksamkeit auf deinen linken Oberschenkel.

Spüre,

Wie weich und entspannter ist.

Versuche dich mal in das Bein hineinzudenken.

Lokalisiere dich nun ans Knie und arbeite dich bis zur Hüfte,

Ganz langsam und achtsam weiter.

Atme weiterhin ganz ruhig und natürlich durch die Nase ein und aus.

Und nun mach mal einen mentalen Schritt zurück und konzentriere dich auf beide Beine gleichzeitig.

Spürst du jetzt einen Unterschied zwischen den Beinen?

Und weiter geht es nun mit dem rechten Bein.

Bringe deine volle Aufmerksamkeit nun auf den rechten Oberschenkel.

Spüre,

Wie locker und schwer er ist.

Versuche nun,

Dich in das Bein hineinzufühlen.

Beginne am Gesäß und arbeite dich gedanklich bis zum Knie nach vorne.

Atme währenddessen ganz ruhig und natürlich wie gehabt durch die Nase ein und wieder aus.

Und jetzt auch wieder einen kleinen Schritt zurück und Konzentration auf beide Beine.

Spürst du nun einen Unterschied zwischen dem linken und dem rechten Bein?

Vielleicht sogar einen anderen Unterschied als vorher oder gar keinen?

Ich finde es sehr interessant,

Wie sich das Körpergefühl verändern kann,

Nur weil wir unsere Gedanken darauf richten.

Ich finde,

Das ist ein wundervoller Weg,

Selbstliebe zu manifestieren.

Machen wir weiter.

Fokussiere dich nun bitte auf den Bereich deines Körpers ungefähr am unteren Ende deiner Wirbelsäule.

Das ist der Sitz des Wurzelchakras,

Auch Muladhara genannt,

Einem von sieben Hauptenergiezentren in deinem Körper,

Die als Chakras bezeichnet werden und den Energiefluss in Körper und Geist regulieren.

Das Muladhara,

Also Wurzelchakra,

Ist dabei dein Zentrum für Stabilität,

Sicherheit und Erdung.

Nachdem du deinen beiden Körperhälften durch die Konzentration auf das linke und rechte Bein etwas Aufmerksamkeit geschenkt hast,

Vereinen wir nun unsere Körperseiten durch die Aktivierung dieses Wurzelchakras.

Und wie das geht,

Das zeige ich dir jetzt.

Atme mal ganz tief und sanft in diesen Punkt,

Etwa in der Mitte deines Körpers ein paar Zentimeter unter dem Bauchnabel tief ein und fokussiere dich auf diesen Punkt gedanklich.

Stell dir vor,

Wie mit jedem Atemzug warmes,

Leuchtendes,

Rotes Licht diesen Körperbereich durchflutet.

Spüre,

Wie sich ein Gefühl von Sicherheit und innerer Stärke ausbreitet.

Ein ausgeglichenes Wurzelchakra gibt dir das Gefühl,

Fest auf dem Boden zu stehen,

Geerdet und mit der Welt verbunden zu sein.

Es stärkt dein Vertrauen und gibt dir innere Stabilität,

Um den Herausforderungen des Lebens mit Ruhe begegnen zu können.

Atme also etwas tiefer in dieses Chakra hinein und beobachte die Veränderung deines Gefühlszustandes,

Ohne ihn zu bewerten.

Lass das Licht und die Wärme des Atems frei durch deinen Körper fließen,

Bis du eine ruhige,

Aber lebendige Energie in dir spürst.

Du bist offen,

Im Fluss und verbunden mit deinem inneren Kern.

Während wir mit den Chakras arbeiten,

Kann es durchaus sein,

Dass du emotionale Reaktionen spürst oder Unsicherheit über ihre Bedeutung empfindest,

Das ist völlig normal.

Denk daran,

Dass die Chakras symbolische Werkzeuge sind,

Um deine Achtsamkeit zu fördern.

Lass einfach alles kommen und gehen,

Ohne es zu bewerten oder zu erzwingen.

Bleib offen für die Erfahrung,

So wie sie ist.

Nun bringen wir unsere Aufmerksamkeit auf das Hören.

Nimm einmal alle Klänge um dich herum wahr,

Ohne sie zu beurteilen.

Lausche einfach,

Ohne Erwartungen oder Ablenkungen.

Lass die Geräusche kommen und gehen,

Wie Wellen im Ozean.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf das Sehen,

Selbst wenn deine Augen geschlossen sind.

Spüre die Dunkelheit oder das Licht hinter deinen Augenlidern.

Nimm wahr,

Wie dein Seefeld in diesem Moment beschaffen ist.

Konzentriere dich auf das,

Was du sehen kannst,

Ohne darüber nachzudenken.

Konzentriere dich auf das,

Was du sehen kannst,

Ohne darüber nachzudenken oder es zu analysieren.

Eventuell kommen dir Bilder von Gedanken,

Erlebnissen oder Visualisierungen von Dingen,

Die es heute noch für dich zu tun gibt.

All das ist okay.

Es geht beim Meditieren nicht darum,

Nichts mehr zu denken,

Sondern darum,

Sich seines Denkens bewusst zu werden.

Genauso den Worten,

Die unsere innere Stimme ständig an uns richtet und die inneren Bilder,

Die wir sehen,

Wenn wir denken.

Es ist nun Zeit,

Langsam wieder zurück in diesen Raum zu kommen,

In dem du hier verweilst.

Öffne sanft deine Augen,

Wenn sie geschlossen waren,

Und schau dich mal ein bisschen um.

Dann lass deinen Atem wieder natürlicher werden und spüre die Ruhe,

Die du aufgebaut hast.

Die kleinen Übungen,

In denen wir unsere Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche und Sinneswahrnehmungen gelenkt haben,

Sind eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis.

Sie fördern innere Klarheit,

Indem sie uns erlauben,

Die Wahrnehmungen unseres Geistes und Körpers klarer zu sehen.

Gleichzeitig unterstützen sie die Ausgeglichenheit,

Da wir lernen,

Uns in der Gegenwart zu verankern und emotionale Stabilität zu finden,

Unabhängig von äußeren Einflüssen.

Ich hoffe sehr,

Dir hat die Meditation so viel Spaß gemacht wie mir.

Und wenn dich das Thema der Achtsamkeit nach Unified Mindfulness Schule interessiert und du da vielleicht ein bisschen mehr lernen möchtest,

Dann kann ich dir wärmstens meinen 10-Tages-Kurs Zen und das Bewusste Selbst hier auf Insight Timer ans Herz legen.

Da gehe ich 10 Tage lang tief in die Grundlagen der Unified Mindfulness Schule ein und zeige verschiedene Meditationstechniken,

Die man im Alltag anwenden kann.

So,

Das war's für heute.

Ich wünsche dir einen wundervollen,

Ausgeglichenen,

Klaren und erfolgreichen Tag.

Was auch immer Erfolg für dich heißt.

Auf bald!