Meditation für innere Verbundenheit

Herzlich Willkommen zu The Beautiful Mind.

Mein Name ist Yousef und dies ist eine Meditation,

Die unsere innere Freundschaft zu uns selbst kultiviert.

Finde einen bequemen Sitz,

Halte deinen Rücken gerade wie immer,

Achte darauf,

Dass deine Schultern schön locker sind,

Dass der Scheitelpunkt an deinem Kopf etwas höher nach oben wandert und dass deine Hände ganz entspannt auf deinen Oberschenkeln ruhen.

Fangen wir mal an mit einem tiefen Atemzug.

Speichere all die Luft,

Die du beim Einatmen gewinnen kannst in deinem Bauch und dann in deiner Brust.

Dann lass alle Luft wieder raus,

Wiederhole das Ganze 2-3 mal und entspann dich dabei ganz bewusst.

Jetzt gehen wir zuerst einmal deinen ganzen Körper durch mit einem kleinen Body Scan und beginnen dann die Meditation.

Beginne mit deinen Füßen,

Sende etwas Liebe zu ihnen und bedanke dich dafür,

Dass sie deine Wege für dich gehen.

Bedanke dich bei deinen Beinen dafür,

Dass sie dich tragen.

Sende etwas Liebe an deine Hüften und an deinen Po dafür,

Dass sie stets deine beiden Körperhälften miteinander in Verbindung halten.

Etwas Aufmerksamkeit für deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Deine Wirbelsäule und deine Brust und Dankbarkeit für all das Leben,

Das in ihnen ermöglicht wird.

Bedanke dich bei deinen Schultern für die Last,

Die du sie jeden Tag zu tragen bittest,

Bei deinen Armen und Händen für alles,

Was sie für dich tun.

Bedanke dich bei deinem Kopf für die Fähigkeiten,

Deine Gedanken zu denken,

Die Welt zu sehen,

Diese Worte zu hören oder Emotionen zu empfinden.

Doch jetzt lassen wir all das los,

All die Last,

All die Angst davor,

Nicht gut genug zu sein oder vor all der Verantwortung.

Lass alles los,

All die Wut auf die kleinen und großen Ungerechtigkeiten,

Die uns widerfahren,

All die Sehnsucht nach Dingen,

Erlebnissen,

Menschen,

Chancen,

Die gerade nicht da sind.

Wir lassen all das los,

Als würden wir ein bisschen Konfetti in den Wind schmeißen.

Wir brauchen das nicht,

Nichts davon.

Atme nun ein und aus durch die Nase,

Ein und wieder aus.

Beobachte den Weg,

Den der Atem in dir vollzieht,

Von dem Moment an,

Wo er durch deine Nase in dein System gelangt,

Bis zu dem Moment,

Wenn deine Lungen den Sauerstoff rausfiltern und ans Blut weitergeben,

Bis zu dem Moment,

Wenn wir die verbrauchte Luft wieder ausatmen.

Sitze ganz still,

Entspanne alles,

Sei leicht,

Sei leicht wie das Konfetti in dem Wind und sei weich wie der Wind selbst.

Wenn dir ab und zu Gedanken kommen,

Dann nicke ihnen höflich zu,

Lass sie vorüberziehen und komme zurück zu diesem Moment.

Fühle nun dein Gewicht in deinem Sitz,

Fühle die Ruhe auf deinen Armen,

Wie weich fühlt sich dein Gesicht an.

Beginne deinen inneren Dialog mit einem herzlichen Willkommen zu Hause.

Stell dir nun vor,

Wie du dir selbst gegenüber sitzt,

Jetzt und hier.

Du lächelst dich an und du lächelst zurück.

Versuch das tatsächlich mal zu machen,

Zu lächeln,

Auch wenn es vielleicht nicht natürlich kommt.

Stell dir einfach vor,

Du möchtest dir selbst,

Dir gegenüber sitzend,

Ein kleines Signal der Freundschaftlichkeit übermitteln.

Dafür ist ein Lächeln immer ganz gut geeignet.

Vielleicht spürst du etwas Wärme in deiner Brust,

Etwas Liebe für dich selbst.

Nun reiche dir die Hände und spüre,

Wie diese Wärme bis in deine Hände hineinfließt und auf dich selbst übertragen wird.

Du hörst und siehst dich selbst sagen,

Alles ist okay,

Alles ist okay.

So wie du bist,

Bist du ganz wunderbar.

Niemand hier ist vollendet und kein Mensch wird es jemals sein.

Hab keine Angst,

Denn ich bin immer bei dir,

Ich bin immer für dich da.

Was auch immer du im Inneren gerade austüftelst,

Egal für welche Frage du noch keine Antwort haben solltest,

Du schaffst das.

Mach dir keine Sorgen,

Du schaffst das.

Mach dir keine Sorgen,

Du kriegst das hin.

Schau dir in mein Gesicht und erkenne dich selbst in dir.

Begreife,

Dass du jederzeit mit dir selbst sprechen kannst,

Dich selbst all diese Dinge sagen hören kannst.

Und du kannst antworten,

Z.

B.

Danke,

Dass du für mich da bist,

Wenn ich mich alleine fühle.

Danke,

Dass du für mich da bist und mich beruhigst,

Wenn ich den Kopf verliere.

Manchmal ist es nicht leicht und es ist gut zu wissen,

Dass wir es gemeinsam besser machen können.

Danke,

Dass du mir zuhörst,

Wenn ich mit niemandem sonst sprechen kann.

Es ist schön,

Dass es dich gibt.

Es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Lass diese Worte mal für einen Augenblick wirken.

Spüre den inneren Frieden,

Den diese Worte erzeugen.

Die innere Liebe.

Es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Ich bin immer für dich da.

Ich bin immer hier und für dich da.

Vergiss das nie.

Komme nun langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt und höre,

Was es hier zu hören gibt und sehe,

Wenn du die Augen öffnest,

Was um dich herum zu sehen ist.

Nimm diese Worte,

Diesen Austausch mit dir selbst,

Diese innere Verbundenheit mit in deinen Tag,

Mit in jeden Tag.

Dass dir diese Freundschaft immer zur Verfügung steht,

Ganz gleich,

Was der Tag auch bringen mag.

Diese innere Freundschaft kann dir niemand nehmen.

Sie ist immer für dich da.

Du bist immer für dich da.

Atme nun noch dreimal tief ein.

Fülle deinen Bauch und deine Brust und atme alles wieder aus.

Genieße dabei dich selbst und deine Existenz in vollen Zügen.

Bedanke dich bei dir selbst für die Zeit,

Die du deiner inneren Freundschaft gewidmet hast.

Auf die Freundschaft und hoffentlich bis ganz bald.