Respiración y Pensamientos - Meditación Guiada

Bueno,

Pues vamos a comenzar esta meditación,

Así que te invito a ponerte cómoda,

A ponerte cómodo,

Si es sentado,

Tumbado,

Tumbada,

Para esta meditación que va a durar 10 minutos.

Toma una inhalación profunda,

Aguanta el aire un poquito más y suéltalo despacio.

Vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo,

Aguanta y suelta el aire.

Y una tercera vez.

Inhala profundo y suelta el aire.

Esto ya es una primera aproximación a tu cuerpo,

Tomar contacto con la respiración profunda.

Y ahora vamos a contactar con el cuerpo para ver cómo está sentado o tumbado.

Si estás sentado,

Pon las plantas de los pies en el suelo,

Descruza brazos y piernas.

Y si estás tumbado,

Igualmente descruzas brazos y piernas y puedes dejar las manos o en el regazo o a los lados del cuerpo.

Y toma conciencia de la postura.

Mira a ver cómo estás sentada.

Lleva la atención a tus pies,

Mira a ver si sienten frío,

Calor o una temperatura media.

Tus piernas,

Los glúteos apoyados en la butaca o en el suelo,

La espalda,

Los brazos,

La cabeza,

El rostro,

Relaja las cejas,

Los pómulos,

La boca y deja que la lengua repose en el paladar.

Y vamos a tratar de contactar con el silencio profundo que hay en nosotros,

De acompañar nuestra respiración.

Durante algún minuto simplemente trata de contemplar cómo estás respirando.

Siente el frescor del aire que entra,

Cómo te da vida por dentro.

Por último,

Vamos a llevar la atención a nuestros pensamientos.

Es como imaginar como que nos separásemos un poquito de ellos,

Como que ascendiésemos por la nuca un poco y mirásemos todos los pensamientos que hay en nuestro interior.

Y simplemente los contemplamos,

Como el que está sentado en una estación viendo pasar los trenes por delante suyo.

Pasan trenes pero para cada cierto tiempo hay un hueco entre tren y tren.

Pues vamos a poner también especial atención a esos huecos.

Y vamos a ir terminando.

Toma una inhalación profunda,

Aguanta el aire y suéltalo despacio.

Mientras mueves los dedos de los pies y de las manos.

Y tienes un pensamiento de gratitud por este ratito,

Por haberte dado este espacio.

Muchas gracias.