Invitando una Respiración Relajada

Bienvenido a tu meditación.

Toma estos momentos para encontrar quietud en tu cuerpo,

En tu respiración y en tu mente.

Toma tu espacio y un asiento sencillo.

Puedes estar con piernas cruzadas pero recuerda elevar las caderas ya sea sentándote en un cojín o una almohada y recuerda que si tomas asiento en una silla,

Separa tu espalda de la silla,

Acércate un poco más al borde de la silla enraizando los pies al suelo,

Manos en los muslos,

Codos cerca del cuerpo,

Relaja los hombros,

Relaja tu mirada y tienes la opción de cerrar los ojos o mantener los ojos abiertos con una mirada difusa sin ningún enfoque o atención.

Pregúntate simplemente por qué estás aquí,

Qué quieres traer a tu práctica y cuál es tu objetivo,

Qué deseas encontrar y escucha la intención más profunda en tu interior,

Qué es lo más sincero,

Qué es lo que más se apega a la verdad.

Cualquier detalle que denote la mayor expresión de sinceridad,

Acéptalo tal y como es.

Toma ese momento para encontrar esa sensación o el sentimiento que te importa,

Que te llenas de cuidado,

Atención y gentileza.

Esa sensación que te importa algo más que la propia presencia,

La realización de tu propia naturaleza.

Con el corazón abierto y tratando de tocar Cuando sientes que encuentras esa conexión a tu propia pasión,

A tus propias raíces,

Es cuando te vuelves más disponible,

Cuando te encuentras más presente y más cerca en casa.

Tómanos momentos para escanear tu cuerpo y nota aquellas áreas que tal vez encuentres cierta tensión,

Tal vez una dureza y permite suavizar o soltar.

Presta particular atención a tu cara,

Escanea tu rostro y suaviza el área de tus cejas,

Suaviza los párpados,

Suaviza tu mirada,

Desencaja tu quijada,

Mejillas,

Labios.

Siente si tal vez puedes generar una suave sonrisa,

Siente el volumen de tu lengua,

La relajación de la raíz de tu lengua y cómo esa raíz se extiende hacia tu cuello,

Hacia tus hombros y cómo se relaja la parte trasera de tu cuerpo,

Detrás de los hombros.

Nota si puedes suavizar todavía más la parte de tu espalda,

Como si notaras un cierto flote,

Cierta ligereza y suavidad.

Las manos se encuentran ligeras,

Suaves,

La sensación del interior de tus manos,

La calidez,

Cómo se expande hacia el resto de tus extremidades y nota la sensación en el centro de tus palmas,

El hormigueo,

La pulsación,

Cualquier vibración.

Siente la energía que produce en tus manos,

Nota cómo esa sensación de vida es transmitido hacia tu corazón,

Escanea la parte abdominal cómo se va suavizando alrededor de tu estómago y la experiencia de respirar alrededor de tu torso.

Nota cómo tu estómago se suaviza al igual que tu respiración,

Nota cómo la experiencia de la relajación también se expande hacia el resto del cuerpo.

Toma tu atención a la región pélvica,

Tal vez puedas notar tus piernas,

La sensación de los músculos,

La vibración,

La relajación,

El peso y cómo toda esa energía,

Tu respiración,

Tal vez el pulso,

La vibración,

Se expande hacia el resto de tus pies.

Nota tus pies,

Cada dedo y sin necesidad de moverlos,

Trata de notar cualquier detalle.

De nuevo,

Cierta calidez,

Tal vez alguna vibración,

Un hormigueo,

Cualquier detalle que llame tu atención.

Siente todo tu cuerpo vibrando en paz,

Con vida,

Con tranquilidad.

Descubrir las sensaciones en tu cuerpo puede ser tal vez a través de tu respiración entrando y saliendo como un río,

Empezando desde la nariz,

Expandiéndose a cada rincón de tu cuerpo.

La respiración profundiza cada vez que notes la relajación en tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo,

Nota cómo la respiración es lenta,

Pausada,

Se extiende poco a poco,

Un poco más y continúa de esta manera hasta que tal vez notes cómo la inhalación y la exhalación,

Tal vez tenga el mismo ritmo,

El mismo largo,

Pausado ritmo.

Tal vez sí,

Tal vez no,

Pero trabajamos poco a poco para que esto suceda,

Aceptando cada respiración tal y como es,

Con gentileza,

Con compasión hacia ti y a tu cuerpo.

Nota cómo no hay pausa entre un largo y suave respiración y un largo y suave exhalación.

Una respiración continua,

Una respiración que termina y vuelve a empezar.

Presta atención a cómo la lentitud y el paso de tu respiración empieza a conectar un poco más,

En más sincronía.

Tal vez puedas notar que el cuerpo se relaja un poco más,

Tal vez puedas notar el área abdominal que se relaja y se llena con tu respiración,

Profundamente expandiéndose y permitiendo el torso,

La cavidad torácica a profundizar.

Toma un momento para notar cada órgano,

Cómo se nutre con tu respiración,

Cómo se relaja un poco más con el flujo del aire y tu ligera sonrisa.

Nota con cada exhalación,

Liberas todo aquello que no sirve para ti,

Para tu cuerpo,

Déjalo soltar.

Toma este momento para notar si hay algún pensamiento que simplemente revolotea alrededor,

Que tal vez te esté llevando a otra dirección.

Regresa tu atención a tu respiración.

Cuántas veces sucedan,

Con gentileza,

Regresa tu atención a tu respiración y al exhalar.

Y recuerda que con gentileza,

Sin frustración,

Permite como tu respiración que estos pensamientos van y vienen y con gentileza y sin frustración,

Permítelo soltar.

Permite que el resto también suelte,

Cualquier tensión,

Cualquier nudo.

Continúa notando cómo la inhalación y la exhalación empiezan a tener una duración precisa.

Puedes tomar este momento para escanear una vez el cuerpo,

Cómo tu cara se siente relajada,

Tienes una ligera sonrisa,

Hombros relajados,

Manos suaves.

Permite ralentizar tu cuerpo,

Tu respiración y tus pensamientos.

Permítete abrirte y recibir respiraciones más largas,

Más pausadas y liberando un poco más,

Soltando.

Toma este momento para volver a regresar tu respiración a la normalidad,

Poco a poco a resumir la normalidad y un ritmo natural.

Cada respiración,

Tal y como es,

Siempre es bienvenida.

Permite que la respiración llegue tal y como es y que simplemente la intención es que regrese a casa tu respiración.

Nota los sonidos,

Aparecen y desaparecen.

El sonido en el espacio,

En el cuarto donde estás,

En tu cuerpo.

Escucha y siente las sensaciones en tu cuerpo,

Con una atención relajada y simplemente notando las sensaciones.

La respiración es tal como la vida,

Algunas veces va a ser relajada,

Otras veces no es con la intención que quieres,

Tal vez fuera de tu control,

Pero cuando eso suceda,

Cuando tus pensamientos te lleven a otra dirección,

Simplemente regresa tu atención a tu respiración.

La sensación en tu cuerpo,

Escuchar,

Ser parte del silencio,

La percepción y el ciclo de atención y respiración fluye.

Poco a poco puedes empezar a liberar cualquier tensión en el cuerpo.

Puedes empezar a mover los dedos,

Tal vez las piernas,

Sacude las manos,

Los brazos,

Los hombros,

Tal vez liberar el cuello de cualquier tensión,

Tal vez los ojos,

Abre,

Cierra y de nuevo regresa a casa.