Tiefenentspannt in 20 Minuten – Innere Ruhe, Entspannung, Stress loslassen

Schön,

Dass du hier bist zur heutigen Tiefenentspannung.

Mein Name ist Annika Henkelmann.

Setze oder lege dich für diese Praxisübung ganz bequem hin und dann schließe deine Augen.

Atme ganz tief durch die Nase ein und aus.

Atme ein.

Atme aus.

Jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Entspannst du dich noch ein bisschen mehr.

Atme ein.

Atme aus.

Und während du nun ganz ruhig hier sitzt oder liegst,

Meiner Stimme lauscht und meinen Worten folgst,

Wirst du bald spüren,

Dass du immer mehr und mehr loslassen kannst und immer tiefer in eine ganz wohlige Entspannung sinkst.

Mit jeder Ausatmung entspannst du dich noch ein bisschen mehr.

Sei ganz entspannt,

Ganz ruhig und still.

Ich werde dich jetzt bitten,

Alle Teile deines Körpers zu entspannen.

Beginne bei deinen Füßen und Knöcheln.

Entspanne die Muskeln deiner Zehen,

Die Muskeln deiner Fußsohlen,

Deiner Fersen und entspanne deine Knöchel.

Lasse sie ganz entspannt und schwer werden.

Lasse jetzt die Muskeln deiner Beine immer entspannter und immer schwerer werden.

Und während sie sich immer mehr und mehr entspannen,

Spürst du die zunehmende,

Ganz angenehme Schwere in deinen Füßen und Beinen.

Je schwerer du deine Füße und Beine werden lässt,

Desto mehr entspannen sie sich.

Dieses herrliche Gefühl der Entspannung strömt in die Muskeln deines Beckens,

Deines Bauches,

Deiner Brust und deiner Schultern und du spürst,

Dass dein ganzer Körper immer ruhiger und lockerer wird.

Auch deine Hände und Arme werden immer schwerer und immer wärmer.

Du lässt alles los und schließlich entspannst du auch die Muskeln deines Gesichts.

Du entspannst deine Stirn,

Deine Augen,

Deine Wangen und deinen Kiefer.

Du nimmst wahr,

Wie sich eventuelle Spannungen immer mehr auflösen und dich erfüllt das Gefühl von herrlicher Ruhe und Sicherheit.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und spüre das wunderschöne Gefühl der Entspannung und atme aus.

Du sinkst tief hinab in eine ganz angenehme,

Behagliche Ruhe.

Du spürst,

Wie das wunderschöne Gefühl der Entspannung von deinen Füßen bis nach oben in deine Stirn strömt.

Du wirst immer lockerer und entspannter.

Du erlaubst dir,

Immer tiefer und tiefer in die Entspannung zu sinken.

Dein Atem ist ruhig und regelmäßig.

Dein gesamter Körper ist erfüllt von tiefer Entspannung und Behaglichkeit.

Höre weiter auf meine Worte.

Du musst dich nicht angestrengt konzentrieren.

Entspanne dich.

Lausche einfach nur meinen Worten und fühle alles,

Von dem ich spreche.

Tauche tief in das Gefühl ein.

Das Gefühl der Entspannung,

Das du jetzt gerade spürst,

Ist herrlich.

Es ist so angenehm,

Dass du es beibehalten möchtest.

Du fühlst dich so gut,

So wunderbar,

Dass du kein Verlangen hast,

Dich zu bewegen.

Du fühlst dich in diesem Zustand vollkommen wohl.

Du genießt diese Entspannung mit jeder Faser deines Körpers.

Und obwohl du dich jetzt immer tiefer entspannst,

Ist dir trotzdem alles bewusst,

Was um dich herum vor sich geht.

Doch du kannst alles außer Acht lassen,

Was du jetzt gerade nicht brauchst,

Und auf alles deine Aufmerksamkeit richten,

Worauf du diese richten möchtest.

Mache dir bewusst,

Dass du wirklich die Gefühle empfindest,

Die du,

Wie ich dir vorhin gesagt habe,

Empfinden wirst.

Ich habe zu dir gesagt,

Dass du dich entspannen wirst,

Und du hast dich daraufhin auch immer mehr und mehr entspannt.

Und obwohl du jetzt bereits sehr entspannt bist,

Ist es dir möglich,

Dich noch tiefer zu entspannen,

Als du es jetzt bist.

Und die Tür,

Die zu dieser noch tieferen Entspannung führt,

Ist jetzt direkt vor dir.

Gleich werde ich dich durch diese Tür in eine noch viel tiefere Entspannung führen.

Und wenn du diese Tiefe erreicht hast,

Wirst du auch gleichzeitig vollkommenen inneren Frieden erreichen.

Stelle dir jetzt die Tür vor deinem inneren Auge vor.

Schau sie dir einmal ganz in Ruhe an.

Und dann öffne sie und sieh,

Was sich hinter dieser Tür befindet.

Du entdeckst eine wunderschöne Treppe,

Die mit sieben farbigen Stufen tief hinab führt,

Und du weißt,

Dass ganz unten etwas Wunderbares auf dich wartet.

Du wirst gleich voller Vertrauen ganz sicher und bequem diese Stufen hinuntergehen,

Mit dem Bewusstsein,

Dass du dich bei jeder Stufe,

Die du hinabsteigst,

Immer noch ein bisschen mehr entspannen wirst.

Beginne jetzt hinabzusteigen,

Ganz langsam,

Eine Stufe nach der anderen.

Du betrittst die erste rote Stufe,

Die nächste orangefarbene Stufe,

Die gelbe Stufe,

Die grüne Stufe,

Immer tiefer und tiefer,

Die nächste hellblaue Stufe,

Und du fühlst dich immer behaglicher und entspannst dich mehr und mehr.

Du erreichst die nächste,

Die dunkelblaue Stufe,

Und ganz langsam erreichst du die letzte,

Die violettfarbene Stufe,

Und hier unten angekommen siehst du direkt vor dir eine große,

Gemütliche Liegewiese aus vielen Kissen und Decken.

Du legst dich hinein und machst es dir so richtig gemütlich.

Du sinkst behaglich in diese Weichheit und fühlst dich wunderbar entspannt.

Du beginnst nun,

Als du so entspannt hier liegst,

Ganz langsam zu schweben.

Stelle dir vor,

Dass du ein paar Zentimeter über der Liegewiese schwebst.

Ganz leicht,

Ganz entspannt,

Ganz ruhig.

Spüre die tiefe Entspannung.

Du bist vollkommen im Einklang mit deinem Sein und mit allem,

Was ist.

Genieße hier nun drei herrliche,

Wohltuende Minuten des Stille.

Und dann stehst du ganz langsam wieder von der Liegewiese auf und gehst die Treppe wieder ganz in Ruhe hinauf.

Du betrittst die violettfarbene Stufe,

Die dunkelblaue Stufe,

Die hellblaue Stufe,

Die grüne Stufe und während wir die Treppe hinauf gehen,

Wirst du allmählich immer wacher,

Geistig und körperlich.

Und wir kommen jetzt zu den letzten Stufen.

Du betrittst die gelbe Stufe,

Die orangefarbene und die oberste,

Rote Stufe.

Und ich zähle nun von 5 bis 1 und bei 1 öffnest du deine Augen.

5.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und atme ganz lange wieder aus.

4.

Spüre die Unterlage,

Auf der du dich befindest.

3.

Bewege langsam deine Hände,

Bewege deine Arme und Beine.

Du wirst immer frischer und fühlst dich voller Energie.

2.

Kreise deine Schultern,

Bewege behutsam deinen Kopf.

1.

Öffne deine Augen und du bist wieder ganz klar und frisch im Hier und Jetzt.

Alles Liebe für dich.

Namaste