Осознанная Медитация-Расслабление Ума

Примите удобную позу,

Позвольте телу войти в состояние покоя.

Посылайте добрые мысли с пожеланием блага всем живым существам.

Доверьтесь моему голосу,

Который поведет вас.

Представьте себе тонкую нить,

Проходящую через весь позвоночник вверх к небу,

Словно вы марионетка.

Сделайте медленный вдох и медленный плавный выдох.

Закройте глаза.

Позвольте своим плечам откинуться назад и вниз.

Мягко растяните позвоночник,

Мысленно проведя линию через копчик поясничной,

Грудной и шейной отделы.

Важно держать спину прямой и вытянутой.

Чем лучше удастся расслабить затылок и держать его свободным,

Тем легче станет ваша голова.

Начнем считать от 50 до нуля в обратном порядке.

50,

49,

48,

47,

46,

45,

44,

43,

42,

41,

40.

Ваш ум спокоен,

Ваше тело расслаблено.

39,

38,

37,

36,

35,

34,

33,

32,

31,

30.

Ваш ум спокоен,

Ваше тело расслаблено.

Вы входите в состояние покоя.

29,

28,

27,

26,

25,

24,

23,

22,

21,

20.

Ваш ум спокоен,

Ваше тело расслаблено.

Вы глубже входите в состояние покоя.

19,

18,

17,

16,

15,

14,

13,

12,

11,

10.

Ум спокоен,

Тело расслаблено.

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Вы находитесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

Ваше тело расслаблено.

Дыхание ровное,

А разум открыт.

Сейчас вы готовы перейти к практике.

Позвольте голосу вести вас дальше.

Представьте место,

В котором вы можете полностью расслабиться.

Может быть,

Ваш ум покажет вам пространство,

Которое вы уже знаете.

Если нет,

Пусть это будет пустой пляж,

Лесная поляна или горы,

Где воздух прозрачен и свеж.

Рассмотрите все детали этого места.

Увидьте формы,

Линии,

Цвета.

Посмотрите вокруг.

Впитайте в себя всю эту сцену,

Продолжая дышать медленно и легко.

Прогуляйтесь по вашему уголку спокойствия.

Наслаждайтесь всем,

Что видите и чувствуете.

Позвольте глазам и сердцу впитать этот пейзаж.

Когда почувствуете,

Что готовы вернуться,

Медленно перенесите внимание на свои руки,

Ноги,

Тело.

Сделайте медленный вдох.

Вернулись.

Поблагодарите всех добрыми мыслями.