Gedanken ziehen lassen und einfach entspannen

Herzlich willkommen zu dieser Meditation Gedanken ziehen lassen.

Ich freue mich,

Dass Du Dir diesen Moment für Dich selbst nimmst.

Dies ist ein Moment um innezuhalten,

Zur Ruhe zu kommen und vor allem Deine Gedanken einfach ziehen zu lassen.

Oft sind wir von einem Gedanken zum nächsten getrieben,

Fangen uns selbst in Sorgen oder Plänen ein.

In dieser Meditation geht es darum,

Dir zu erlauben,

Diese Gedanken zu beobachten,

Ohne sie festzuhalten und sie sanft ziehen zu lassen.

Du wirst spüren,

Dass Du trotz aller Gedanken in Deinem eigenen,

Ruhigen Raum bleiben kannst.

Setze oder lege Dich dazu bequem hin,

Mach es Dir so richtig gemütlich.

Du kannst Dir gerne eine Decke nehmen und Dich einkuscheln und konzentriere Dich erst einmal auf Deine Atmung.

Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen,

Du musst Deinen Atem auch nicht beeinflussen,

Er kommt und geht ganz von selbst.

Einatmen,

Ausatmen,

Spüre bei jedem Atemzug,

Wie Du von der Oberfläche,

Auf der Du sitzt oder liegst,

Getragen wirst und lass mit jeder Ausatmung ein wenig mehr Anspannung los.

Einatmen,

Ausatmen.

Es gibt nichts zu ändern,

Beobachte einfach,

Wie Dein Atem ein- und ausströmt.

Jeder Atemzug ist eine Einladung präsent zu sein,

Genau hier und jetzt.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit langsam durch Deinen Körper,

Beginne bei Deinen Füßen,

Spüre wie sie vielleicht den Boden berühren,

Vielleicht kannst Du Kälte wahrnehmen oder auch Wärme.

Es ist in Ordnung,

Wenn Du auch nichts spürst.

Es gibt nichts zu erreichen und es gibt nichts zu tun,

Du darfst einfach nur sein.

Spüre weiter die Unterschenkel,

Über die Knie,

Hoch zu den Oberschenkeln,

Bis in Deinen mittleren Körperbereich,

Schau mal wie es Deinem Becken geht,

Deiner Hüfte,

Deinem Gesäß.

Und auch hier sag Dir,

Sobald Gedanken kommen,

Hey,

Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen,

Ich spüre gerade in mich hinein und spüre gerade meine Füße,

Meine Beine,

Mein Po,

Ich gehe weiter über meinen Bauch,

Rücken,

Schultern und Brust,

Spüre mal wie es Deinen Oberarmen,

Den Ellenbogen,

Dem Unterarm und auch Deinen Händen bis hin in die kleinste Fingerspitze geht.

Spüre jeden Bereich,

Nimmst Du irgendwo Spannungen wahr,

Erkenne sie an,

Ohne sie zu bewerten,

Konzentriere Dich auf Deinen Atem,

Einatmen,

Ausatmen und mit jedem Atemzug kann die Anspannung sich lösen.

Es gibt nichts zu erreichen und es gibt nichts zu tun,

Du kannst einfach entspannen und genießen.

Richte nun ganz bewusst Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gedanken.

Stelle Dir vor,

Dass Deine Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen,

Du brauchst sie nicht zu halten,

Nicht zu verändern oder zu analysieren,

Beobachte sie einfach,

Die flüchtigen Ideen,

Erinnerungen oder Gefühle,

Sie wie sie kommen,

Einen Moment bleiben,

Wie sie dann auch wieder gehen,

Genau so wie Wolken,

Die sanft über den Himmel ziehen.

Auch hier gibt es nichts zu erreichen und nichts zu tun,

Beobachte einfach,

Versuche nicht an den Gedanken festzuhalten,

Sei dankbar und schick sie weiter auf eine Reise.

Und wenn Du merkst,

Dass Du in einem Gedanken festhängst,

Sei freundlich zu Dir selbst,

Bringe Deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Beobachten,

Ohne Dich zu verurteilen,

Ohne etwas erreichen zu wollen,

Alles ist gut,

Du darfst beobachten,

Du darfst hier sein und Du musst für kein Problem und keinen Gedanken gerade jetzt eine Lösung finden.

Und nun stell Dir vor,

Dass alle Deine Gedanken,

Jeder einzelne davon,

Der auftaucht wie ein kleiner Ballon ist,

Du nimmst ihn wahr,

Schaust ihn Dir an,

Nimmst Dir Zeit ihn zu betrachten,

Und dann öffnest Du ganz wie von selbst Deine Hand und lässt den Ballon einfach los.

Du siehst,

Wie er aufsteigt,

Wie er immer kleiner wird und wie er allmählich in der Ferne verschwindet.

Jeder Gedanke,

Noch so klein oder groß,

Darf ziehen,

Ohne dass Du ihn festhältst.

Wenn Gefühle auftauchen,

Lass auch sie wie den Ballon ziehen.

Vielleicht spürst Du Ärger,

Sorge,

Freude oder Ungeduld.

Sei gut zu Dir,

Alles darf da sein,

Beobachte sie,

Deine Gedanken,

Deine Gefühle,

Ohne Dich zu verurteilen.

Alles darf sein,

Es gibt nichts zu erreichen und nichts zu tun.

Und alles,

Was kommt,

Darf auch wieder gehen.

Mit jedem Atemzug,

Den Du bei Deiner Beobachtung tust,

Spürst Du mehr und mehr Leichtigkeit.

Dir gelingt es,

Deine Gedanken,

Die kommen,

Einfach wahrzunehmen,

Zu beobachten und sie auch sanft wieder gehen zu lassen.

Du bist nicht Deine Gedanken.

Du bist der Raum,

In dem sie erscheinen und wieder verschwinden.

Du bist nicht Deine Gedanken.

Du hast die Kontrolle über Deine Gedanken.

Du alleine kannst Deine Gedanken verändern,

Beobachten und ziehen lassen.

Du bist nicht Deine Gedanken.

Spüre die Freiheit,

Einfach nur zu sein,

Ohne an etwas festzuhalten.

Du bist nicht Deine Gedanken.

Und nun wird es langsam Zeit,

Zurückzukehren.

Bringe in Deinem Tempo die Aufmerksamkeit wieder zurück zu Dir und Deinem Körper.

Dein Atem geht ganz natürlich,

Du fühlst Dich entspannt und gelassen.

Du bist stark,

Weil Du weißt,

Dass Du nicht Deine Gedanken bist und Du jederzeit die Kontrolle hast.

Atme ein und atme aus und spüre,

Wie Du Dich hier in diesem Raum befindest.

Und dann fang langsam an,

Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Bring immer mehr Bewegung in Deinen Körper.

Dein Körper weiß genau,

Was ihm jetzt gut tut.

Vielleicht möchtest Du Dich auch ein bisschen recken und strecken und schenk Dir selbst ein ganz,

Ganz großes Lächeln.

Und dann atme nochmal tief ein und ganz lang und seufzend aus.

Und wenn Du bereit bist,

Dann öffne sanft Deine Augen.

Nimm Dir noch einen Moment,

Um die Ruhe und die Leichtigkeit zu spüren.

Und sei stolz auf Dich,

Dass Du Dir diesen Moment Zeit für Dich und nur für Dich genommen hast.

Lächle Dir zu und sei Dir dankbar.

Namaste