Wunderbare Kleine Atemmeditation

Setze dich bequem in einen Stuhl mit Rückenlehne und schließe die Augen.

Spüre dich zunächst einmal als Ganzes,

Wie du da sitzt,

Wie der Rücken sich an die Lehne lehnt,

Wie deine Füße auf dem Boden stehen,

Wie eine Verbindung besteht zum Boden,

Ein Kontakt.

Nimm dir Zeit,

Dass du auch wirklich bequem sitzt,

Stelle sicher,

Dass es deinem Körper gut geht.

Verändere vielleicht die Haltung noch ein wenig und spüre,

Wie es jetzt ist.

Dann gehe zur Atmung und beobachte zunächst einmal deine Atmung,

Ohne sie zu verändern.

Nimm den Atemrhythmus einmal wahr,

Dein Einatmen und dein Ausatmen.

Wo spürst du die Bewegung im Körper?

Ist es mehr im oberen Bereich,

In den Schultern,

Im Brustkorb?

Ist es mehr im unteren Bereich,

Im Bauch oder in beiden Regionen?

Jetzt atme einmal in den Bauch hinein,

Atme in den Bauch und spüre die Bewegung,

So als ob du von innen die Bauchdecke ein wenig nach vorne drücken möchtest.

Schau,

Ob du auch andere Regionen erreichen kannst,

Atme auch in die Seiten hinein,

Nach hinten in den Rücken.

Nimm ein wenig tiefere Atemzüge und spüre,

Wie die inneren Räume sich weiten mit jedem Atemzug,

Wie da Bewegung ist und wie sie wieder in den Ruhezustand zurückkehren bei jedem Ausatmen.

Und so kannst du mit deinem Atem alle Bereiche deines Körpers erreichen,

Bis in die Zehenspitzen hinein kannst du frische Atemluft hinschicken.

Nimm auch einmal wahr,

Ob du wirklich tief einatmen kannst,

Ob der Atemzug bis ganz zum Ende kommen darf oder ob es da eine Sperre gibt,

Einen Punkt,

Ab dem du zwar weiter einatmen möchtest,

Es aber nicht oder nur zögerlich geht.

Auch das nur beobachten,

Ohne zu bewerten und ohne es jetzt ändern zu wollen.

Und schau auch,

Wie die Ausatmung gelingt,

Ob auch das leicht geht,

Du tief ausatmen kannst.

Ob du die ganze verbrauchte Atemluft abgeben kannst,

Bis zum Ende dieses Atemzuges.

Vielleicht magst du dich im Oberkörper ein wenig aufrichten.

Es ist leichter zu atmen,

Wenn der Körper etwas aufgerichtet ist.

Und jetzt atme tief ein und wenn der Atemzug beendet ist,

Dann lege eine kleine kurze Pause ein,

Eher ein innehalten.

Nicht bewusst die Luft anhalten,

Es braucht keine Kraft dabei.

Erlaube dem Atem,

Dass er sich ganz verteilen,

In jeden Winkel deines Körpers strömen darf.

Gib dir diesen kurzen Moment Zeit,

Indem du dir vorstellst,

Wie jede Zelle mit Sauerstoff versorgt wird und dann atme aus,

Was abgegeben wurde und du nicht mehr brauchst.

Und dann halte nach dem Ausatmen auch ein wenig inne.

Finde diesen Wendepunkt zwischen Ausatmen und Einatmen,

Diesen Moment der völligen Stille in dir.

Nimm diesen bewusst wahr,

So lange,

Wie es angenehm ist für dich und dann warte auf den nächsten Impuls wieder einzuatmen.

Es ist keine Anstrengung dabei.

Und erneut atme wieder tief ein und ganz oben mache eine kleine Pause,

Gib dir Luftzeit,

Sich zu verteilen,

Frisches gegen Verbrauchtes auszutauschen,

Atme tief wieder aus und halte erneut ein wenig inne.

Und mache dies jetzt einige Male in deiner Zeit,

In deinem Rhythmus.

Ausatmen.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit ganz bewusst dabei.

Stelle dir vor,

Dass du dem Körper jetzt gibst,

Was er benötigt und dass er wirklich loswerden kann,

Was alt und verbraucht ist.

Und schau,

Wie es ist,

Wenn du so mit Freundlichkeit mit dir selber bist.

Und dann,

Wenn es für dich an der Zeit ist,

Komm wieder in den Raum herein.

Öffne langsam die Augen,

Spüre dich wieder im Sessel sitzen,

Die Füße auf dem Boden.

Schau mal,

Was jetzt anders ist in dir,

Nachdem du die letzten Minuten ganz bei dir geblieben bist.

Wo ist es ruhiger in dir geworden?

Vielleicht sind die Gedanken etwas in den Hintergrund getreten?

Oder die Welt sieht etwas klarer aus?

Und dann danke dir für diese kostbare Zeit,

Die du dir selbst geschenkt hast.