3-stap ademruimte coping
by Even Echt
De ademruimte coping is een 3-stap ademruimte die je kunt gebruiken in stressvolle of lastige momenten. De oefening helpt je om opnieuw contact te maken met het hier en nu, met de adem als anker. Het is geen manier om stress weg te mediteren, maar een uitnodiging om erbij te blijven. Zo ontstaat er ruimte om niet automatisch te reageren, maar bewuster aanwezig te zijn in wat er is.
Transcript
Welkom bij deze drie-stap ademruimte-coping.
In de eerste stap van deze ademruimte-coping kun je je aandacht brengen naar je ervaring in dit moment.
Wat ervaar je in dit moment?
Welke gedachten komen er zo al op bij deze stressvolle situatie?
En hoe voelt het op dit moment?
Kun je de gevoelens of de emoties die deze situatie bij je oproepen ook opmerken?
En hoe voelt het in je lichaam op dit moment?
Je zou deze volledige ervaring op dit moment wat ruimte kunnen geven.
Niet om het te veranderen of nu op te lossen,
Maar door het in een moment wat ruimte te geven.
En dan zou je nu je aandacht op je ademhaling kunnen richten.
Hoe voelt je ademhaling op dit moment?
Zonder er ook iets in te hoeven veranderen,
Het rustiger of lieper te maken,
Aandacht te geven aan je ademhaling precies zoals die van moment op moment is.
Misschien word je op dit moment wel teruggetrokken naar die vervelende situatie en de gevoelens of de gedachten die daarbij komen.
En als je dit opmerkt,
Kun je je ademhaling simpelweg weer gaan volgen.
Je ademhaling als anker gebruiken.
Om je aandacht terug te brengen.
En dan zou je nu je aandacht weer wat verder uit kunnen breiden naar je hele lichaam.
Het voelen en ervaren van je hele lichaam op dit moment.
Je houding,
Je gezichtexpressie.
Om vervolgens je ogen weer te openen en deze drie stap ademruimte af te ronden.
Maak kennis met je leraar
4.7 (3)
Recente Beoordelingen
Bianca
January 28, 2026
Fijne mooie korte copingmeditatie!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app