Gelassenheit 2 - Körperliche Entspannung

Diese Übung entwickelt die Fähigkeit der körperlichen Entspannung,

Indem wir übermäßige Anstrengungen erkennen,

Loslassen und die Erleichterung genießen.

Finde deine Übungsposition,

Die dir Komfort,

Aufmerksamkeit und Offenheit gibt.

Werde nun aufmerksam auf deine Sinneserfahrungen,

Die Geräusche,

Gerüchige Schmecker,

Das visuelle Körperempfindungen oder mentale Phänomene,

Ganz gleich was auftaucht,

Empfange sie mit Offenheit.

Nun lenke deine Neugier auf deine Körperempfindungen,

Von Wärme zu Kühle,

Härte zur Entspannung,

Bewegung zur Ruhe,

Ganz gleich was erkunde,

Während du die anderen Sinneseindrücke erlaubst zu kommen und zu gehen,

Während deine Neugier auf die Körperempfindungen gerichtet ist.

Beobachte nun die Körperempfindungen,

Die deine natürliche Atmung offenbaren.

Wie erfährst du deine Atmung?

Beim Einatmen nimmt die Spannung zu,

Die Bauch,

Rippen und Brust weiten sich,

Die Schultern heben sich,

Eine sanfte Dehnung,

Beim Ausatmen lockert sich die Spannung,

Bauch,

Rippen und Brust fallen,

Schultern senken sich,

Eine sanfte Entspannung,

Eine sanfte Dehnung beim Einatmen,

Eine sanfte Entspannung beim Ausatmen.

Erlaube diesen Tanz,

Dich zu massieren,

Zu entspannen,

Dehnung zur Entspannung,

Ein und aus.

Während die Schultern sinken,

Beobachte das Loslassen,

Der Brust- und Bauch fällt,

Erfahre die Entspannung des Loslassen im Fallen,

Bei jedem Ausatmen fühle dich hinein in das Loslassen,

Das Entspannen,

Das Lockern.

Mit einem sanften Lächeln,

Mit den Augen oder ein inneres Lächeln kannst du den Genuss der Entspannung des Loslassens unterstützen und vertiefen.

Ausatmen,

Schultern sinken,

Bauch-Brust fallen,

Loslassen entspannen,

Genießen.

Gut,

Nun erkenne jegliche körperliche Anspannung,

Vielleicht merkst du es im Kiefer,

Die Schultern,

Die Hände,

Wo auch immer,

Sei neugierig,

Erkunde deinen Körper,

Wo merkst du Anspannung.

Nun unterstützen wir das Loslassen,

Das Entspannen dieser Anspannung,

Indem wir das Loslassen,

Entspannen beim Ausatmen erfahren.

Dadurch kann die Anspannung vom Ausatmen dem Entspannen lernen.

Während die Schultern sinken,

Erfahre das Loslassen,

Das Entspannen.

Während die Brust und der Bauch fällt,

Empfinde das Loslassen,

Entspannen.

Und bring diese Erfahrung vom Loslassen,

Entspannen zu der körperlichen Anspannung,

Sodass sie lernen kann,

Entspannen kann.

Ihres Ausatmen bringt ein Loslassen und eine Erleichterung,

Die wir kennen können.

Und hineinlächeln,

Genießen,

Wie schön es sich anfühlt.

Nun erkenne erneut die körperliche Anspannung in deinem Körper,

Suche eins aus oder alle zusammen,

Wie du magst,

Lerne sie zu erkennen.

Nun erkenne die zugrunde liegende Anstrengung,

Die die Anspannung erhält.

Anstrengung ist eine separate Erfahrung von der Anspannung.

Es ist das,

Was die Anspannung verursacht,

Aufrechterhält.

Schau,

Ob du diese Anstrengung,

Die darunter liegt,

Erfahren kannst,

Unterscheiden kannst von der Anspannung in sich.

Gut,

Nun erlaube der Anstrengung,

Mit dem Loslassen des Ausatmens,

Das Loslassen zu lernen.

Erfahre,

Während sich die Schultern senken,

Das Entspannen,

Loslassen im Sinken.

Wenn der Brust und Bauch fällt,

Erfahre das Loslassen,

Entspannen im Fallen.

Und dieses Loslassen bringt diese Erfahrung zu der Anstrengung,

Die die Anspannung aufrechterhält,

Sodass sie lernen kann,

Auch loszulassen.

Und mit jedem Loslassen kommt eine Erleichterung,

Ein Genuss,

Den wir bewusst genießen können.

Wie schön es sich anfühlt,

Zu entspannen.

Natürlicherweise,

Die Sanftheit und der Genuss klingt aus,

Und dann wiederholen wir den Prozess.

Erkenne mit Neugier,

Wo bemerke ich,

Wo bemerkt der Körper Anspannung.

Erkunde die darunterliegende Anstrengung,

Die die Anspannung aufrechterhält.

Unterstütze diese Anstrengung,

Zum Entspannen,

Loszulassen,

Zu Lockern,

Indem wir das Loslassen im Ausatmen empfinden erfahren.

Schultern senken sich,

Brustbauch fällt.

Lockern.

Mit jedem Ausatmen,

Mit jedem Loslassen gibst du ein Geschenk,

Deinen Körper auch loszulassen.

Genieße,

Wie schön es sich anfühlt,

Zu entspannen,

Loszulassen,

Die Erleichterung.

Nun,

Erkenne die Anspannung,

In dem Körper,

Wo auch immer sie ist,

Lerne sie kennen,

Bemerke die darunterliegende Anstrengung,

Schau,

Ob du erkennen kannst,

Wie erschöpfend es sich anfühlt,

Diese exzessive Anstrengung zu erfahren.

Und wie erleichternd,

Wie schön es wäre,

Es loslassen zu können,

Aufzugeben.

Schau dir das erschöpfende Element,

Das unangenehme Element dieser Erfahrung,

Der Anstrengung,

Des Tuns,

Des Festhaltens unter,

Dass die Anspannung unterliegt von der Anstrengung.

Dann empfinden wir das Loslassen,

Ausatmen und bringen dies zu der Anstrengung.

Schultern senken,

Brust,

Rippe,

Bauch fallen,

Lockern,

Entspannen.

Und jedes Mal,

Wenn wir Loslassen erfahren,

Erfahren wir eine Erleichterung.

Erkenne,

Wie erleichternd,

Wie viel schöner es sich anfühlt,

Loszulassen,

Im Vergleich zu,

Festzuhalten,

Uns exzessiv anzustrengen.

Wie erleichternd es sich anfühlt,

Aufzugeben,

Zu entspannen,

Genießen.

Natürlicherweise klingt dieser Genuss und das Loslassen aus.

Und dann wiederholen wir diesen Prozess.

Erkenne körperliche Anspennung.

Erkenne die darunterliegende Anstrengung.

Erkenne das erschöpfende Element,

Wie mühsam es sich anfühlt,

Sich so anzustrengen.

Mit Hilfe unserer nächsten Ausatmungen lassen wir los,

Bieten wir Loslassen an.

Und dank des Loslassens erfahren wir eine Erleichterung.

Die Anspannung schwächelt,

Die Entspannung stärkt,

Wächst.

Und ein Genuss.

Erkennen,

Erfahren,

Wie so schön es sich anfühlt,

Loszulassen,

Entspannt zu sein.

Gut.

Mach in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Folge die Schritte vom Erkennen,

Loslassen,

Genießen.

Erkennen,

Loslassen,

Genießen.

In dieser Übung lassen wir die exzessive Anstrengung los,

Nicht die Anspannung selbst.

Anspannung und Entspannung sind Folgen der Anstrengung.

Sei neugierig darauf,

Was passiert,

Wenn du die Anstrengung loslässt.

Wird die Anspannung stärker oder schwächer?

Wird die Entspannung stärker oder schwächer?

Sei ermutigt,

Entspannung wahrzunehmen und die Anstrengungslosigkeit,

Die darunter liegt.

Anstatt Anspannung,

Schau dir auch die Entspannung an.

Und dann entspannen wir,

Lassen in diese Entspannung los,

Um diese zu stärken,

Zu nähern.

Wenn die Schultern senken,

Brustbauch fallen,

Lassen wir in die Entspannung los und genießen,

Wie die Entspannung wächst.

Erkenne Anstrengung oder Anstrengungslosigkeit.

Lasse in sie los und genieße die Erleichterung,

Die wachsende Entspannung.

Die Entspannung und der Genuss lassen sich nicht erzwingen.

Wir können diese aber unterstützen,

Indem wir günstige Bedingungen schaffen.

Wir erkennen die Ursache,

Die Anstrengung.

Wir bieten Loslassen an und lächeln sanft in den Genuss der Erleichterung des Loslassens.

Wenn dein Körper die Anstrengung bereit ist,

Überzeugt ist vom Loslassen,

Werden sie loslassen und Entspannung in Genuss kommen auf.

Ein Anbieten anstatt ein Erzwingen.

Jeder Moment,

Jede Phase ist eine Möglichkeit,

Eine Chance,

Um deine Gewohnheiten zu aktualisieren,

Zu ändern.

Das Erkennen von Anspannung,

Der darunterliegenden Anstrengung und den Nachteil zu empfinden.

Das Loslassen mit Sanftheit und als Geschenk anstatt es zu erzwingen.

Die Freude zu erkennen im Loslassen,

Entspannung zu erkennen,

Den Vorteil davon.

Schritt für Schritt erkennen,

Loslassen,

Genießen.

Verändern wir die Tendenz in unserem Körper und Verstand unsere Gewohnheiten.

Eine Zuneigung zum Loslassen,

Entspannen.

Ich lade dich ein,

Jeden Moment als eine Chance zu sehen,

Deine Gewohnheiten zu aktualisieren,

Zu nähren.

Mit dem Loslassen ausatmen,

Bietet mir Loslassen dem ganzen Körper an,

Während die Schultern sich senken,

Der Kiefer lockert,

Die Augen lockern,

Entspannen,

Brust und Bauch fallen,

Arme und Beine entspannen.

Mit jedem Ausatmen lassen wir Los vom ganzen Körper und lächeln in den Genuss der Erleichterung hinein.

Zum Ausklingen dieser Übung reflektiere über jegliche Erkenntnisse.

Was fördert das Loslassen und was hindert es?

Danke fürs Üben und eine Erinnerung,

Dass die Fähigkeiten,

Die du hier entwickelt hast,

Dir auch im Alltag zur Verfügung stehen.