5 Minutos De Mindfulness Antes De Dormir

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o acostado,

Y cuando estés listo,

Cierra suavemente los ojos.

Comienza tomando una respiración profunda,

Y al exhalar,

Libera cualquier tensión o estrés del día.

Ahora,

Dirige tu atención hacia tu respiración.

Observa la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Y tómate un momento para observar su ritmo natural,

Sin intentar modificarlo.

Permite que tu respiración te guíe hacia un estado de relajación profunda.

Toma una inhalación lenta y profunda por la nariz,

Sintiendo como se levanta tu abdomen y pecho.

Y exhala lentamente por la nariz,

Sintiendo como se libera cualquier tensión o preocupación.

Tómate un momento más para conectarte con el momento presente.

Siente el peso de tu cuerpo descansando sobre la superficie debajo de ti.

Observa cualquier sensación,

Sin juzgar ni querer cambiar nada.

Simplemente observa y déjalo ir.

Reconoce cualquier pensamiento o emoción que pueda surgir en este momento.

Permíteles estar presentes sin dejarte llevar por ellos.

Imagínalos flotando como nubes en el cielo.

Y vuelve tu atención a la respiración cada vez que notes que tu mente divaga.

Mientras continúas respirando conscientemente,

Lleva la atención a las sensaciones en tus manos.

Observa su temperatura y percibe cualquier hormigueo o pulsación.

Y ahora envía tu respiración hacia tus manos,

Permitiéndoles relajarse y suavizarse.

Ahora amablemente desplaza tu atención al centro de tu corazón.

Visualiza una cálida y radiante luz brillando en esta área.

Con cada inhalación imagina esta luz expandiéndose,

Llenando todo tu cuerpo con una sensación de paz y calma.

Muy bien,

Ahora te invito a que tomes un momento para cultivar la gratitud.

Trae a tu mente tres cosas por las que estés agradecido el día de hoy.

Puede ser algo tan simple como un gesto amable o un hermoso atardecer.

Y permítete sentir plenamente la gratitud recorriendo todo tu ser.

Finalmente,

Lleva suavemente tu atención de vuelta a tu respiración.

Toma un par de respiraciones profundas sintiendo el ascenso y descenso de tu abdomen con cada inhalación y cada exhalación.

Cuando estés listo,

Abre lentamente los ojos y lleva esta sensación de relajación contigo mientras te sumerges en la tranquilidad de la noche.