Comenzar el Día con Energía y Positivismo (Meditación)

Hola,

Mi nombre es Mariana y te doy la bienvenida a una nueva práctica de meditación guiada para comenzar tu día con energía y optimismo.

El propósito de esta práctica es encontrar el equilibrio en tu organismo y fortalecer tu mente y tu cuerpo,

Para que juntos puedan funcionar en armonía,

Brindándote fuerza y bienestar a lo largo del día.

Vamos a comenzar.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte.

Procura tener tu espalda recta,

Pero no tensa,

Y permite que tus hombros se relajen,

Alejándolos un poco más de tus orejas.

Durante esta meditación te invito a realizar el siguiente mudra o gesto.

Junta tus manos con los dedos entrelazados.

Para los hombres el pulgar derecho debe estar en la parte superior y para las mujeres es el izquierdo el que queda arriba.

En ambos casos el pulgar superior debe aplicar una presión suave sobre su contrario.

También puedes ver la imagen de la posición en el video.

Luego apoya las manos de manera relajada sobre tu regazo.

Este mudra se conoce como Ushas Mudra y está asociado con el despertar de la energía y la vitalidad.

Al practicarlo puedes sentir como tu fuerza interna se renueva,

Aumentando tu vitalidad,

Optimismo y creatividad para comenzar un nuevo día.

Muy bien,

Ahora cierra tus ojos lentamente.

Y vamos a comenzar con tres respiraciones profundas.

Esta meditación permite que tu respiración encuentre su ritmo natural y presta atención al flujo del aire en tu cuerpo.

Acompaña conscientemente este proceso.

Siente como se mueven tu abdomen y pecho con cada inhalación y cada exhalación.

Recuerda como el oxígeno rejuvenece cada célula de tu ser.

Con cada respiración tu cuerpo se relaja y se llena de tranquilidad.

Si tu mente se distrae durante el ejercicio,

No te preocupes,

Es normal.

Simplemente cuando te des cuenta de ello,

Amablemente vuelve tu atención a la respiración y conéctate de nuevo con el presente.

Ahora te invito a imaginar como a través de la respiración tu cuerpo se va purificando.

Observa como al inhalar llevas oxígeno a cada uno de tus órganos,

Movilizando tu energía interna y revitalizándola poco a poco.

Ahora a través de la exhalación imagina que tu cuerpo libera todo lo que ya no necesita.

La exhalación te permite soltar cualquier tensión y te vas sintiendo cada vez más ligero.

Cuando la energía vital fluye libremente por todo tu cuerpo sin restricciones,

Experimentas salud y bienestar físico,

Mental y emocional.

Mantén tu atención en la respiración,

En ese ir y venir del aire a través de tu nariz.

Inhala profundamente y exhala cualquier molestia,

Tensión o negatividad de tu vida y permite que tu respiración renueve todas tus fuerzas.

Muy bien,

Ahora te invito a repetir las siguientes afirmaciones en silencio o en voz baja,

Permitiendo que resuenen en tu interior.

Me abro a recibir la abundancia y la energía positiva que el nuevo día me ofrece,

Y radio optimismo y alegría en cada paso que doy.

Mi cuerpo está lleno de vitalidad y mi mente experimenta claridad y calma.

Recuerda cómo estas afirmaciones positivas se arraigan en tu ser,

Llenando tu día con energía y optimismo.

Permíteles guiar tus pensamientos y acciones a lo largo de la jornada.

Muy bien,

Ahora vamos a comenzar la transición con tres respiraciones profundas.

Elige tu atención nuevamente a tu cuerpo y al entorno que te rodea y comienza a retornar lentamente a tu realidad física.

Abre tus ojos lentamente y realiza movimientos suaves con tu cuerpo.

Estírate si lo deseas o realiza cualquier otro movimiento que te haga sentir bien.

Dátelas gracias por este espacio que te has regalado y tómate un momento para apreciar cómo te sientes.