Добрый день!
Это медитация для настройки на высокую продуктивность и эффективность.
Мы подготовим ваш ум к ясному фокусу,
Снимем ментальный шум и активируем внутренние ресурсы для достижения целей.
Готовы?
Начнем.
Сядьте удобно.
Спина прямая,
Но не напряженная.
Если сидите на стуле,
Стопы полностью на полу.
Руки свободно лежат на коленях или столе.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий медленный вдох через нос.
Чувствуете,
Как воздух наполняет легкий и полный спокойный выдох через рот.
Сбросьте напряжение.
Еще раз.
Глубокий вдох и долгий освобождающий выдох.
Пусть тело расслабится,
А внимание соберется внутри.
Еще один цикл.
Вдох и выдох.
Хорошо.
Сейчас мы освободим ум от лишнего.
Представьте экран вашего внутреннего компьютера.
На нем все вкладки,
Открытые задачи,
Мысли,
Тревоги,
Отвлекающие фразы.
Одна за другой.
Закрывайте эти вкладки.
Мысленно нажимайте крестик.
Закрывайте задачи,
Которые сейчас не в приоритете.
Стирайте тревожащие мысли,
Они подождут.
Убирайте все,
Что мешает концентрации прямо сейчас.
Ощутите,
Как экран становится чистым,
Пустым,
Готовым к работе.
Если новые мысли приходят,
Просто возвращайте чистый экран.
Теперь на чистом экране вашего ума ярко и четко вы видите самую важную задачу на сейчас,
Ту,
Которая даст максимальный результат,
Ту,
Которую вы решили сделать в этот отрезок времени.
Увидьте ее ясно.
Прочитайте ее внутренним взглядом.
Каков первый,
Самый маленький,
Но конкретный шаг к ее выполнению?
Представьте этот шаг.
Сфокусируйтесь только на этом шаге,
Все остальное временно не существует.
Ваш фокус,
Как луч лазера.
Вспомните состояние,
Когда вы были максимально сконцентрированы,
Энергичны и уверены в своих силах,
Когда все получалось легко.
Где в теле вы это чувствовали?
Может,
Тепло в груди?
Легкость?
Силу в руках?
Ясность в голове?
Найди это ощущение сейчас.
Усильте его.
Представьте,
Как это чувство уверенности и энергии наполняет вас от макушки до кончиков пальцев.
Соедините это мощное ресурсное состояние с образом вашего первого шага.
Напитайте действие этой энергии,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно произнесите свою ключевую фразу намерения.
Например,
«Я полностью сфокусирован,
И действую эффективно»,
Или «Мой ум ясен,
Мои действия точны»,
Или свою собственную короткую и сильную фразу.
Прочувствуйте это намерение всем телом,
Это ваш внутренний стартовый сигнал.
Отлично,
Ваш ум чист,
Фокус установлен на действии,
Ресурсное состояние активировано,
Вы готовы.
Потихоньку начинайте возвращаться в комнату.
Пошевелите пальцами рук и ног,
Сделайте еще один глубокий бодрящий вдох и энергичный выдох.
Откройте глаза,
Сохраните это состояние ясности и фокуса и начинайте действовать.
Сделайте этот первый шаг прямо сейчас.
