受念处：内在的天气（无背景音乐）

在一个安静的地方坐下,

然后轻轻地闭上眼睛,

感觉你的身体与座位的接触,

也感受呼吸自然的进与出。 然后将注意力轻轻地转向内在,

不是去想事情,

而是去感受。 感受此时此刻自己的内心里是晴朗的,

是阴郁的,

是起风的,

还是正在下着一场无声的大雨。 我们往往以为是外在的人事物决定了我们的情绪感受,

但慢慢你会发现,

内在的情绪状态正在塑造你所看见的世界。 当心是起风的时候,

世界显得压迫。当心是柔软的时候,

世界也多了许多的空间。 但此刻不需要改变情绪,

也不急着去理解它,

我们只需要如实地看见,

原来现在我的内心里是这样的天气。 也许心中像是阴天灰灰的沉沉的,

那是忧虑的感受,

此刻只需要知道忧受存在。 也许你感受到紧绷、压迫、不自在,

像一场酝酿的暴风雨,

那是痛苦的感受。 不需要抗拒,

只是如实地觉知苦受存在。 也许内在有一点明亮、清快,

像早晨柔和的阳光加上徐徐的微风,

那是喜受,

知道它,

但不抓住它。 也许是一种温暖、安稳、舒服的感觉,

像一个稳定的好天气,

那是乐受。 也可能一切平平淡淡,

不苦不乐,

像多云或无风的日子,

那是平平无奇的舍受。 不论出现哪一种天气,

你要记得,

你不是情绪本身,

你是那个觉知情绪感受的人。 情绪会变化,

像天气一样会变化,

而觉知,

你的觉知,

就是允许它来,

也允许它走。 当我们愿意靠近自己的情绪世界,

不逃避、不压抑、不评价,

那么内在就会开始松动,

安稳、平静的内心就会慢慢地升起。 所以每一次情绪跌宕起伏的时候,

只需要记得三个简单的步骤,

回到呼吸,

注意呼吸,

去感受是忧苦、是喜乐,

还是平等舍受。 单纯地觉知它们,

就像观察天气一样。 结束之前,

让我们回到自然的呼吸,

然后把注意力转移到手指头上,

轻轻地动一动每一根手指。 然后搓热双掌,

用搓热的双掌按摩你想按摩的部位,

比如肩膀、腹部或腰部,

然后才慢慢地睁开眼睛,

回到当下,

舒服你。