Meditation med fokus på at slippe tanker,
Fixeringer og historier,
Som der er svære at slippe.
Find dig til rette i en siddende stilling på en pude eller en stol.
Hav så her en rank ryg med hovedet placeret helt oppe på toppen af din rygsøjle.
Lige i midten.
Luk herfra øjnene i og spænd af i arme og i skuldre og i ben.
Men bliv ved med at fastholde en rank ryg.
Find nu den opmærksomhed imod dit åndedrag.
Mærk hvordan det føles når væretrækningen kommer ind i din krop og når den forlader din krop igen.
Læg især mærke til hvordan det føles inde i din næsebord.
Kan du mærke nogle temperaturforskelle når væretrækningen passerer næsebordene?
Og du må meget gerne komme tanker og billeder imens du gør det her.
Men bliv ved med at lade din opmærksomhed vide på hvordan det føles i din næsebord.
Menter nu dig selv om en episode der er fyldt for dig.
En episode som dig har været svær at slippe.
Det kan være en historie med nogle fortrydelser i.
Eller nogle minder om,
Eller ønsker om fremtiden,
Som der simpelthen skaber en fixering og er svær at slippe.
Når du har fundet en historie,
Nogle minder,
Så lad historien udfolde sig.
Og virkelig dykke ned i den.
Hvis der er nogle bekymringer,
Nogle usikkerheder,
Frustrationer,
Som der er en del af den her historie,
Så lad dem komme til udtryk.
Så du får den helt store fornemmelse af hvad det her drejer sig om.
Læg mærke til,
Hvordan du har det i dit følelsesregister nu her med den her fortælling.
Hvordan det føles at sidde her og rumme den her historie,
De her tanker.
Prøv nu at tage de her tanker her,
Den her historie og fortælling,
Og prøv at se den lidt udefra.
Prøv at få en fornemmelse af helhedsbilledet.
Alle de følelser og de tanker,
Som der er en del af den her historie.
Den her fortælling har nok nogle store bølger,
Eftersom det fylder i dig.
Prøv at give de her bølger og den her fortælling noget plads.
Og noget rum til,
At det kan pansere.
Altså,
Giv slip på den her fortælling.
Og tillad noget rum omkring fortællingen at indtræde,
Og lad fortællingen falde lidt ud i baggrunden.
Læg nu mærke til,
Hvor i din krop den her fortælling også sidder.
Hvordan det føles,
Hvor du holder fast på den i din krop.
Når man har sådan en fortælling,
Som der skaber en fixering i en,
Så spænder man nærmest op omkring den.
Så prøv at dykke ned i den her spænding.
Og så prøv at løsne op for den.
Altså,
Giv slip på den.
Det kan være en klump i halsen,
En spænding i maven eller i hovedet.
Prøv så godt du kan bare at give slip på den,
Så den passerer.
Så du både har sluppet historien og de følelser og de spændinger,
Som der er afsageret associeret med historien.
Du vil nok mærke noget modstand,
Når du gør det her,
Men giv slip på det alligevel.
Vend nu opmærksomheden tilbage til vejrtrækningen.
Mærk,
Hvordan det føles i din næsebord.
Når vejret kommer ind i din krop,
Og når det forlader kroppen igen.
Det kan være,
Du registrerer noget kulde eller en prikken.
At det nærmest trækker lidt i din næse,
Når vejrtrækningen kommer ind eller ud.
Bare mærk og følg vejrtrækningens naturlige bevægelser inde i din næsebord.
Bring nu et andet minder frem,
Hvor der har været en fixering på en historie.
Hvis ikke du kan finde nogle nye minder,
Så tag de minder,
Du havde før.
Og lad det udfolde sig igen.
Åbn op for det hele,
Alle de bekymringer,
Tanker og følelser,
Som er en del af historien.
Skru så meget op for den,
Som du overhovedet kan,
Så du virkelig kommer i kontakt med den her fortælling.
Læg mærke til,
Hvad det sætter gang i i din krop.
Og nu skal du prøve at give slip på fortællingen igen.
Løsne grebet omkring den.
Prøv at give det noget rum.
Læg mærke til,
At der er hele den her historie,
Og omkring den er der også noget rum og noget luft.
Der foregår også andre ting her i rummet.
Prøv så vidt som muligt at give slip på fortællingen,
Give slip på den her historik og den her fixering,
Så det kan passere og få noget luft.
Tug nu ind i din krop og mærk,
Hvor i din krop du holder fast.
Læg mærke til,
Om der er nogle spændinger,
Nogle steder,
Hvor du især holder fast på dem.
Giv så slip på de her spændinger.
Prøv med din bevidsthed at blødgøre det,
Så du ikke bare slipper tankerne,
Men også slipper de spændinger,
Der er omkring den her fortælling.
Spænd af i resten af kroppen også,
Kring øjnene,
Skuldrene,
I brystet,
Navn og i benene.
Gør din krop så rolig og så blød,
Som du overhovedet kan,
Mens du holder din ryg oprejst.
Spænd især af omkring øjnene og omkring din mund og omkring din nakke.
Tag en dyb vejrtrækning,
Dyb indånding ind.
Hold den kort vejt og anså ud.
Spænd helt af i din krop.
En gang til.
Hvis du har nogle spændinger,
Så træk vejret direkte ned i spændingerne.
Dyb vejrtrækning.
Hold den,
Hold den og giv slip.
Og spænd af i din krop.
Og en sidste gang.
Vejrtrækning.
Dyb vejrtrækning,
Især af ned omkring spændingerne,
Hvis du har sådan nogle.
På en udånding.
Giver du fuldstændig slip.
Nu er praksis over.
Hvis der opstår nogle tanker,
Der fylder for dig,
Eller nogle fixeringer,
Så prøv ligesom i denne øvelse her at give slip på dem.
Ved først at være opmærksom på,
At du sidder fast i tankerne.
Så giv tankerne noget plads,
For derefter at give slip på det fysiske tilbagehold,
Der er i kroppen.
Og jeg vil anbefale dig at lave den her praksis hver dag,
Så længe at du oplever fixeringer i dit liv.
Og tankeflugt,
Som der overmænder dig.
Det vil hjælpe dig til at forberede dig på ikke at sidde lige så meget fast,
Som du måske tidligere har gjort.
Du må have en rigtig dejlig dag,
Og vi høres ved i morgen.
Hej.
