Meditativ praksis med fokus på håndtering af svære følelser.
Find dig tilrettet i en siddende stilling med rank ryk og luk herfra øjnene i.
Læn så din opmærksomhed ind i åndedrættet.
Læg mærke til,
Hvor du trækker vejret.
Om det er i mave eller om det er i brystregionen.
Følg den pulserende bevægelse,
Når mave eller bryst udvider sig og trækker sig sammen med vejretrækningen.
Når der kommer tanker eller billeder op i din bevidsthed,
Så brug din indre stemme til at adressere det som tanke eller billede,
For derefter at vende din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag i bryst- eller maveregionen.
Stil så dig selv spørgsmålet.
Hvilken følelse,
Hvilken situation vil jeg gerne arbejde med i dag?
Vi kan få en fornemmelse af,
Hvad der ligger der på sinden.
Hvad det er,
Du gerne vil slippe.
Vend opmærksomheden imod den følelsesmæssige udfoldelse i din krop.
Virkelig læg mærke til,
Hvordan følelsen opleves kropsligt.
Det kan være,
Det sidder i mave,
Bryst,
Hals,
Nakke,
Rygregionen.
Læg dig helt ind i den følelsesmæssige udfoldelse.
Få en klar og tydelig fornemmelse af,
Hvordan det føles at have den her følelse i kroppen.
Hvis der dukker tanker eller billeder op,
Så bare adressere det som tanke eller billede og vend opmærksomheden tilbage til følelsen af kroppen.
Få en helt tæt relation til følelsen,
Uden at lave om på den eller gøre noget ved den.
Så være nysgerrig på,
Hvordan opleves det rent kropsligt at have den her følelse.
Være nysgerrig på,
Hvor den er placeret.
Ser om den er placeret mere end blot et sted i din krop.
Læg dig helt ind i den følelsesmæssige udfoldelse.
Læg mærke til,
Hvor du aller tydeligst mærker følelsen rent kropsligt.
Prøv at læg dig ind i centrummet,
Ind i kernen af fornemmelsen.
Hvis din krop spænder op omkring følelsen,
Så fokusere mere på den følelsesmæssige udfoldelse end det kysiske spændinger.
Tag så en vejrtrækning,
Hvor du trækker vejret direkte ind i kernen af følelsen.
Du må gerne trække vejret ind nu.
Helt ind i kernen.
På en udånding,
Så slipper du eventuelle spændinger,
Der er omkring følelsen.
Igen,
Dyv vejrtrækning direkte ind i følelsens kerne.
Kom helt tæt på.
Ved en udånding slipper du spændingerne omkring den,
Der følelsen spreder sig ud i kroppen og giver det noget plads.
Igen,
Dyv vejrtrækning direkte ind i kernen af følelsen.
Kom helt tæt på,
Helt ind i den.
På en udånding slipper du spændinger,
Der følelsen får noget mere plads og eventuelt spreder sig ud i din krop.
Igen,
Dyv vejrtrækning direkte ind i kernen af følelsen,
Der hvor du tydeligt mærker den.
Kom helt,
Helt ind i kernen af den.
På en udånding slipper du de sidste spændinger,
Som du nu kan mærke og lader det sprede sig ud i din krop og give følelsen noget plads.
Giv nu din opmærksomhed tilbage til normal vejrtrækning.
Bliv ved med at have et vedvarende fokus på den følelsesmæssige udførelse rent kropslet.
Se om den har forandret sig.
Igen,
Uden at lave om på noget,
Vær med følelsen,
Have et nærvær med den.
Målet er ikke at lave om på noget,
Men at fritsætte din følelse ved at give den noget plads og noget rum.
Øvelsen her er så småt ved at være slut.
Det kan være,
At følelsen har ændret sig.
Det kan også være,
At den præcis er på samme måde som før.
Nogle gange bliver den tilmødet stærkere efter sådan en praksis.
Det er egentlig ikke så vigtigt,
Hvad der sker med følelsen lige nu,
Eller hvad der er sket med den.
Men det,
At du har givet din følelse noget plads til at kunne udføle sig,
Vil også sige,
At du har givet følelsen noget plads til,
At den kan passere.
Det tager den tid,
Det tager.
Din opgave er at respektere det og tillade den at være der,
Giv den den tid,
Den har brug for.
Du vil nok opleve,
Når du er færdig med øvelsen her og går videre i din dag,
At der vil være noget mere plads til,
At du kan blive optaget af andre ting end de her følelser og historier,
Der er omkring den her følelse.
Du kan lade din bevidsthed blive fyldt op af nye indtryk.
Hvis du laver den her praksis dagligt over en længere periode,
Vil du opleve,
At følelser sidder mindre fast i din krop.
Har det været nemmere for dig at slippe dem?
Må du være fri fra ubehagelige følelser?
Må du være fri fra at sidde fast i dem?
Må du leve et let og dejligt liv?
Må du have en rigtig dejlig dag.
Jeg glæder mig til at have dig i ørene igen i morgen.
Hej.
