Meditación en movimiento Breve

Encuentra un espacio seguro donde puedas moverte libremente y llevar a cabo esta práctica de atención plena en movimiento.

Puedes estar en tu hogar,

En un parque o en cualquier lugar que te brinde comodidad.

Comienza por tomar conciencia de tu cuerpo y realiza tres respiraciones profundas.

Dirige tu atención hacia el entorno que te rodea.

Observa los colores,

Las formas y los detalles presentes en tu campo visual.

No te preocupes por analizar o juzgar lo que ves.

Simplemente obsérvalo con una mirada curiosa y abierta.

Ahora lleva tu atención hacia los sonidos que te rodean.

Escucha los sonidos cercanos y los sonidos lejanos.

Permítete notar las diferencias entre los tonos,

Los ritmos y cualidades de los sonidos sin apegarte a ninguno en particular.

A medida que continúas en movimiento,

Observa las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Presta atención a la forma de tu musculatura,

Cómo la respiración se acelera o se suaviza y cómo tu corazón late en respuesta a tu movimiento o pausa según sea el caso.

Observa cualquier aroma o fragancia que pueda estar presente en el aire.

Sintoniza con los olores y permite que despierte en tu sentido del olfato,

Sin analizar ni juzgar los aromas que percibes.

Ahora vamos a abrir hacia una atención abierta y curiosa hacia los detalles y acontecimientos que te rodean.

Observa cómo cambia el entorno a medida que pasa el tiempo,

Cómo interactúas con otros objetos o personas o cómo se desarrolla cualquier situación en la que te encuentres.

Recuerda traer tu atención al momento presente una y otra vez.

Suavemente divaga,

Suavemente trae tu enfoque de vuelta al entorno y a las sensaciones presentes en tu cuerpo.

Si te encuentras dentro de algún pensamiento,

Sal de él y vuelve a traer la atención a cualquier objeto o actividad que estés realizando ahora mismo.

Conforme nos acercamos al final de esta meditación activa,

Tómate un momento para expresar gratitud hacia ti mismo por dedicar este tiempo a la observación consciente del entorno.

Lentamente regresa a un estado de quietud o detén tu actividad en movimiento,

Respira profundamente y sienta la calma y la paz que se generan en tu interior.

Espero que esta práctica de atención plena en movimiento te ayude a estar presente y observar con curiosidad el entorno en cualquier situación.

Que disfrutes de esta práctica en movimiento consciente.