Mallorca Meditation - Entspanne auf der Luftmatratze im Pool

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Entspannungsmeditation.

Mein Name ist Alexandra,

Ich bin Achtsamkeitstrainerin und Meditationslehrerin und ich freue mich,

Dich heute auf eine Reise der Entspannung mitzunehmen.

In dieser Meditation wirst du dir vorstellen,

Wie du auf einer Luftmatratze in einem Pool auf Mallorca schwebst.

Du wirst die Leichtigkeit und das friedliche Schaukeln des Wassers spüren,

Die warme Sommersonne auf deiner Haut und den Duft des Sommers um dich herum.

Alles was du brauchst,

Ist ein ruhiger Ort,

Wo du dich hinlegen kannst und die Bereitschaft in diese Erfahrung einzutauchen.

Für wen ist diese Meditation geeignet?

Diese Meditation ist besonders gut geeignet für Menschen,

Die sich nach Ruhe,

Leichtigkeit und einem Gefühl der Geborgenheit sehnen.

Wenn du Stress abbauen möchtest oder eine Auszeit vom Alltag brauchst,

Bietet dir diese Meditation die Möglichkeit,

An einen friedlichen Ort zu reisen.

Sie ist ideal für jene,

Die sich gerne durch visuelle und sinnliche Vorstellungen entspannen und eine einfache,

Aber wirkungsvolle Methode zur Stressreduktion suchen.

Für wen ist sie weniger geeignet?

Wenn du starke Angst vor Wasser oder ein unangenehmes Gefühl in Bezug auf das Schwimmen hast,

Könnte diese Meditation weniger geeignet sein,

Da das Hauptbild das sanfte Schweben auf einer Luftmatratze im Pool ist.

Auch wenn du Schwierigkeiten hast,

Dich in Bilder und Szenarien hineinzuversetzen oder dich bei inneren Visualisierungen nicht wohlfühlst,

Könnte eine andere Form der Entspannungsmeditation für dich passender sein,

Zum Beispiel eine Atem- oder Bodyscan-Meditation.

Nun lass uns beginnen.

Lege dich bequem auf den Rücken,

Die Arme locker neben deinem Körper,

Spüre,

Wie du dich auf der Unterlage niederlässt und lasse deinen Körper für den Moment ganz schwer werden.

Schließe sanft die Augen und beginne,

Tief einzuatmen.

Fühle,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und deinen gesamten Körper anfüllt und dann lasse mit dem Ausatmen alle Anspannung und Gedanken des Tages los.

Stelle dir jetzt vor,

Du liegst auf einer bequemen Luftmatratze,

Die sanft auf der Oberfläche eines Pools im Mallorca schwebt.

Die Sonne scheint warm auf dich herab,

Die Luft ist erfüllt vom Duft des frischen Sommers und einem leichten Hauch von Sonnenmilch,

Ein ganz vertrauter Duft nach Urlaub,

Entspannung.

Auf der Luftmatratze bist du ganz sicher und geworben,

Wirst getragen von der Leichtigkeit des Wassers.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper noch mehr loslässt,

Wie er sich mehr und mehr entspannt.

Der Alltag verblasst allmählich und du bist vollkommen in diesem Moment angekommen.

Atme weiterhin ruhig ein und aus und mit jedem Atemzug spürst du die sanften Bewegungen des Wassers unter dir.

Deine Luftmatratze schaukelt dich leicht,

Fast wie in einem langsamen Tanz.

Dein Körper wird von dem Wasser getragen und du lässt dich einfach von dieser sanften Welle der Entspannung umhüllen.

Spüre die Wärme der Sonne auf deiner Haut,

Sie ist angenehm,

Wohltuend,

Wie eine sanfte Decke,

Die dich umhüllt,

Ein leichter Sommerwind streicht über deinen Körper,

Kühlt sanft dein Gesicht und bringt den Duft von Sonnenmilch und salziger Meeresluft zu dir.

Dieser Duft lässt dich noch tiefer in die Entspannung gleiten.

Du atmest ihn ein und spürst,

Wie er dich innerlich beruhigt und erfrischt.

Stelle dir vor,

Wie das Wasser manchmal leicht gegen deinen Körper plätschert.

Es fühlt sich kühl und erfrischend an,

Ganz zart berührt es deine Haut,

Gerade genug,

Um dich noch tiefer in diesen Moment zu bringen.

Dein Körper schwebt auf der Luftmatratze,

Ganz leicht und entspannt,

Du wirst vollständig getragen.

Dein Körper und deine Gedanken,

Mit jedem Atemzug wirst du noch ruhiger,

Dein Atem fließt,

Wie die sanften Wellen des Wassers,

Das dich umgibt.

Atme tief ein,

Spüre die warme Sommerluft,

Den Duft von Freiheit und Leichtigkeit und beim Ausatmen lässt du alle Anspannung,

Alles Schwere los,

Dein Körper wird leicht,

Deine Muskeln sind entspannt.

Spüre,

Wie deine Schultern noch tiefer in die Luftmatratze einsinken,

Dein Nacken loslässt,

Deine Beine und Arme sind schwer und entspannt,

Gleichzeitig fühlt sich dein Körper an,

Als würde er schweben,

Getragen von der Luftmatratze,

Die sanft auf dem Wasser schaukelt,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Jeder Atemzug bringt dich noch tiefer in diese wohltuende Ruhe,

Du lässt die Gedanken einfach vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel,

Alles ist friedlich,

Alles ist leicht,

Lasse diesen Moment der absoluten Ruhe auf dich wirken,

Spüre,

Wie der Sommerwind deine Haut kühlt,

Wie gleichzeitig die Sonne deinen Körper erwärmt und wie das Wasser dich hin und her wiegt,

Während du auf der Luftmatratze dahin treibst,

Nun ganz langsam bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem,

Fühle,

Wie er noch ein wenig tiefer wird,

Spüre noch einmal,

Wie du sanft auf der Luftmatratze schwebst,

Aber beginne deine Wahrnehmung wieder zu deinem Körper zu bringen,

Der hier und jetzt auf der Unterlage ruht,

Nimm wahr,

Wie das Bild der Luftmatratze verblasst und du den Boden unter deinem Körper wieder spürst,

Nimm die Bewegungsimpulse deines Körpers wahr,

Deine Finger,

Deine Zehen,

Bewege sie sanft,

Die warme Sonne und das sanfte Schaukeln des Wassers verblassen,

Aber die tiefe Entspannung bleibt in dir,

Atme ein paar tiefe Atemzünke und bringe deinen Körper mit jeder Einatmung ein wenig mehr ins Hier und Jetzt,

Spüre die Frische,

Die Leichtigkeit,

Die Ruhe,

Die du in diesem Moment mit dir trägst,

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Nimm dir noch einen Moment,

Um diesen friedlichen Zustand zu genießen,

Willkommen zurück,

Nimm diese sommerliche Leichtigkeit mit in deinen Tag und erinnere dich daran,

Dass du immer wieder in diese Entspannung zurückkehren kannst.