Escaneamento Corporal Breve

Meditação do escaneamento corporal.

Essa prática tradicionalmente é feita na postura deitada,

Mas caso você não possa se deitar por qualquer que seja o motivo,

Fique à vontade para adaptar a sua postura ao que melhor se adequa à sua condição atual.

E após encontrar a sua postura,

Se você desejar,

Feche os olhos,

Ou caso prefira,

Também pode mantê-los abertos,

Veja o que funciona melhor para você.

Em seguida,

Pouco a pouco leve o foco da sua atenção para a região do seu abdômen e simplesmente sinta seu abdômen se expandindo e retornando para a posição anterior a cada ciclo de respiração.

Lembre-se que não é necessário tentar mudar a sua respiração,

Nem mesmo tentar criar um tipo de respiração especial,

Basta acolher a sua respiração assim como ela está neste momento.

Então,

Pouco a pouco e gentilmente,

Vá mudando o foco da sua atenção para sentir possíveis sensações na região dos seus pés,

Notando qualquer sensação que lá esteja,

Talvez sensações de temperatura,

Como frio ou calor,

Talvez sensação de contato,

Como o contato da sua pele com o tecido da meia,

Ou o contato com o material do calçado que você está utilizando,

Ou o contato com os pontos de apoio do seu pé com a superfície a qual você está neste momento.

Em seguida,

Gentilmente,

Redirecione a sua atenção para sentir agora possíveis sensações da região da parte inferior das suas pernas,

Região da panturrilha,

Canela,

Simplesmente notando,

Reconhecendo,

Acolhendo.

E lembre-se que sempre quando a sua mente se distrair e a sua atenção não estiver mais nas sensações físicas,

Note onde está o foco da sua atenção e de forma gentil redirecione para sentir as sensações,

Fazendo isso quantas vezes forem necessárias durante sua prática.

Então,

Pouco a pouco,

Vá subindo o foco da sua atenção,

Chegando agora na região dos joelhos,

Talvez aqui seja possível notar sensações mais internas também,

A junção da musculatura,

Tendões,

Nervos,

O encaixe dos ossos,

E tudo bem também se aqui ou em qualquer outra região você não encontrar sensações,

Apenas tome consciência da ausência de sensações.

Mais uma vez,

Movendo a atenção,

Chegando agora na região das coxas,

Tome alguns instantes aí para tomar consciência do que está presente,

Da melhor forma possível,

Acolha qualquer sensação que se manifeste,

Sem tentar afastá-la ou mudá-la.

Subindo um pouco mais,

Chegando agora na região do quadril,

Tome alguns instantes para explorar o que quer que você encontre por aí,

Passando também pelos órgãos genitais,

Órgãos internos,

Veja se é possível sentir algo,

E mais uma vez,

Lembre-se que não há nada de errado se você não sentir,

Se esse for o caso,

Tome consciência da ausência de sensações.

Pouco a pouco,

Vá chegando na região abdominal,

Sentindo aqui a respiração mais uma vez,

Notando seu abdômen se expandindo e se contraindo a cada ciclo de respiração,

Gentilmente movendo sua atenção agora para a parte inferior das costas,

Região da coluna lombar,

E de forma gentil,

Apenas explore,

Tome consciência das sensações que aí estão.

Pouco a pouco,

Vá movendo a atenção para a parte intermediária do seu tronco,

Talvez aí seja possível sentir a respiração movimentando sutilmente as costelas,

Tanto na parte da frente do tronco,

Como nas costas.

Pouco a pouco,

Chegando na região superior do tronco,

Região peitoral,

Parte superior das costas,

Mais uma vez,

Apenas tomando consciência do que já está aí.

Chegando agora até a região dos ombros,

E se houver qualquer tensão nessa região,

Simplesmente solte os ombros,

Continue a explorar,

Passando pela região dos braços,

Pela parte superior dos braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Até chegar nas mãos,

Perceba o que você sente nas suas mãos agora,

Talvez sensações de temperatura,

Como frio ou calor,

Sensações de contato,

Ou qualquer outra sensação que esteja presente na sua experiência.

Em seguida,

E gentilmente,

Leve sua atenção para a região do seu pescoço,

Dando sensações externas e também sensações internas,

Passando pelo queixo,

Bochechas,

Lábios,

Sentindo o toque entre um lábio e outro lábio,

Sentindo sensações internas na sua boca,

Como a salivação,

A posição da língua,

Chegando agora até a parte acima do seu lábio superior,

Talvez aqui seja possível sentir o toque do ar que entra e sai através das narinas,

Note sua temperatura,

Sua trajetória interna no corpo,

Simplesmente sentindo a respiração entrando e saindo,

Sem tentar mudá-la,

Apenas reconhecendo,

Pouco a pouco movendo a atenção agora para a região dos olhos,

Notando as sensações que aí estão também,

Talvez seja possível,

De olhos fechados,

Tomar consciência da luminosidade,

Ou caso esteja de olhos abertos,

Observe o que está no seu campo de visão,

Formas,

Tamanhos,

Cores,

Movimentos,

Pouco a pouco vá levando sua atenção para suas orelhas,

Notando também se há sensações aí,

E tudo bem se não houver sensações,

Tome alguns instantes para ouvir quais os sons que chegam até você,

Não precisa escolher um som específico,

Apenas entrar em contato,

Reconhecer os que se manifestam naturalmente,

Movendo mais uma vez a atenção agora para a região da testa,

E aqui se houver qualquer rigidez ou tensão,

Simplesmente solte,

Movendo agora a atenção para a região do couro cabeludo,

Reconhecendo qualquer sensação que aí esteja também,

E pouco a pouco vá ampliando o foco da sua atenção,

Para sentir as sensações que estão presentes no seu corpo como um todo,

Desde a cabeça até os pés,

Tome alguns instantes para observar possíveis emoções,

Reconhecer pensamentos,

Então pouco a pouco e gentilmente vá trazendo a sua prática ao final,

Respeitando seu próprio tempo e ritmo,

E da melhor forma possível,

Procure manter essa atitude de consciência,

Abertura e curiosidade pelos próximos momentos do seu dia.