Para Antes de Dormir: Deja ir y Da las Gracias

Vamos a realizar una meditación para antes de irnos a dormir.

Esta meditación nos va a ayudar a cerrar el día,

A agradecer los momentos positivos,

En definitiva a vivir sin apegos,

Dejando ir cada momento,

Momentos que ya han pasado y preparándonos para un descanso que nos lleve a un nuevo día donde vivamos nuevos momentos nuevas experiencias,

Nuevas emociones.

Lo ideal es que realices esta meditación tumbado,

Pero puedes escoger la postura que te resulte más cómoda.

Y comienza esta meditación chequeando el estado en el que llegas,

El estado en el que terminas este día.

Observa cómo está tu cuerpo,

Nota si estás cansado,

Si sientes algún tipo de dolor,

Si notas alguna tensión acumulada del día y poco a poco ves soltando en cada respiración ese cansancio,

Ese dolor,

Esa tensión.

Nota cómo con cada respiración tu cuerpo se afloja,

Se relaja,

Se prepara para dar por concluido el día.

A continuación observa en qué estado se encuentra tu mente,

Nota si está muy agitada,

Si tiene muchos pensamientos o si por lo contrario está tranquila,

En calma y preparada para finalizar el día y disponerse a dormir.

Si hay algún tipo de pensamiento simplemente déjalo ir en la siguiente exhalación.

Mantente unos segundos anclado en tu respiración observando cómo se da aquí y ahora.

Observa cómo inhalas,

Cómo exhalas y en cada exhalación deja ir cualquier pensamiento o sensación que vaya apareciendo.

A continuación vas a repasar el día con el mayor número de detalles en orden temporal.

Observa desde que te has levantado y ve poco a poco visualizando cada momento del día,

Mediodía,

La tarde,

Hasta llegar al momento actual.

Trata de observar el mayor número de detalles pero sobre todo trata de revivir las emociones que has ido sintiendo a lo largo del día.

Al inhalar visualiza el momento del día y al exhalar déjalo ir,

Es un momento que ya ha pasado y no volverá a repetirse,

Un momento único que ya has vivido.

Haz lo mismo con las emociones que has ido sintiendo a lo largo del día.

Observa dónde las sientes,

En qué parte del cuerpo sientes esa emoción,

Dónde está tu mente cuando sientes esa emoción y al exhalar déjala ir,

Deja pasar esa emoción,

Esos pensamientos,

Esas sensaciones y libérate de posibles emociones que han podido quedar enquistadas,

Procesos que consideras que no has cerrado porque ya han pasado y no volverán a repetirse.

Sigue poco a poco repasando todo el día,

Cada inhalación te hace revivir el momento escogido,

Con cada exhalación lo dejamos ir,

Lo cerramos,

Lo dejamos pasar cuando hayas terminado.

Escoge los tres mejores momentos que consideres que han sido sustancialmente positivos para ti,

Revívelos con mayor detalle,

Sobre todo poniendo énfasis a tu emoción de felicidad,

Al estado en el que estabas cuando ese momento ocurrió.

Agradece haber vivido el momento que ahora estás reviviendo,

Visualizando,

Conforme vayas reviviendo y visualizando estos momentos cada noche,

Verás cómo durante el día vas percibiendo y observando de forma más clara esas situaciones positivas,

Esos momentos de felicidad.

Cuando termines,

Da por concluido el día,

Deja pasar todas las imágenes,

Todos los momentos y todas las emociones vividas.

Mañana será un día nuevo donde viviremos emociones nuevas y vivencias nuevas.

Poco a poco ve volviendo a sentir las sensaciones de tu cuerpo sobre la cama,

Ve observando tu respiración calmada,

Sosegada,

Para poco a poco ir entregándonos al sueño,

Ir preparándonos para dormir,

Para definitivamente cerrar el día,

Recuperarnos física y mentalmente y abrirnos a un día nuevo,

A nuevas experiencias,

Nuevas emociones.