Einstieg in die Meditation - achtsame Erfahrung

Nimm eine zentrierte Haltung ein.

Spüre deinen Atem und folge dem beruhigenden Rhythmus deines Atems.

Gib deinem Geist und Körper die Erlaubnis,

Sich von der Welt zurückzuziehen,

Sich im Moment auszuruhen und zu entspannen.

Lass los,

Was geschehen ist und was als nächstes kommt.

Nimm deinen lebendigen,

Atmenden Körper jetzt wahr.

Verweile mit klarem und ruhigem Geist.

Die Ablenkungen lass sie los und kehre zurück.

Die Mattigkeit lass sie los und kehre zurück.

Beruhige abwechselnd den geschäftigen Geist und wecke den Dunkelkeit.

Atemzug für Atemzug bringst du deine Aufmerksamkeit in den Moment und nun mit dem Geist präsenter und mit dezentrierter Aufmerksamkeit richtest du das Licht des Gewahrseins auf sich selbst,

Auf den Geist,

Der sich seiner selbst bewusst ist.

Der Geist,

Der vermag das zu bewegen,

Was dir durch den Kopf geht,

Zum ursprünglichen Feld des Bewusstseins zurück.

Der innere Raum und das Licht,

Das alle Erfahrungen enthält und mach dies zu deiner Heimatbasis.

Tauche ein,

Soweit du kannst und ruhe in offenem Gewahrsein.

Lass alle Dinge vorbeifliessen,

Ohne zu klammern oder zu reagieren.

Kläre deinen Geist wie ein Weitwinkelobjektiv.

Befreit von den Flecken der Voreingenommenheit und dem Staub der alten Muster.

Nun,

Da du dein Bewusstsein geklärt hast,

Ist es an der Zeit,

Es wieder in Aktion zu setzen.

Und während du die Dinge an dir vorbeiziehen siehst,

Lass deinen Geist sie leicht beobachten,

Ohne dich dabei zu verfangen oder mitzureißen.

Beobachte mit Gewahrsein,

Was dir durch den Kopf geht und benenne,

Was du bemerkst.

Gedanken,

Gefühle,

Dinge die du hörst,

Erinnerungen.

Benenne,

Was du bemerkst und verfeinere den Fokus,

Damit du erkennen kannst,

Frischer und klarer als je zuvor,

Was dir durch den Kopf geht.

Während du wahrnimmst,

Bewerte,

Was du findest.

Altes,

Neues,

Gesundes,

Ungesundes,

Reales,

Unwirkliches.

Bring den freien und klaren Geist des offenen Bewusstseins zum Tragen,

Um die Erfahrung zu bemerken.

Mit einer frischen Perspektive,

Von Voreingenommenheit und Gewohnheit,

Sei neugierig auf deine Erfahrung.

Und mit dem Geist eines Anfängers,

Was ob es das erste Mal wäre,

Erlaube dir deinen Geist arbeiten zu sehen,

Mit dem höheren Bewusstsein eines weisesten Geistes.

Lass uns jetzt zusammensitzen in dieser Praxis der achtsamen Erfahrung,

Achtsam wahrnehmen,

Was wir lernen und wahrnehmen,

Mit unseren neuen Geistesgegenwärten.

Nicht nur um zu bemerken,

Sondern um zu bewerten und zu reagieren.

Welches sind die reaktiven Gewohnheiten,

Die ich loslassen muss?

Welches sind die befreienden Einsichten und Motive,

Die ich ergreifen muss?

Lass uns zusammensitzen in dieser Praxis der achtsamen Erfahrung.

Und schließlich,

Wenn du dich darauf vorbereitest,

Diese Praxis abzuschliessen,

Nimm mit,

Dass dieser weise Geist immer in dir ist.

Egal wie vollgestopft oder beschäftigt dein Kopf gerade sein mag,

Er ist immer da,

Um deine Entscheidung zu klären und zu leiten.

Und wenn du jetzt bereit bist,

Kehre langsam zurück,

Um deinen Atem zu finden.

Fühle deinen Weg zurück in deinen Körper,

Zurück zu deiner äußeren physischen Form.

Spüre dein Kissen oder deinen Stuhl,

Die Luft auf deiner Haut,

Den Raum und öffne in deinem eigenen Tempo deine Augen.

Fass die Absicht,

Achtsame Erfahrung zu praktizieren,

Wann immer du mit Anfängergeist weisere Entscheidungen für die momentanen Herausforderungen deines täglichen Lebens treffen möchtest.

Und bedanke dich jetzt bei dir selbst dafür,

Dass du heute praktiziert hast.