Was ist Yoga Nidra?

Willkommen zum Podcast Was ist Yoga Nidra.

Yoga Nidra ist eine uralte aber wenig bekannte Yoga Praxis,

Die sowohl als Meditationsform als auch als Geist-Körper-Therapie immer beliebter wird.

Es ist eine systematische Form der geführten Entspannung,

Die normalerweise 35 bis 40 Minuten lang durchgeführt wird.

Yoga Nidra bedeutet wörtlich Yogaschlaf und das ist ein bisschen irreführend.

Es ist keine besondere Art von Schlaf,

Sondern ein Zustand zwischen Schlaf und Wachsein.

Der Körper ist im Schlafzustand und der Geist in einer klaren,

Wachen,

Vollkommen präsenten Daseinsform.

Viele Menschen verwenden Yoga Nidra,

Um besser zu schlafen.

Das ist auch schön,

Weil es hilft.

Yoga Nidra kann mehr.

Wenn Yoga Nidra nur zum Schlafen verwendet wird,

Dann ist das so als würde man auf einer Schatzkiste sitzen und diese nicht aufmachen.

Yoga Nidra kann in einer wundervollen Weise helfen,

Sich selbst auf einer tieferen Ebene kennenzulernen.

Auf einer Ebene,

Wo der Geist ruhig ist,

Wie ein Glas klarer See an einem windstillen Tag.

Welche Vorteile hat Yoga Nidra?

Yoga Nidra entspannt und hilft beim Einschlafen.

Du kannst dabei nichts falsch machen oder dich verletzen,

Da du dich nicht bewegst.

Du brauchst kein Equipment und kannst es zu Hause praktizieren.

Du kannst es zu jeder Tageszeit praktizieren.

Yoga Nidra hat das Potenzial,

Alte Verletzungen auf einer unbewussten Ebene zu heilen.

Für wen ist Yoga Nidra denn geeignet?

Yoga Nidra ist für alle Menschen geeignet,

Da es kein Vorwissen braucht und du auch nicht körperlich fit sein musst.

Selbst Hochschwangere können Yoga Nidra praktizieren.

Und wie funktioniert Yoga Nidra?

Im Yoga Nidra gibt es üblicherweise sieben Phasen.

Es werden öfter manche Phasen ausgelassen oder es wird besonderer Fokus auf eine bestimmte Phase gelegt.

Die erste Phase ist die Vorbereitungsphase.

Du kannst es dir so vorstellen,

Wie wenn du dich wappnest,

Für zum Beispiel einen Berg zu beklimmen.

Also die Vorbereitung,

Du liegst in Shavasana,

In der Ruhehaltung oder Shavasana,

Die übersetzt die Totenstellung oder Leichtenstellung.

Also da sind gar keine Bewegungen mehr.

Und das Wichtigste,

Also die Grundbasis bildet ein entspannter und ganz lockerer Körper.

Also erste Phase,

Die Vorbereitung.

Schau,

Dass du es dir so gemütlich wie möglich machst,

Um zu entspannen.

Die zweite Phase bildet das Sankalpa.

Das heißt,

Nachdem wir uns gebettet haben,

Ist das Sankalpa ein wichtiges Element von Yoga Nidra.

Das Sanskrit-Wort bedeutet so viel wie Vorsatz,

Entschluss oder Sprache der Wahrheit.

Ein kurzer,

Positiver Leitsatz wird vom Übenden oder von der Übenden in einer eigenen,

Klaren und einfachen Sprache formuliert.

Mehrfach wiederholt und dadurch in sein oder ihrem Unterbewusstsein einfach so wie ein Samen eingesetzt.

Und der Sinn des Sankalpas liegt darin,

Der eigenen Persönlichkeit eine positive Richtung zu geben,

Sowie die innere Willenskraft und den Geist zu stärken.

Die dritte Phase ist das Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper.

Also hier übt man die Konzentration und man übt Körperwahrnehmung ausweiten.

Die einzelnen Körperteile werden durch das Wahrnehmen in einer immer wiederkehrenden,

Festgelegten Reihenfolge bewusst gemacht,

Wobei der Name des betreffenden Körperteils jeweils gedanklich wiederholt wird.

Also erstens Vorbereitungsphase,

Zweitens Sankalpa,

Drittens Körperwahrnehmung,

Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper.

Danach werden Gegensatzpaare aufgerufen.

Also die vierte Phase ist das Aufrufen von verschiedenen gegensätzlichen Empfindungen.

Warm-kalt,

Rechts-links,

Schwer-leicht und so weiter.

Diese Gegensatzpaare in schnellem Wechsel sollen eine Verbindung der beiden Gehirnhemisphären herstellen und auch einen harmonisierenden Einfluss auf das Gehirn ausüben.

Nach den Gegensatzpaaren kommt als fünfte Phase die Visualisierung.

Also im letzten Drittel der Übung,

Wenn das Bewusstsein tief entspannt ist,

Werden verschiedene Bilder in schneller Reihenfolge visualisiert.

Also wie z.

B.

Türkisfarbener See,

Uralte Eiche,

Vorüberziehende Wolken und so weiter.

Dabei können auch Inhalte aus tiefen Schichten des Unbewussten als Bilder auftauchen und damit assoziiert werden.

Sie können nochmals erlebt und dadurch aufgelöst werden.

Die sechste Phase bilden Wiederholungen des Sankalpa,

Also dieses Vorsatzes deines Entschlusses zur Vertiefung.

Die siebte und letzte Phase bildet den Abschluss.

Es folgt eine systematische Rückführung in die äußere Welt und wieder die Bewusstwerdung des eigenen Körpers,

Des jetzigen Moments.

Und wie praktiziere ich nun Yoga Nidra?

Am besten übst du auf einer dünnen Matte,

In einem angenehm temperierten Raum,

Vielleicht mit einer dünnen Decke und einem kleinen Kissen.

Gute Kopfhörer sind von Vorteil.

Wenn du dich in Shavasana hinlegst,

Musst du nur der Stimme folgen,

Die dich leitet.

Jedes Mal,

Wenn du übst,

Machst du eine neue Erfahrung.

Keine davon ist richtig oder falsch.

Auch das Einschlafen ist vollkommen in Ordnung,

Denn du erfährst noch Vorteile,

Während das Unbewusste die Praxis aufnimmt.

Ich empfehle dir das Yoga Nidra zum Einsteigen.

Da fokussieren wir uns nämlich immer ganz langsam auf die einzelnen Teile.

Also als erstes auf die Körperwahrnehmung.

Wir lernen ganz langsam das Bewusstsein zu rotieren.

Dann konzentrieren wir uns auf das Visualisieren,

Ganz langsam.

Und dann zum Schluss auf das Sankalpa.

Das ist direkt für Einsteiger,

Die wenig bis gar keine Erfahrung mit Yoga Nidra haben.

Das war's von mir mit Was ist Yoga Nidra?

Vielen Dank fürs Zuhören und bis bald.