Fokussieren auf das Wichtige

Herzlich willkommen!

Schön,

Dass du da bist.

Mit dieser Meditation kannst du deinen unbewussten Autopilot-Modus unterbrechen und dich auf das wirklich wichtige neu ausrichten.

Finde eine komfortable Position im Sitzen,

In der du dich entspannt und gleichzeitig aufrecht und wach fühlst.

Senke deinen Blick oder schließe deine Augen.

Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen.

Atme vollständig ein und langsam aus.

Lass mit der Ausatmung alles gehen,

Das dich gerade noch beschäftigt.

Lass deinen Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

Nimm die Empfindung des Einatmens wahr und die Empfindung des Ausatmens.

Woran bemerkst du,

Dass du atmest?

Vielleicht bemerkst du,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt oder wie sich dein Brustkorb ausdehnt und wieder zusammenzieht oder wie ein kühler,

Frischer Atemstrom durch deine Nase oder oberen Atemwege fließt.

Wo auch immer die Atembewegung für dich am deutlichsten spürbar ist,

Erlaube deine Aufmerksamkeit dort zu verweilen.

Vielleicht bemerkst du,

Dass deine Aufmerksamkeit wandert.

Das ist ganz normal.

Nimm dies wahr und lenke deine Wahrnehmung einfach wieder zur Bewegung deines Atems.

Sanft und freundlich.

Einfach nur atmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Bleib mit deinem Atem verbunden und stell dir innerlich die Frage,

Was ist jetzt gerade am wichtigsten?

Was ist meine Intention?

Was werde ich im nächsten Moment tun?

Lass die Antwort ganz mühelos entstehen und wenn sich eine Antwort zeigt,

Fahre einfach damit fort.

Mit dieser Übung entlarvst du Ablenkungen,

Kannst dich neu fokussieren und somit zielgerichteter und zufriedener durch den Tag gehen.

Übrigens,

Wenn Besprechungen oder Gespräche ausufern,

Kann es auch ganz hilfreich sein,

Inne zu halten und laut die Frage zu stellen,

Was ist jetzt wirklich wichtig?