Olá.
Doutas boas-vindas a esta sessão sobre a rejeição e desconexão.
Hoje vamos explorar como a rejeição nos afeta e aprender a processar as nossas emoções de uma forma saudável e compassiva.
Vamos focar-nos em reconhecer o que percebemos e permitir que tudo isso aconteça,
Acolhendo-o.
Encontre então um lugar confortável onde possa sentar ou deitar-te e vamos começar.
Procura uma posição confortável,
Fechando os olhos suavemente e leva a atenção ao teu corpo.
Faz aqui uma breve verificação de como te sentes fisicamente.
Nota-se alguma tensão ou desconforto e caso haja,
Procura enviar um convite a essas áreas para que se soltem e comece a focar-te na inspiração.
Podes inspirar profundamente pelo nariz,
Sentindo o ar encher os teus pulmões,
E inspirar lentamente pela boca,
Como num suspiro.
E caso haja aí algum som que queira sair,
Deixa-o sair.
Os suspiros dão ao corpo a permissão para relaxar.
E faz esta respiração mais uma ou duas vezes.
E procura ver o que sentes após cada inspiração.
E deixa agora que a respiração volte a um ritmo natural.
E convido-te a trazer à tua mente uma situação recente em que tenhas sentido rejeição ou desconexão.
Não precisa ser algo muito grande,
Uma escala de 0 a 5,
Pode ser algo entre o 2 e o 3.
E lembra-te que este é um espaço seguro para explorar os teus sentimentos.
Enquanto pensas nessa situação,
Nota como o teu corpo reage.
Onde sentes a rejeição?
Talvez no peito?
Talvez no estômago?
Ou talvez nos ombros?
Permite-te reconhecer esses sentimentos e as suas manifestações físicas.
Não há necessidade de julgar ou mudar nada.
Apenas observa.
A rejeição pode trazer consigo uma série de emoções.
Tristeza,
Raiva,
Medo,
Frustração.
Identifica quais são as emoções que surgem para ti agora.
Talvez sintas uma mistura delas.
Permite-te sentir tudo isso,
Dando-lhe espaço para existirem.
Sem julgamento.
E permite-te acolher essas emoções com compaixão.
Podes colocar uma mão sobre o teu coração e a outra sobre o abdómen.
E sentindo aqui o calor das tuas mãos.
A suavidade do teu toque.
Podes dizer mentalmente ou em voz alta.
Está tudo bem em sentir isto.
É normal sentir-me assim.
E traz agora atenção à tua respiração.
Imagina que ao inspirares,
Inspiras aceitação.
E ao expirar,
Espalhas compaixão a todo o teu corpo.
Continua a respirar desta forma por mais alguns ciclos.
Permitindo que a aceitação e a compaixão preencham todo o teu ser.
Caso faça sentido para ti.
Podes visualizar uma luz suave a envolver-te.
Esta luz representa a tua própria compaixão e cuidado.
Sente essa luz abraçar-te.
Trazendo-te uma sensação de calor e proteção.
E deixa-te descansar nessa luz.
Sabendo que estás em segurança.
Protegido.
E enquanto permaneces nesse abraço dessa luz.
Podes ver como as sensações e as emoções se comportam.
Há alguma modificação?
Talvez algumas das sensações do início da prática tenham dado lugar a outras.
Ou talvez não.
Apenas observa.
Lembra-te que todas as emoções são temporárias.
Tal como as ondas do mar.
Elas vão e vêm.
Vêm e vão.
A sua função é comunicar algo.
Então,
Se estivermos presentes.
Se nos sentarmos com elas.
Se as ouvirmos.
Temos o poder,
Desde ajudar,
A ajudar-nos.
E podes lembrar-te das palavras de Rumi.
Este ser humano é uma casa de hóspedes.
Cada manhã,
Uma nova chegada.
Uma alegria,
Uma depressão.
Uma mesquinhez.
Uma consciência momentânea chega,
Como um visitante inesperado.
Recebe e entretém a todos.
Mesmo que seja uma multidão de tristezas.
Que violentamente barram a tua casa e esvaziem os teus móveis.
Ainda assim,
Trata cada hóspede com honra.
Ele pode estar a limpar-te para um novo deleite.
O pensamento escuro,
A vergonha,
A malícia.
Encontra-os à porta,
Rindo.
E convida-os a entrar.
Ser grata por quem quer que venha.
Porque cada um foi enviado como um guia do além.
E deixa agora que a tua respiração se aprofunde.
Notando como o corpo se move com ela.
Sinta o peso do teu corpo contra o chão ou contra a cadeira.
Mova os teus dedos,
Os teus pés,
Os teus dedos,
As mãos.
Suavemente.
E quando fizer sentido,
Deixa os olhos abrir devagar.
Obrigada por te juntares a mim.
Lidar com a rejeição e a desconexão é um processo contínuo.
Cada vez que te permites sentir e processar as tuas emoções,
Estás a fortalecer a tua resiliência emocional.
Lembra-te de te tratar com gentileza e compaixão.
Hoje e sempre.
Até breve.
Fica bem.
