Meditação da Estrelinha Bondosa - Mais Novos (sem música)

Olá,

Eu sou a Ana e hoje quero apresentar-te uma estrelinha mágica chamada Luma.

Ela ensina-nos a ser bondosos e a espalhar luz aos outros.

Vamos primeiro sentar-nos ou deitar-nos confortavelmente.

Coloca os braços ao lado do corpo ou em cima dos joelhos.

Fecha os olhos suavemente se quiseres e respira devagar.

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Mais uma vez,

Inspira e expira.

E senta o teu corpo a ficar calmo e leve.

Imagina agora o céu à noite.

Há muitas estrelas a brilharem lá em cima.

E no meio delas está a Luma,

A estrelinha dourada.

A Luma tem um segredo mágico.

Sempre que sentimos bondade no coração,

Ela brilha ainda mais forte.

Senta a luz dela a tocar o teu coração.

A cada respiração,

A bondade cresce dentro de ti.

E depois,

Podes enviar essa bondade a alguém que gostes.

Inspira devagar,

Sente a luz dentro do teu coração.

E ao expirar,

Envia essa luz a um amigo,

A um irmão,

Ou alguém que precise de um abraço bem apertado.

Sente como a luz aquece o coração dessa pessoa.

Mais uma vez,

Inspira,

Sente a bondade e a expira,

Espalhando luz pelo mundo.

A Luma sorri e diz,

Sempre que quiseres,

Fecha os olhos.

Respira fundo e deixa a tua luz brilhar.

Quando estiveres pronto,

Mexe devagar os dedos das mãos e dos pés,

Abre os olhos suavemente e leva contigo a luz da bondade para todo o teu dia.

Até breve!