Dia 7 - Semana 1 de MBSR

Olá,

Bem-vindo ao dia 7 do desafio de 10 dias.

Provavelmente você acabou de assistir a animação do céu azul.

É realmente difícil pensar em uma metáfora melhor sobre o que estamos trabalhando aqui nesse exercício.

Ao invés de lutar para se livrar de qualquer emoção difícil,

Ou emoção,

Sensação física,

Não prazerosa que você pode ter percebido no seu corpo ontem,

Tente notar o que acontece quando você simplesmente aplica essa nova ideia de saber que as nuvens e o céu azul estão sempre lá e que sua percepção de um dia chuvoso ou ensolarado é passageira.

Com isso em mente,

Vamos começar o exercício hoje.

Vamos começar encontrando um momento para deixar seu corpo confortável,

Consciente de onde você está agora,

Com os olhos abertos.

E quando você estiver pronto para começar,

Respire profundamente pelo nariz e solte lentamente pela boca.

Ao inspirar,

Preste atenção no peito se expandindo,

O pulmão enchendo de ar,

E ao expirar,

Note como seu corpo acalma um pouco a cada vez que você expira,

Um senso de alívio que vem com cada expiração.

E com a próxima expiração,

Gentilmente feche os olhos e deixe sua respiração retornar naturalmente pelo nariz e sinta a sensação de peso do seu corpo,

O contato do corpo com a cadeira,

Os pés no chão,

As mãos,

Os braços,

Relaxando seu colo,

As suas pernas e comece a notar qualquer som.

Lembre-se de não julgar os sons de forma alguma,

Então não pensar sobre os sons.

Só perceba manter a mente bem alerta e atenta para qualquer som que apareça no redor e traga a atenção de volta para o corpo.

Conecte-se com as sensações do seu corpo neste momento.

Perceba como seu corpo se sente.

Frequentemente não estamos atentos a como o corpo se sente,

Então nos próximos 20 a 30 segundos,

Se dedique a varrer todo o seu corpo da cabeça aos pés,

Se tornando mais familiar com que áreas estão mais tensas e que áreas estão mais relaxadas,

Tentando não modificá-las,

Só se tornando mais consciente delas,

Mas também mantendo em mente o equilíbrio entre o foco e a sensação de relaxamento.

Ao varrer seu corpo,

Tome consciência das emoções que você pode estar experimentando agora,

Algum sentimento ou humor,

Através das sensações do seu corpo neste momento precisamente,

Só para ter noção do que é isso,

Do que é perceber suas emoções e sentimentos através das sensações do seu corpo,

Que seu corpo está querendo expressar.

Tenha em mente que mesmo que você não perceba nada ou tenha dificuldade de prestar atenção em alguma emoção ou sentimento,

Não tem problema algum,

Só mantenha a mente bem alerta e atenta.

Então,

Comece a prestar atenção nas sensações físicas do seu corpo,

Note as sensações de movimento da sua respiração,

Tente começar percebendo onde no seu corpo você consegue sentir isso,

Tente começar a se tornar mais familiar com as sensações da sua respiração,

Talvez você perceba esse movimento no abdômen,

Diafragma peitoral,

Ombros,

Ou qualquer outro local,

Vá explorando você mesmo,

E quando você se sentir preparado,

Comece a contar sua respiração até 10 a cada vez,

Lembre-se,

Conte até 10,

Pause,

Comece novamente o número 1,

Lembre-se,

Permitindo o pensamento chegar e ir,

Como nuvens no céu,

Sem se preocupar muito sobre cada pensamento individualmente,

Só observando com o conhecimento de que o céu azul também está lá,

E cada vez que você perceber que sua mente se distraiu ao longo do caminho,

Simplesmente perceba a distração e,

Gentilmente,

Retorne sua atenção novamente para a sensação de subir e descer do seu corpo,

E por um momento agora,

Deixe de lado qualquer foco na respiração,

Deixe de lado qualquer foco,

Só permitindo a mente ser completamente livre,

Nada a fazer,

E então,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta para o corpo,

De volta para as sensações físicas,

O peso do corpo,

O contato do corpo com a cadeira,

O chão,

As mãos e os braços das pernas,

Comece a notar de novo qualquer som,

Qualquer coisa que te traga para o espaço imediatamente ao seu redor,

E no seu próprio momento,

Você pode abrir os olhos,

Se quiser pode se alongar,

E por um momento apreciar como está se sentindo.

Queria saber se a ideia do céu azul ajudou aqui de alguma forma,

Lembre-se que não estamos tentando criar um céu azul,

Mas simplesmente sentar com a ideia de que já está aqui.

Estamos alguns dias praticando Mindfulness,

E tem uma grande probabilidade de você perceber constantemente muitas nuvens no céu e está tudo bem,

Sem problema algum,

Isso é exatamente o normal,

A ideia do céu azul pode te ajudar nesse exercício ou até na sua vida em diferentes situações,

Vai te sentir um pouco mais leve.

Então te vejo amanhã no dia 8,

Desses 10 dias de introdução em Mindfulness.