Floresça Paz e Compaixão com Mindfulness

Olá,

Vamos fazer uma meditação para fortalecer a compaixão em nós e o desejo de que todos os seres sejam felizes.

Relaxe os olhos,

Observe o seu corpo e vá relaxando cada parte.

Inicie respirando profundamente três vezes.

Inspire e,

Na expiração,

Imagine jogando para fora estresse e cansaço.

Mais uma vez,

Isso.

Uma terceira vez,

Inspire profundamente e jogue para fora qualquer estresse e cansaço.

Leve a sua atenção para a respiração normal do seu corpo.

Apenas perceba a sua respiração.

Então,

Visualize à sua frente,

Na sua tela mental,

Um ser vivo que você ama profundamente.

Perceba instantaneamente a presença dessa pessoa à sua frente.

Perceba a energia dessa pessoa.

Perceba o rosto dessa pessoa e repouse agora no olhar dessa pessoa.

Uma atitude de abertura e não julgamento.

Apenas observando.

Entre em contato também com todo o histórico dessa pessoa,

Os momentos difíceis que ela passou ao longo da trajetória da sua vida,

Frustrações,

Decepções.

Aprofunde nesse amor que você sente por esse ser vivo e repita mentalmente a ele Que você possa ser feliz e sereno.

Que você possa viver o amor e a compaixão.

Mantenha a visualização dessa luminosidade até que você seja totalmente preenchido por esse sentimento de que essa pessoa seja feliz e que ela esteja livre do sofrimento.

Agora,

Desfaça a imagem dessa pessoa e repouse por alguns instantes na respiração.

Inspire e exale.

Visualize agora um ser vivo neutro para você,

Que é indiferente.

Uma pessoa sem apego,

Nem amor,

Nem ódio.

Pode ser um ser vivo que você viu somente uma vez na vida.

Talvez que tenha cruzado hoje.

Perceba a pessoa na sua frente,

O rosto e as suas expressões.

Agora,

Repouse no olhar dessa pessoa.

Acesse instantaneamente todo o histórico de vida dela,

Percebendo os momentos de dificuldades que ela passou,

Frustrações e num desejo intenso que ela seja livre do sofrimento.

Repita mentalmente que você possa ser feliz e sereno.

Que você possa viver o amor e a compaixão.

Muito bem.

Nesse momento,

Dissolva a imagem dessa pessoa e repouse a sua mente no estado natural.

Inspire e exale.

E agora,

Visualize um ser vivo que lhe é aversivo.

Alguém que você tenha dificuldade de se relacionar.

Alguém que você prejudicou em algum nível ou que você se sentiu prejudicado.

Traga a sua frente sem julgamento.

Observe a energia dessa pessoa,

O rosto,

As expressões.

Repouse no olhar dessa pessoa.

Acesse instantaneamente todo o histórico de vida dela,

Percebendo os momentos de dificuldades que ela passou,

Frustrações,

Medos,

Doenças e num desejo intenso que ela seja livre do sofrimento.

Repita mentalmente que você possa ser feliz e sereno.

Que você possa viver o amor e a compaixão.

E nesse momento,

Dissolva a imagem e repouse a mente no estado natural,

Livre de julgamentos.

Inspire profundamente e exale todo o ar.

Agora,

Visualize as três pessoas que você escolheu,

Uma do lado da outra,

Bem à sua frente.

Deseje profundamente que elas sejam felizes e que estejam livres de qualquer sofrimento.

Que todos vocês possam ser felizes e serenos.

Inclua também nessa visualização todas as pessoas mais próximas a você.

Inclua também todos os seres que você conhece.

Olhando para todos eles,

Repita mentalmente que todos os seres possam viver o amor e a compaixão.

Dissolva toda a visualização agora e repouse na esfera de luz do seu coração.

Neste momento,

Apenas sinta o seu coração.

Ouça as batidas dele.

Muito bem.

Lentamente,

Volte a observar a sua respiração e as sensações que ficaram após essa meditação.

Gratidão imensa por compartilhar este momento.

A meditação provoca curas profundas.

Continue praticando.