Meditação Para Dormir Rapidamente (Com Som Da Chuva)

Permita que seus olhos permaneçam fechados.

Por alguns instantes,

Imagine que diante de você existe uma pequena casa iluminada.

Em meio à chuva da noite.

Você caminha devagar em direção a ela.

E percebe que cada passo diminui o ritmo dos pensamentos.

O primeiro passo relaxa os músculos do rosto.

O segundo,

Os músculos do pescoço.

O terceiro dissolve o peso dos ombros.

Enquanto continua caminhando.

O corpo descansa antes mesmo de chegar.

Então você abre a porta.

E adentre esse espaço de ar agradável.

Há uma poltrona no centro esperando por você.

Ao se sentar e se reclinar.

Perceba que suas mãos encontram o apoio perfeito.

Que suas pernas descobrem uma posição confortável.

Então permita uma sensação de repouso.

Descer do alto da sua cabeça até a ponta dos pés.

Como ondas.

Lindas e suaves.

Entre uma onda e outra,

Você pode notar pequenos intervalos de quietude.

Espaços onde não existe nada a fazer.

Você escuta as chuvas sobre o telhado.

Algumas gotas parecem próximas,

Outras distantes.

Enquanto sua mente decide acompanhar o som,

O corpo continua afundando no conforto dessa poltrona.

Talvez você perceba que a respiração já está diferente.

Mais espaçosa.

E mais tranquila.

Imagine agora que a própria poltrona se torna alguns centímetros.

Mais pesada.

E,

Curiosamente,

Quanto mais ela desce,

Mas seu corpo descansa.

As pálpebras ficam serenas.

A testa se alisa.

Toda agitação interna.

Começa a compreender Que esta noite foi feita para repousar.

Enquanto você permanece aí.

Imagine que existe um relógio antigo na parede.

E que a cada respiração seus ponteiros desaceleram.

O tempo da vigília começa a se afastar.

O tempo do descanso se aproxima.

E você pode permitir que cada respiração Seja uma entrega.

Um convite para repousar ainda mais profundamente.

Neste lugar seguro.

Agora,

Ainda sentado nessa poltrona,

Permita que sua atenção se aproxime da janela.

Lá fora há um lago.

Em cuja superfície existem algumas ondas.

Talvez você perceba cada uma delas.

Levando o nome de um pensamento.

E tentou acompanhá-lo até aqui.

A chuva permanece sobre o telhado.

Mas o lago deixa de receber novas gotas.

Pouco a pouco as pequenas ondulações diminuem.

Entre uma onda e outra surgem espaços de água tranquila.

Nesses espaços em que sua mente descansa.

Você não precisa afastar pensamento algum.

Apenas observa o lago encontrando seu próprio equilíbrio.

E quanto mais a água se aquieta.

Mas seu peito se torna leve.

E a respiração.

Se aprofunda mais.

Quando o corpo compreende que já não existe urgência.

E ao perceber essa calma crescente,

Suas pálpebras descansam.

E os pensamentos ficam distantes.

Existe apenas esta noite.

Esta chuva.

E este repouso.

E agora você percebe aquele pequeno quarto à sua frente.

Você se levanta devagar.

E se deita em uma cama confortável.

Acima de você existe um céu escuro.

Salpicado de pequenas estrelas.

Observe cada uma delas se apagando.

Uma depois da outra.

E mais uma.

E mais uma.

Cada estrela que desaparece.

Leva consigo uma pequena parte da atenção desperta.

Talvez uma lembrança,

Talvez uma preocupação.

Enquanto as luzes diminuem.

Você desacelera e seu corpo se torna.

Mais confortável.

A cada respiração.

Os braços descansam,

As pernas descansam,

A respiração encontra um ritmo lento.

E agradável.

Entre uma inspiração e outra.

Surgem espaços maiores de repouso e paz.

E você pode notar que quanto menos estrelas permanecem acesas.

.

.

Mais profundamente,

Sua mente se recolhe para dentro.

Nesse estado de paz.

Permitindo que o descanso se aproxime.

Cada vez mais.

E a chuva continua a cair.

Sobre o telhado cada som.

Te conduz cada vez mais para dentro.

O lago permanece calmo.

O céu permanece escuro.

Enquanto o corpo repousa e sua mente pode,

Simplesmente,

Receber e repetir essas palavras.

Permitindo que encontrem o seu lugar aí dentro.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em cinco minutos.

Quatro,

Três,

Dois.

.

.

Hum.

.

.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade ocupa seu lugar.

Três Dois Hum.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

E meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

.

.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

Eu descanso.

Me restaura e desperta,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz.

Do fundo a paz.

Profunda.

Ás.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade ocupa seu lugar.

Em Guá.

2 1 Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade.

De controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz E dá lugar a calma em três,

Dois.

.

.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

E meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

E o descanso.

Me restaura e desperto Renovado,

Leve E em paz,

Em paz Profunda paz Profunda paz.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em cima.

4 3 2 1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em quatro,

Três,

Dois.

.

.

Hum.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Ou da ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Pro fundo e nesta noite.

Eu descanso.

Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz,

Profunda paz.

Do fundo.

Ah!

Eu permito que a noite Dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade ocupa seu lugar.

Enquadro.

Três,

Dois,

Um.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade e confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono.

Profundamente reparador.

Profundamente.

Reparador.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

E meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1 É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Pro fundo e nesta noite.

E o descanso Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz.

Pro fundo a paz.

Do fundo.

.

.

Paz.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em 5,

4,

3,

2,

1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em Guá.

2 1 Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono.

Profundamente reparador.

Profundamente reparador.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

E o descanso.

Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz,

Profunda paz.

Do fundo a.

.

.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em cima de mim.

Três Dois Um Hum.

.

.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

O quá?

Lei.

Dois Hum.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade e confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono.

Profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz E dá lugar a calma em três,

Dois.

.

.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

E meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

E o descanso.

Me restaura e desperta Renovado,

Leve E em paz,

Em paz Profunda paz Profunda paz Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em Guá.

Três.

.

.

Dois.

.

.

Um.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono.

Profundamente reparador.

Profundamente.

RIP Aradu.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

.

.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

Eu descanso.

Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz,

Profunda paz.

Profunda.

Ah.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em si.

4 3 2 Hum.

.

.

Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em Gua.

Três Dois hum.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda a ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1 É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

Eu descanso,

Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz.

Do fundo da paz.

Do fundo.

.

.

A.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Enfim.

.

.

4 3 2 1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em quatro,

Três,

Dois,

Um.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

Eu descanso.

Me restaura e desperto,

Renovado,

Leve,

Em paz,

Em paz,

Profunda paz,

Profunda paz.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Enfim.

.

.

4 3 2 1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Enquadre.

Rez.

Dói.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade.

E confiança.

Com facilidade.

E confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade de controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono.

Profundamente reparador.

Da mente.

Repara-do.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

E o descanso.

Me restaura e desperta,

Renovado,

Leve e em paz,

Em paz.

No fundo da paz.

Do fundo a cima.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Em si.

4 3 2 1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Em quatro,

Três,

Dois,

Hum.

.

.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade e confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade.

De controlar.

Eu mereço noites tranquilas de um sono profundamente reparador.

Profundamente.

Reparador.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz e dá lugar a calma em três,

Dois,

Um.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

Meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Pro fundo e nesta noite.

E o descanso Me restaura e desperta,

Renovado,

Leve,

Em paz,

Em paz,

Profunda paz.

Profunda paz.

Eu permito que a noite dissolva todo o peso.

Dissolva todo medo.

E toda a ansiedade.

Eu respiro profundamente.

E meu corpo reconhece o caminho do descanso.

E retorna naturalmente.

Ao seu estado mais pacífico.

Enfim,

4 3 2 1 Cada respiração me conduz a um estado mais profundo de paz.

Eu estou seguro e posso relaxar completamente.

Os pensamentos perdem a força e a serenidade.

Ocupa seu lugar.

Linguar.

Doi.

Minha mente aprende a desacelerar com facilidade e confiança.

Com facilidade e confiança.

Eu libero a necessidade de controlar tudo.

Vivo sem a necessidade.

De controlar.

Eu mereço noites tranquilas e um sono profundamente reparador.

Profundamente.

E parado.

O descanso renova,

Renova cada célula do meu corpo,

Todas as células do meu corpo.

Toda ansiedade se desfaz E dá lugar a calma em três,

Dois.

.

.

Meu sistema nervoso recorda o estado de equilíbrio.

Talvez agora sinta minhas mãos mais relaxadas.

E meus pés adormecendo.

Em 5,

4,

3,

2,

1.

É a paz que cresce dentro de mim a cada instante.

E o sono chega de maneira suave e natural.

Profundo e nesta noite.

Eu descanso.

Me restaure e desperte.