Meditação Para Dormir Sem Ansiedade

Comece agora permitindo que seu corpo Encontre a posição mais confortável possível.

Enquanto você escuta minha voz.

Pode perceber que não existe nada para resolver.

Nada para decidir.

Nada para controlar durante os próximos minutos.

Apenas permita-se estar aqui.

Inspire lentamente.

E solte o ar um pouco mais devagar do que inspirou.

E novamente a cada respiração.

Seu corpo começa a compreender algo importante.

O dia acabou.

Tudo o que precisava ou podia ser feito.

Pertence ao passado.

Agora já é o momento de atravessar outro território.

Imagine-se caminhando por um longo corredor.

Construído entre o mundo das atividades.

E o mundo do silêncio.

Do sono e descanso.

Atrás de você permanecem os compromissos.

As preocupações.

Conversas e pensamentos repetitivos.

A sua frente existe apenas à noite.

E a cada passo que você dá seu corpo se sente diferente.

Enquanto avança o teto estrelado começa a aparecer.

Perceba seus pés relaxando.

Seus tornozelos.

Suas panturrilhas e seus joelhos.

Cada passo dissolve uma camada de tensão.

Quanto mais tensão se dissolve.

Mais confortável se torna continuar caminhando.

Então note que entre um pensamento e outro existe um pequeno intervalo.

Um espaço.

Milésimo de instante.

Onde a mente descansa.

E quanto mais você tem a intenção de perceber esses intervalos.

Mas eles começam a se ampliar e a crescer.

E os músculos do rosto relaxam.

E a língua repousa.

E os ombros se acomodam.

Quando o peito encontra um ritmo tranquilo para sua respiração.

E talvez você perceba.

E o próprio ato de escutar.

Já exige menos esforço do que alguns instantes atrás.

À medida que continua avançando.

O corredor se alonga e se encurta ao mesmo tempo.

Sua percepção muda.

O tempo desacelera.

O corpo afunda agradavelmente.

No apoio que te sustenta.

E cada respiração leva você duas vezes mais fundo.

Do que a respiração anterior.

Conduzindo sua mente.

Para estados cada vez mais profundos de repouso e entrega.

Enquanto seu corpo continua repousando.

Perceba que há o final deste corredor.

Existe um amplo salão.

Iluminado por uma luz tranquila e constante.

Você entra nesse espaço.

E imediatamente sente que nada precisa ser carregado.

Ali dentro não existem cobranças.

Não existem urgências.

E você pode observar.

Cada pensamento que surge atravessando o salão.

Lentamente.

Continuando seu caminho sem permanecer.

Você não precisa acompanhar os pensamentos.

E também não precisa responder a ele.

Talvez perceba que a ansiedade costumava pedir movimento,

Respostas rápidas,

Constante vigilância.

Mas nesse lugar ela encontra algo diferente.

Espaço.

E quando recebe espaço,

A ansiedade perde a intensidade.

A angústia encontra repouso.

E um medo noturno já não precisa permanecer alé.

Cada emoção encontra seu lugar.

Enquanto desacelera.

Enquanto você permanece nesse ambiente.

Sua mente aprende uma nova experiência.

A quietude é segura.

A noite é segura.

O descanso é seguro.

E quanto mais essa compreensão se aprofunda,

Mais profundamente.

Seu corpo se afunda em conforto.

Estabilidade.

E tranquilidade.

E agora enquanto permanece nesse estado agradável de repouso.

Comece a perceber uma inteligência profunda.

Presente dentro do seu próprio corpo.

Uma parte de você muito antiga.

Que sabe respirar sem esforço.

Que sabe cicatrizar as feridas sem precisar de instruções.

E que sabe adormecer naturalmente.

Durante toda a sua vida,

Essa capacidade esteve aí.

Muito antes das preocupações.

Das responsabilidades e dos pensamentos.

Quando você era apenas uma criança pequena.

Você respirava e dormia.

E ninguém precisava te ensinar a fazer isso.

Quando era apenas um bebê.

Sua respiração era profunda.

E você dormia e crescia.

Permita que essa inteligência assuma o comando.

Não há nada que você precise fazer agora.

Nada para conquistar.

Nada para alcançar.

O sono não é uma tarefa.

Quando você compreende isso e sente segurança.

Sabendo que mesmo que não alcance ainda o sono tão profundo neste momento.

Seu corpo.

Entre num estado de descanso total.

Um descanso que te fará acordar revigorado.

Se sentindo inteiro e disposto.

E estará voltando aos caminhos naturais do seu descanso.

Cada respiração aprofunda sua lembrança.

Desse momento em que você sentia total segurança.

Prontidão.

Cada batimento cardíaco reforça essa sensação de segurança.

A sensação de que sua mente pode descansar.

De que seu corpo pode descansar.

Quanto menos você tenta produzir o sono.

Mais espaço surge para que ele aconteça.

E te envolva.

Envolva profundamente.

Nesse único momento.

Preenchendo cada parte sua.

Com conforto e bem-estar.

Agora que seu corpo recorda do caminho natural do descanso,

Permita que cada palavra encontre espaço dentro de você.

Não é necessário acreditar,

Analisar,

Nem repetir mentalmente.

Apenas escutar.

E se deixar levar.

Enquanto relaxa.

E relaxa.

Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho do adormecer.

Ao cair à noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

E eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa rebusar.

Cada respiração dissolve as preocupações.

Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade,

Naturalidade e leveza.

Eu me entrego ao descanso profundo.

Repara a dor.

RESTAURADOR Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho.

Do adormecer.

Ao cair a noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

Eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa repousar.

Cada respiração dissolve as preocupações Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade,

Naturalidade e leveza.

Eu me entrego ao descanso profundo.

É para a dor.

E Restaurador.

Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho do adormecer.

Ao cair à noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

Eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa repousar.

Cada respiração dissolve as preocupações.

Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade,

Naturalidade e leveza.

Eu me entrego ao descanso profundo.

Repara a dor.

E Restaurador.

Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho.

Do adormecer.

Ao cair à noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

Eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa repousar.

Cada respiração dissolve as preocupações.

Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade,

Naturalidade e leveza.

Eu me entrego ao descanso profundo.

É para a dor.

E Restaurador.

Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho.

Do adormecer.

Ao cair a noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

Eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa repousar.

Cada respiração dissolve as preocupações.

Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade.

Naturalidade.

Eleveza.

Eu me entrego ao descanso profundo.

É para dois.

E Restaurador.

Eu estou seguro nesse momento.

Meu corpo reconhece perfeitamente o caminho.

Do adormecer.

Ao cair à noite,

Não preciso controlar nada para descansar.

Minha mente abandona toda vigilância desnecessária.

O dia terminou.

Eu permito que se encerrem as angústias.

Para que possa repousar.

Cada respiração dissolve as preocupações.

Meu sistema nervoso retorna ao equilíbrio natural.

Eu libero o medo e acolho a tranquilidade.

A paz ocupa todos os espaços dentro de mim.

Minha mente desacelera e encontra a serenidade.

Eu mereço esse profundo descanso.

E acordar renovado.

O silêncio da noite é um lugar de proteção e conforto.

Eu sou protegido,

Protegida.

Meu corpo relaxa mais a cada instante.

O sono chega com facilidade.