Imagética da Felicidade - Meditação, Neurociência e Psicologia Positiva

Seja bem-vindo à prática do mindfulness,

À meditação da atenção plena.

Eu sou o doutor Marcelo Anselmo.

Vou lhe guiar nesta prática chamada de Meditação Aplicada à Felicidade.

Independentemente de onde você esteja agora,

Você pode fazer esta prática.

Seja deitado,

Recostado,

Sentado,

Enfim,

Na posição corporal que você puder encontrar-se no momento presente.

O intuito desta prática é demonstrar a você a felicidade presente e existente em pequenas situações do seu cotidiano e da sua vida.

Deste momento em diante,

Feche os olhos,

Concentre-se na sua respiração,

Esse passaporte para dentro de você mesmo.

Inspire,

Solte o ar,

Permitindo assim que as ondas da respiração possam te gerar esse mecanismo de volta pra dentro de si.

Inspire,

Solte o ar.

Inspire,

Solte o ar pouco a pouco.

A qualquer momento desta prática,

Se você perceber-se distraído,

Pensando em situações do passado ou do futuro,

Considere-as como um impulso para que você possa ter mais centramento,

Mais concentração,

Identificando essas distrações como aspectos naturais da mente humana e que,

Se você assim quiser,

Você tem a capacidade de governá-los,

Voltando assim para esta prática.

Neste momento em diante,

Visualize mentalmente algo que te faça feliz.

Uma situação,

Uma pessoa,

Um ambiente,

Enfim,

Independentemente do que seja,

Visualize na sua mente este símbolo,

Esta unidade que representa a felicidade pra você.

Podem ser coisas,

Artefatos mais tangíveis ou mais abstratos,

Uma música ou uma paisagem,

Enfim.

Você escolhe e você visualiza isso de uma forma muito específica dentro do seu cérebro agora.

Faça isso.

Digamos,

Por exemplo,

Que você escolheu uma pessoa,

Ou seja,

Visualizou na sua mente,

Está visualizando agora uma pessoa que te emana,

Que te propaga sensações de felicidade.

Traga a imagem dessa pessoa na sua mente,

Como se você estivesse não apenas olhando para ela,

Mas observando-a,

Seu cabelo,

Seu rosto,

Suas expressões faciais.

Se você optou por uma paisagem,

Visualize-a neste momento.

É como se você estivesse dentro dessa paisagem agora.

Seja uma paisagem marítima,

Com uma orla,

Com o mar,

Ou uma floresta.

Procure realçar dentro da sua mente os detalhes que compõem essa paisagem,

Ou no caso da pessoa,

Os detalhes que essa pessoa possui.

O importante,

Independentemente do que você escolheu,

É o detalhismo,

Ou seja,

As características que compõem este exemplo.

Assim,

Avance para perceber de uma forma muito presente.

É preciso que você se convide ainda mais para dentro dessa prática.

Algo muito endógeno,

Muito introspectivo,

Mas de efeitos fantásticos,

Para que você possa perceber o que há no seu corpo,

Enquanto a sua mente se mantém visualizando esta escolha,

Ou seja,

Este exemplo.

De uma forma mais prática,

É como se você estivesse pensando nesta pessoa que te gera felicidade,

Nesta paisagem,

Enfim,

E ao mesmo tempo você está atento para perceber o seu corpo,

Perceber essas sensações de felicidade percorrendo o seu corpo,

Da cabeça aos pés e dos pés à cabeça.

Percebendo que ao fazer o mapa mental,

A imagem resplandecente da pessoa,

Da música,

De uma situação,

Enfim,

Qualquer que seja o exemplo,

Que por ser uma âncora de felicidade,

Isso se dilui,

É fluido no seu corpo,

De fato,

Se propagando pela sua corrente sanguínea,

Abastecendo você de sensações felizes.

Sendo assim,

Você chega ao final desta prática,

E eu espero que você possa manter esses efeitos no seu cotidiano.

Procure utilizar,

Digamos,

O fragmento dessa prática no seu cotidiano.

Por mais que seja interessante você fazer a prática meditativa como você acabou de fazer,

Mas procure estimular essa atitude no seu dia a dia.

O que eu quero que você faça é trazer essas imagens mentais que geram felicidade a você em momentos do seu cotidiano,

Principalmente naqueles que te geram conflito,

Te geram agitação,

Te geram desgaste,

Que você possa,

Entre aspas,

Substituir a onda mental de desgaste e de desprazer por esta de felicidade e harmonia que o pensamento,

A situação,

A pessoa pode te gerar.

Um abraço fraternal e até a próxima.