O Cérebro na Alimentação - Como Praticar a Saciedade com Mindful Eating? (Mini-Áudio)

Seja bem-vindo ao MESI,

O Mindful Eating Sound Experience.

Eu sou o doutor Marcelo Anselmo e vou lhe guiar nessa prática,

O momento de você com você mesmo,

Baseado nos preceitos do Mindful Eating,

O comer consciente,

Fazendo com que você possa aplicar os preceitos da atenção plena,

Na alimentação e aqui,

Nessa vivência especificamente,

No Tea Experience,

Ou seja,

A experiência de tomar chá.

Antes de começar a,

De fato,

Comer de forma consciente,

Tomar esse chá de forma consciente,

Mantendo o copo de chá na sua mão,

Feche seus olhos,

Levando a sua atenção,

Respiração,

Faça isso neste momento,

Inspire e solte o ar,

Inspire e solte o ar,

Respirando assim da forma mais profunda que você puder,

Percebendo que a respiração acontece não apenas pelo tórax,

Mas também pelo abdômen,

A região do diafragma,

Estando consciente do ato da respiração.

Sendo assim,

Mantenha o silêncio e de forma lenta vá abrindo seus olhos e se deparando no seu olhar com o copinho de chá que você tem em mãos.

Sigamos assim para a etapa da ativação sensorial.

Comece ela agora.

Vamos despertar os seus sentidos para que você possa experienciar essa refeição de uma forma ainda mais plena.

Comecemos pela visão.

Não apenas olhe para esse copinho de chá,

Mas observe-o,

Perceba o conteúdo do chá,

A cor mais forte,

A cor mais moderante,

Talvez subcores que esse chá possa ter,

De fato trazendo o seu sistema visual mais presente nesse momento.

Ative também o seu olfato,

Sentido altamente determinante para a ansiedade e também para a apalatabilidade,

Respirando de forma harmônica e lenta,

Trazendo o copinho de chá mais próximo das suas narinas e percebendo que a cada respiração o aroma do chá vai se propagando pelas suas vibriças nasais.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Pouco a pouco,

Após a ativação sensorial,

Você irá prosseguir para,

De fato,

Fazer a experiência desse chá,

A experiência do ato de tomar chá.

Se você se perceber distraído nesse momento,

Convide-se para voltar para essa prática.

Faça isso nesse momento,

Estando presente,

Consciente do que você faz nesse momento presente,

No agora.

Sendo assim,

Você irá dar a sua primeira golada,

Realizar o seu primeiro gole,

Uma pequena quantidade,

Sem levar muito a boca,

Faça isso agora.

Você irá beber um pouquinho de chá,

Engolir,

E antes de dar um novo gole,

Entre aspas,

Traga o seu cérebro ao seu aparelho bucal nesse momento,

Percebendo os sabores,

Há o sabor predominante,

Mas talvez você perceba os sabores desse chá,

Percebendo os efeitos térmicos na língua,

Nos dentes,

Percebendo os resíduos que vão,

Pouco a pouco,

Se evidenciando na sua boca.

Dê um novo gole,

Faça uma nova golada agora,

E após engolir,

Perceba de fato o que há na sua garganta,

Percebendo os resíduos de glutição que há na região laríngea,

Estando consciente desse momento.

Dessa forma,

Você chega ao final dessa micro-vivência de Mindful Eating,

Dentro do MESI,

O Mindful Eating Sound Experience.

Eu sou o Dr.

Marcelo Anselmo,

Foi um prazer guiar você nessa prática.

Se você ainda tiver um pouco de chá,

Beba-o após essa prática,

E assim você pode encerrar a utilização do fone de ouvido.

Obrigado e até a próxima!