Prática Guiada para Iniciantes

Esta é uma meditação guiada que irá te auxiliar na sua familiarização com a meditação.

Sente-se confortavelmente,

Feche os olhos,

Inspire profundamente pelo nariz e solte lentamente o ar,

Também pelo nariz,

Relaxe e continue inspirando e expirando calmamente em seu tempo.

Perceba os movimentos da sua respiração,

O fluxo de ar sutil em seu corpo,

Sinta o ar entrando e expandindo seu tórax,

Sinta o relaxamento na expiração,

Perceba como isso é natural e continue.

Os pensamentos surgem,

Porém você não os alimenta,

Não pensa sobre eles,

Não julga,

Você apenas os observa com uma testemunha e volta a perceber sutilmente os efeitos da respiração em todo o seu corpo.

Sinta o ar,

Sinta os movimentos,

Relaxe,

Seu corpo está solto,

Leve,

Sua mente cada vez mais vazia e mais calma,

Inspire e expire lentamente,

Perceba o seu corpo inteiro,

Perceba os seus pés,

As suas pernas,

Seu ventre,

Sua coluna,

Seu abdômen,

Braços,

Ombros,

Peito,

Pescoço,

Rosto e se ainda houver qualquer tensão em qualquer parte,

Libere,

Solte,

Relaxe,

Inspire e expire.

Você chega ao topo da sua cabeça e sente sua mente leve,

Vazia,

Calma.

Os pensamentos surgem,

Você não os alimenta,

Siga como testemunha,

Volte a perceber sutilmente os efeitos da respiração em todo o seu corpo.

Sinta o ar de forma agradável,

Confortável,

Leve como uma pluma,

Você é o céu,

Os pensamentos são nuvens que vêm e vão,

Sem julgamento,

Sem certo ou errado,

Apenas percepção,

Percepção sutil.

Agora,

Lentamente,

Comece a perceber os sons do ambiente,

Perceba então a temperatura,

Perceba agora suas sensações,

Sinta o seu corpo tocar onde está sentado,

Mexa os dedos dos pés,

Das mãos,

Sinta todo o seu corpo e no seu tempo,

Você abrirá os olhos e se sentirá muito bem,

Completamente leve e relaxado.

Procure levar essa sensação de bem-estar,

Consciência e presença para o seu dia todo e da próxima vez que você for meditar,

Tente fazer isso sozinho,

Sem esta meditação guiada,

Mas use-a sempre que precisar.

Tenha um lindo dia.