Meditación Anapana

Meditación anapana según la tradición de Vipassana,

Esta meditación se suele realizar los primeros tres días de los retiros de Vipassana y el fin es agudizar la mente,

Traer la mente al cuerpo y a las sensaciones para luego poder penetrar aún más en la técnica de Vipassana.

Para comenzar adopta una postura erguida,

Si estás en una silla apoya los pies en el piso,

En lo posible descalzo,

Pies paralelos,

Relaja cualquier tipo de tensión en la cara,

Ojos,

Hombros,

Abdomen,

Apoya bien los isquiones y lleva la atención a que tu columna esté bien erguida,

Relaja las manos en tus piernas y comienza a llevar la atención a tu respiración,

Vamos a llevar la atención al triángulo que forma el labio superior,

Los lados de la nariz y el entrecejo,

Observa la respiración como se produce en esta zona reducida de tu cuerpo,

Si te cuesta observar la respiración puedes realizarla un poco más fuerte y si viene algún pensamiento a tu mente sin desarrollarlo,

Sonreís y redirigir la atención a esta zona,

Vas a observar la respiración sin realizar ningún control sobre ella,

Simplemente observar el fenómeno de la respiración,

Es normal que al principio solemos controlar el flujo de la respiración pero aún así trata de soltar cualquier tipo de control,

Dejando que la mente se tranquilice,

Se relaje,

No crees más tensión si no te sale,

Ya de por sí por llevar la atención a la respiración ya te estás beneficiando,

Si podés observar el aire como ingresa y sale de tus narinas sin realizar ningún tipo de control podés observar si ingresa por una narina en especial y si sale por otra o si sale por ambos orificios de la nariz,

Simplemente contemplar lo que sucede,

No hay ninguna respiración que sea correcta,

No estamos juzgando,

Simplemente observando y cada vez vas a reducir la zona de la respiración,

La zona de la observación de la respiración,

Ahora vas a observar desde el labio superior hasta la punta de la nariz,

Este nuevo triángulo y podés observar la temperatura del aire cuando ingresa en tu nariz y la temperatura del aire cuando sale,

Observa cualquier tipo de sensación que se produzca en esta zona reducida de tu cuerpo,

Observa sin controlar,

Sin producir rechazo ni placer,

Ni apego a la sensación,

Observa cualquier tipo de sensación que se produzca en esta área,

Puede ser picor,

Sequedad,

Ardor,

Cualquier cosa,

Observa cómo la sensación se origina,

Cómo la sensación se transforma en otra cosa o simplemente desaparece,

Si no aparece sensación,

Volvé la atención a la respiración aún en esta área,

Volviendo la atención ahora a la respiración,

Vas a abrir los ojos y volver a realizar la actividad que estabas realizando,

Toma conciencia que en cualquier momento de tu día podés volver a observar la mera respiración y así volver a llevar la conciencia a tu cuerpo y al momento presente