Prise de conscience du moment présent

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée de prie et de conscience.

Félicitations de vous accorder du temps pour vous,

Pour méditer.

Nous allons voir au cours de cette méditation guidée,

Comment grâce au souffle apprendre prendre conscience du moment présent,

Regarder à l'intérieur de vous même et être en pleine conscience.

Asseyez-vous dans une position confortable,

Asseyez-vous sur une chaise ou asseyez-vous sur le sol ou sur un coussin.

Si vous préférez,

Allongez-vous.

Votre dos doit être bien droit.

Commencez par porter votre attention sur votre respiration.

Devenez conscient de cette respiration,

De ce moment présent.

Prenez conscience de votre souffle qui entre et qui sort de votre corps à chaque inspiration et expiration.

Ne tentez pas de manipuler votre respiration de quelque manière que ce soit,

De la changer.

Soyez juste conscient du moment présent.

Soyez conscient de ce sentiment attaché à votre respiration.

Lors de l'inspiration,

Sentez votre ventre se gonfler,

Votre estomac bouger.

Soyez présent dans votre corps à chaque respiration,

Sans essayer de fausser quoi que ce soit.

Soyez simplement concentré sur la sensation de votre souffle,

De votre respiration.

Portez votre attention sur chaque inspiration puis expiration,

Sur chaque locicle de respiration qui s'enchaîne progressivement.

Vous noterez que de temps en temps,

Votre esprit va vagabonder.

Lorsque vous remarquerez que votre attention est ailleurs,

Ramenez votre attention sur votre respiration,

Sur vous-même.

Notez simplement l'instant où votre attention est partie et contentez-vous de la ramener sans vous juger sur votre respiration.

Ne culpabilisez pas.

Observez seulement le flux de votre respiration.

Soyez simplement dans ce moment présent.

Rétablir votre conscience sur votre corps,

Dans son ensemble et sur votre respiration va vous amener à ce sentiment de plénitude.

Vous êtes juste concentré sur le moment présent,

Ici et maintenant,

Complètement humain et détendu.

Vous rétablissez la conscience de votre corps dans son ensemble.

Concentrez-vous sur votre souffle qui entre dans votre corps à chaque inspiration puis qui sort à chaque expiration.

Utilisez votre souffle pour vous ancrer dans ce moment présent.

Vous êtes juste ici et maintenant à respirer,

Dans ce silence qui vous entoure.

Comme ce moment présent va prendre fin,

Vous allez utiliser cette séance de méditation pour vous nourrir de cet état de pleine conscience.

Vous vous sentez en parfaite harmonie dans votre corps,

Dans le monde qui vous entoure.

Lorsque vous serez prêt,

Lors d'une expiration,

Vous allez pouvoir rouvrir les yeux.

Vous vous sentez maintenant calme et détendu,

Ancré dans ce monde qui vous entoure.