Trouver refuge pour mieux gérer la douleur physique

Bonjour,

Je m'appelle Anne-Marie et je vous propose de faire une expérience méditative ensemble pour explorer la douleur physique.

Comment c'est possible de transformer notre relation à travers la méditation avec les inconforts qu'on peut vivre dans notre corps.

Alors,

Je vous invite à prendre place.

Choisir une position qui soit confortable pour vous.

Que ce soit allongé sur un coussin.

Si vous sentez que le moment n'est pas approprié pour faire cette pratique.

On travaille avec la douleur,

C'est particulièrement important d'être à l'écoute de ses limites.

D'apprendre à les respecter.

À être bon envers soi-même.

À présent,

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à apprendre quelques grandes inspirations et expirations.

Explorer le cycle complet du souffle en vous.

Le tout début de l'air qui entre.

Le chatouillement sur les narines.

La pause entre l'inspiration et l'expiration.

Et puis,

Vivez cette expiration,

Cette descente,

Cet apaisement jusqu'à sa toute fin.

Puis intéressez-vous à l'autre inspiration.

Sentez l'air qui ressort,

Libère.

Explorer les pauses entre les inspirations et expirations.

Le début du souffle jusqu'à la toute fin de l'expiration.

Et puis,

Je vous invite à tourner votre regard à l'intérieur de vous.

Observons ensemble si c'est possible de détendre davantage votre corps,

La mâchoire,

Par exemple.

Relâchez les muscles,

La stature,

Puis même ajoutez un léger sourire si le cœur vous en dit.

Explorer les épaules,

Pour le droit,

Pour le gauche.

Puis faire aussi une rotation vers l'arrière,

Tout doucement.

Et reculer un tout petit peu pour ouvrir la cage thoracique.

Explorer votre ventre.

Essayez de se gonfler complètement,

Au maximum avec l'air qui entre.

S'affaiser avec l'air qui sort.

Encore une fois,

Laissez le corps prendre de l'ampleur,

Être vaste,

Et se relâcher complètement.

Et puis,

À présent,

Je vous invite à trouver en vous un endroit où les sensations physiques sont neutres ou agréables.

Peut-être à vos mains.

Nos mains sont très sensibles.

La sensation de vos mains sur vos genoux.

Touchez avec le tissu,

Le poids de votre corps qui repose dans le lit,

Ou la respiration qui nous berce.

Essayez de prendre refuge dans cette zone réconfortante.

Explorer les sensations qui s'y cachent.

Vous avez peut-être remarqué que ce n'est pas les seules sensations perceptibles dans votre corps.

Cet ancrage apaisant est un peu comme un nid pour un oiseau.

Les inconforts physiques peuvent sembler comme une tempête quand on a mal dans notre corps.

Il est possible de se sentir presque brisé,

Impuissant.

Votre attention où est-elle en ce moment?

Est-ce qu'elle est dans la zone d'inconfort ou est-ce qu'elle est dans son nid?

Si vous vous sentez pris,

Coincé dans la douleur physique,

En fait cette cage n'a pas de porte,

N'a pas de fenêtre.

Il suffit de prendre contact avec l'espace qui l'entoure et puis laisser votre attention s'y diriger.

L'expiration peut vous aider à vous écarter doucement de la douleur,

Un peu comme un petit oiseau effrayé,

Épuisé.

Offrez-lui un réconfort.

Viens,

Viens dans le nid,

Viens ici.

Ici c'est plus calme,

La tempête est là,

Mais il n'y a pas de danger réel.

L'inconfort est là,

Mais c'est possible d'élargir notre attention,

De trouver en nous une zone de confort.

Offrez des mots réconfortants à ce petit oiseau.

Viens,

Fais-moi confiance,

Laisse-toi percer avec le souffle,

Dépose-toi sur mes mains.

Nous sommes en sécurité en ce moment,

La tempête n'est pas aussi dangereuse qu'elle peut sembler.

La douleur fait peur,

Oui,

Et si on l'observait,

Si on s'y intéressait à cette douleur que l'on craint tant.

Que l'on déteste tant.

Quelle serait l'expérience physique d'arrêter de vouloir s'en débarrasser.

D'être comme un petit oiseau dans son nid,

Qui écoute le vent souffler.

Et de votre perchoir,

De votre nid,

Si on s'intéressait à la tempête,

À la douleur,

Elle est où cette douleur?

Qui est-elle?

Est-ce qu'elle est grande?

Est-ce qu'elle est petite?

Est-ce qu'elle pince?

Est-ce qu'elle tire?

Est-ce qu'elle brûle?

C'est toi qui me fais si peur.

C'est toi que je déteste tant.

Si je te laissais être là,

Tout simplement,

Pour un instant.

Si on prenait une pause de la bataille,

Qu'on se ferait un temps de répit.

Un peu comme un oiseau dans son nichoir,

Qui se sent en sécurité et qui observe et qui écoute la tempête qui est là.

Je vous remercie pour cette exploration qu'on a fait ensemble.

Je vous souhaite une agréable journée et à tout moment,

N'hésitez pas à reprendre refuge en vous.

A bientôt.