Atem-Meditation gegen Stress

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam diese Art der Meditation machen werden.

Für diese Meditation bitte ich dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt.

Und hier arbeiten wir mit einer Mutra,

Das bedeutet mit einer ganz bestimmten Fingerstellung.

Die Finger müssen eine ganz bestimmte Position einnehmen.

Und zwar bitte ich dich,

Dass sich jeweils Daumen und Zeigefinger berühren.

Und so,

Dass du leichten Druck ausübst.

Es soll dich nicht anstrengen,

Aber es soll eindeutig zu spüren sein,

Dass sich Daumen und Zeigefinger berühren.

Dann bitte ich dich,

Deine Augen zu schließen.

Bleiben noch kurz mit der Aufmerksamkeit bei Daumen und Zeigefinger,

Spüren den Druck.

Diese Fingerposition hilft uns beim Entspannen,

Beim Loslassen von all dem,

Was uns stresst.

Und nun werden wir für einige Minuten auf eine ganz bestimmte Art und Weise atmen.

Und zwar atmen wir auf vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Hör vielleicht erstmal zu und dann kannst du mitmachen.

Vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Vier Mal durch die Nase ein,

Einmal durch den Mund aus.

Ich sag es ein letztes Mal an,

Dann mache ich nur noch den Atem.

Vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Wenn du möchtest,

Kannst du deinen eigenen Rhythmus machen.

Hauptsache du atmest vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Es muss nicht exakt zur selben Zeit sein wie ich.

Bleib einfach bei diesem Atemrhythmus vier Mal durch die Nase ein,

Einmal durch den Mund aus atmen.

Ganz egal welche Gefühle sich zeigen,

Welche Gedanken da sind.

Atme vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Eine Minute noch.

Vier Mal durch die Nase ein,

Einmal durch den Mund aus atmen.

Ein letztes Mal.

Vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus atmen.

Anschließend lass den Atem kommen und gehen wie er möchte.

Nimm wahr wie du dich nun fühlst,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Geh nochmal mit der Aufmerksamkeit zum Daumen und zum Zeigefinger.

Spür nochmal wie die sich berühren und bleib noch einen Moment in dieser Ruhe sitzen.

Und mach dir bewusst,

Dass wann auch immer du Stress empfindest,

Wann auch immer es unangenehm wird,

Zu viel wird,

Du kannst jedes Mal zu deinem Atem zurückkehren.

Und auch immer wieder diese Atemmeditation machen.

Alles was du machen musst ist vier Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus zu atmen.

Nun weißt du ja wie es funktioniert,

Du kannst es jederzeit anwenden.

Und wenn du merkst,

Dass vier Mal einatmen schon leicht geht,

Kannst du auch fünf Mal einatmen und einmal durch den Mund ausatmen.

Das kannst du steigern bis du bei acht Mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund ausatmen bist.

Es ist aber kein Wettbewerb,

Es ist nicht besser acht Mal einzuatmen als vier Mal einzuatmen.

Es sind lediglich unterschiedlich viele Atemzüge.

Dann bitte ich dich tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten und durch den Mund auszuatmen.

Und wann immer du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen,

In deinen Alltag zurückkehren und ich sag vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.