Komme in dein JETZT

Hallo und herzlich willkommen!

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass ich dich nun durch diese Meditation begleiten darf.

Für diese Meditation bitte ich dich,

Dass du dich an einem ruhigen Ort,

An dem du dich wohlfühlst,

Ganz bequem hinsetzt,

So wie du sitzen möchtest.

Du kannst auch gucken,

Ob du links und rechts dir noch ein Kissen hinlegen möchtest.

Du darfst entscheiden,

Wie viele Berührungspunkte es geben wird.

Du kannst dir auch ein kleines Nest bauen oder vielleicht ist es dir gerade wichtiger oder es ist stimmiger für dich,

Wenn du ganz frei sitzt,

Also wenn du so wenig wie möglich berührt wirst.

Spür mal nach,

Wonach ist dir.

Willst du viel Berührung haben oder möchtest du frei sitzen?

Beides ist okay,

Völlig wertfrei.

Es geht eben darum,

Wonach dir ist.

Wenn du dich entschieden hast,

Wenn du sitzt,

Lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Wenn du sie noch nicht ganz schließen kannst,

Dann senke erst mal den Blick,

Um den ersten Schritt zu dir selbst zu machen.

Den ersten Schritt,

Um nach innen zu gehen.

Dann nimm wahr,

Was passiert.

Bei mir kommt gleich mal ein tiefes Ein- und Ausatmen.

Und dann gähnen.

Das macht mein Nervensystem.

Guck,

Was bei dir passiert.

Kann auch sein,

Dass du dein Herz plötzlich wahrnimmst oder schneller wahrnimmst.

Es schneller beginnt zu klopfen.

Oder du merkst,

Nee,

Doch nicht so viele Berührungspunkte.

Kissen wieder weg.

Nimm wahr,

Was passiert und reagier darauf.

Kümmer dich um dich.

Fällt dir noch irgendwas auf körperlich?

Brauchst du noch irgendwas?

Position verändern.

Ich merke gerade,

Ich möchte eine Hand auf die Höhe meines Herzens legen.

Und wenn du keine Ahnung hast,

Was du gerade brauchst,

Ist auch okay.

Du bist hier.

Du bist hier und gibst dir selbst Raum für alles,

Was du weißt und alles,

Was du nicht weißt oder noch nicht weißt.

Und dann lade ich dich ein,

Mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zu gehen.

Nimm deine Atembewegung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und versuch mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem zu bleiben.

Wenn Gedanken kommen,

Nimm sie wahr.

Du entscheidest,

Ob du sie zu Ende denken möchtest.

Und du entscheidest,

Wann du wieder zurück zu deinem Atem kehrst,

Zu deiner Atembewegung.

Und vielleicht entdeckst du,

Dass das unterschiedliche Qualitäten hat im Sinne von Geschwindigkeit,

Also wie schnell kommen deine Gedanken,

Wie schnell reihen sich die Wörter aneinander.

Welches Gefühl wird da ausgelöst durch deine Gedanken?

Im Unterschied dazu,

Wie du dich fühlst,

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem bist,

Bei deiner Atembewegung.

Welche Geschwindigkeit herrscht bei deiner Atembewegung.

Und das darf alles so bleiben,

Wie es ist.

Du brauchst nichts versuchen schneller zu machen,

Nichts versuchen langsamer zu machen.

Üb dich darin,

Die Dinge so sein zu lassen,

Wie sie sind.

Und üb dich darin,

Zu beobachten.

Du entscheidest,

Bist du bei deinen Gedanken,

Der Aufmerksamkeit oder bei deinem Atem.

Und wo auch immer du bist,

Beobachte.

Wie ist die Geschwindigkeit?

Welche Gefühle werden ausgelöst?

Und wo bist du lieber?

Bei deinen Gedanken oder bei deinem Atem?

Und das gilt für jetzt,

Für diesen Moment.

Es ist keine grundsätzliche Aussage über dich,

Es ist keine Aussage darüber,

Wie das Morgen sein wird,

Wenn du die Meditation wiederholst oder wie es beim zehnten Mal sein wird.

Es ist eine Aussage über dein Jetzt.

Beobachte es.

Was ist denn die Aussage über dein Jetzt?

Bist du lieber bei deinen Gedanken oder bei deinem Atem?

Kannst du da sein,

Wo du lieber bist?

Ist es dir möglich?

Wie ist die Geschwindigkeit deiner Gedanken?

Welche Gefühle werden da ausgelöst?

Und wie ist die Geschwindigkeit deines Atems?

Und welche Gefühle werden hier ausgelöst?

Wir bleiben noch für einen Moment genau da,

Wo wir sind.

Ich wünsche dir,

Dass du da sein kannst,

Wo du sein möchtest.

Dass du es vielleicht sogar genießen kannst.

Und dann lade ich dich ein,

Gemeinsam mit mir tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten.

Und durch den Mund auszuatmen.

Du möchtest,

Kannst du in eine Bewegung kommen.

Ganz langsam deinen Körper bewegen.

Ich gähne schon wieder.

Empfinde deinen Weg zurück in den Alltag.

Ganz zum Schluss kannst du deine Augen öffnen.

Und ich lade dich ein,

Zu beobachten.

Dein Jetzt zu beobachten.

In den verschiedensten Situationen dein Jetzt zu beobachten.

Und natürlich bist du eingeladen,

Immer wieder zu dieser Meditation zurückzukehren.